Jejte teh 4 živila, da shujšate
Getty Images Skrivnosti trajnega hujšanja ne boste našli v tisti nemastni želatinski skodelici brez sladkorja (tam smo že pogledali). Tukaj je v slastnih izborih.
Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj
Getty Images Ta nadležni glas, ki vam govori, da jedo piškote, prihaja iz črevesja, ne iz glave. Raziskave kažejo, da bi lahko pomanjkanje bakterijskih sevov v črevesju povečalo vašo željo po sladki nezdravi hrani. Strokovnjaki pravijo, da gre bolj za pomanjkanje raznolikosti kot za dobre kot za slabe napake. Torej napolnite šparglje - to je dober vir prebiotikov, vrste vlaknin, ki spodbujajo bakterijsko raznolikost.
POSKUSITE TO:Pečena špargljeva sulice, prelita s sesekljanim trdo kuhanim jajcem in žlico slanih kaper, so prijetna in obilna priloga.
Getty Images Ne izvolite vseh ogljikovih hidratov z otoka. Oves je napolnjen z beta-glukanom, posebno vrsto vlaknin, ki pomagajo upočasniti prebavo ogljikovih hidratov, ki počasneje sproščajo sladkorje. To sproži določene presnovne odzive, ki zmanjšujejo apetit. Izberite valjani oves pred ovsom, ki se hitro kuha, kot tistega, ki bi ga našli v instant ovsenih kosmičih ali (waah!) Ovsenih piškotih. Zaradi dodatne obdelave je vlakno lahko manj učinkovito.
POSKUSITE TO: IČe vam je ob ovsenih kosmičih običajno sadje in oreški, dodajte žlico arašidovega masla in kakava v prahu.
Getty Images Razmislite o vlaknih za svoje tanko orožje.Vlaknine zajemajo veliko prostora v želodcu in se počasi prebavljajo, tako da ostanete dlje siti. Srednja hruška vsebuje 6 gramov vlaknin, kar je več kot večina sadja, vključno z jabolki. Nadaljujte in imejte več kot eno: Nedavna študija je pokazala, da so odrasli, ki so pojedli vsaj 30 gramov vlaknin na dan, izgubili skoraj 5 kilogramov v enem letu - ne da bi morali kar koli drugega spremeniti v svoji prehrani.
POSKUSITE TO:Na tanko narezano hruško stresemo rukolo, sesekljane orehe in obrit parmezan za sladko-slano solato. Prostor za sladico? Ne danes!
Getty Images Bogati so s polinenasičenimi maščobami, za katere študije kažejo, da bi lahko pomagale topiti maščobe na trebuhu. Kako to ni povsem jasno, toda to bi lahko bilo, ker mitohondriji, tovarne energije v celicah, potrebujejo polinenasičene maščobe, ki pomagajo pri izgorevanju. Poleg tega je hrana z visoko vsebnostjo večkrat nenasičenih maščob ponavadi boljša pri izganjanju lakote kot hrana z veliko nenasičenimi maščobami (kot so mandlji), je pokazala ena študija.
POSKUSITE TO:Nasičene maščobe - ne arome - lahko zmanjšate tako, da pražena, nesoljena sončnična semena zamenjate za sir v solatah ali testeninah.