Pristop štetja ogljikovih hidratov, ki obljublja, da bo stopil maščobe na trebuhu - Marec 2023

najboljša prehrana Getty Images

'Kadar jeste preveč ogljikovih hidratov, vam je krvni sladkor nenehno povišan,' pravi Sara Vance, avtorica knjigeNačrt popolne presnove. To pomeni, da vaše telo ves čas porablja za pretvorbo glukoze v energijoalishranjevanje kot maščobe. 'Ko odvzamete te ogljikove hidrate, mora nekje dobiti energijo, zato začne kuriti maščobe.'

Ta načrt, ki ga je za REDBOOK ustvarila izključno Caroline Cederquist, MD, avtoricaDieta MD faktorja, prvih nekaj dni znatno zmanjša ogljikove hidrate in zmanjša odvečni inzulin, hormon za shranjevanje maščob. Nato jih počasi znova uvede, vendar nikoli na način, ki preobremeni vaš sistem.



po čem diši dekliška rit

V vsaki fazi morate čez dan jesti veliko pustih beljakovin (100 g) in zdravih maščob (45 g), da se boste počutili polne in preprečili hrepenenje. Beljakovine vam bodo pomagale zgraditi in ohraniti tudi mišično maso, ki je ključna za kurjenje kalorij, pravi Cederquist. Spakirajte kovčke,trebušna maščoba!

Tri dni: ČISTI
60 g ogljikovih hidratov

Štiri tedne: IZGUBI
100 g ogljikovih hidratov



Dva tedna: VZDRŽITE
120 g ogljikovih hidratov

* Ponavljajte dele načrta za hujšanje in vzdrževanje, dokler ne dosežete ciljne teže.

Izberite ogljikove hidrate.Namesto preprostih ogljikovih hidratov (na primer pecivo ali čips), posezite pozapletenoogljikovi hidrati. Sem spadajo zelenjava, fižol in stročnice, sadje in cela zrna. Držite se 30 gramov ali manj pri sedenju, da se izognete povečanju krvnega sladkorja.



2-5 gramov
Zeleni fižol (1 skodelica)
Brokoli (1 skodelica)
Brstični ohrovt (1 skodelica)
Zelje (1 skodelica)
Korenje (1/2 skodelice)
Cvetača (1 skodelica)
Zelena (1 skodelica)
Kumara (1 skodelica)
Jajčevci (1 skodelica)
Por (1/2 skodelice)
Čebula (1/2 skodelice)
Rdeča ali zelena paprika (1/2 skodelice)
Snežni grah (1/2 skodelice)
Blitva (1/2 skodelice)
Paradižnik (1 majhen)

Približno 10 gramov
Polnozrnat kruh (1 rezina)
Polnozrnat angleški kolač (1/2)
Cantaloupe (1/4, 6 in. Premer)
Češnje (10)

grde reči v postelji

12-15 gramov
Črni fižol (1/2 skodelice)
Fižol (1/2 skodelice)
Leča (1/2 skodelice)
Lima fižol (1/2 skodelice)
Pinto fižol (1/2 skodelice)
Grah (1/2 skodelice)
Butternut squash (1/2 skodelice)
Jabolčna omaka, nesladkana (1/2 skodelice)
Banana (1/2 srednje)
Borovnice (2/3 skodelice)
Clementine (1 med.)
Grozdje (15)

Približno 20 gramov
Čičerika (1/2 skodelice)
Jabolko (2,5 premera)


9 živil (in 1 pijača!), Ki dobesedno topijo maščobe
10 nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se prebijete v prvih nekaj tednih, ko ste Paleo
10 najboljših ogljikovih hidratov za hujšanje