Jejte, da skrčite trebuh

Antonio M. Rosario / Getty Images PREPROSTO JE:Če želite pokazati svoje novo napete trebuhe, potrebujete manj telesne maščobe. Vsak kilogram ga lahko na teden izgubite tako, da zmanjšate le 500 kalorij na dan (količina v kolačku iz kavarne). „Toda vseeno želite biti previdni, da jestedovolj'V nasprotnem primeru bo vaše telo začelo energijo shranjevati kot maščobo,' pravi registrirana dietetičarka s sedežem v New Yorku Stephanie Middleberg.

PRIJAVITE SVOJE OBROKE, PRILOŽITVE IN PIJAČE.Uporabite lahko zvezek, koledar alisparkpeople.com—Prosto se pridružite in njihov števec kalorij vam pride prav, ko poskušate ostati odgovorni. (Z njihovimi orodji lahko ugotovite tudi, koliko skupnih kalorijvaštelesne potrebe.)

IMAJO MALO PROTEINOVz vsakim obrokom in prigrizkom. To pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in ​​preprečuje lakote. Oreški, jajca, pusto meso, piščanec, ribe, tofu in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot je jogurt, so dobri viri.

Izogibajte se induktorjem poševna primer umetna sladila, žvečilni gumi (med žvečenjem pogoltnete zrak), živila z visoko vsebnostjo natrija ali sladkorja in gazirane pijače, kot so soda in celo sol, ki vas lahko naredijo plinaste, opozarja Middleberg.

JEDITE SVOJE VEGGIJE.So bogati z vlakninami, zato se boste dlje počutili polnejše. Pri kosilu in večerji napolnite polovico krožnika z zelenjavo; na drugi strani pripravite mešanico pustih beljakovin in celih zrn.

Želite še več ab definicije?Preizkusite teh 6 preprostih potez za ravno trebuh.