Kako zategniti nožnico, da bo vaše spolno življenje bolj vroče
Getty Images Ko gre za resnično senzacionalen seks, je čustvena povezava s svojim zakoncem ključnega pomena - vendar tudi spolna pripravljenost šteje. Ne gre pa za to, da bi dobili popolno telo - gre za odkrivanje in toniranje malo znanih mišic, ki prispevajo k intenzivnejšemu, prijetnejšemu, celo transcendentnejšemu seksu ... za oba. Tukaj je pet ključnih potez, ki jih lahko poskusite.
katere so najstarejše univerze v ZDA
1. Delajte s pubokokigealnimi (PC) mišicami.
Ti trije sklopi mišic potekajo kot viseča mreža od hrbta do sprednje strani sramne kosti in obdajajo odprtine nožnice in danke. „Med orgazmom se te mišice ritmično krčijo. Močnejši ko so, močnejši občutek je, «pravi uroginekologHilary Cholhan, Dr.med., Direktor Rochester Regional Continence Center v Rochesterju v New Yorku. Napete mišice pomenijo tudi povečano mišično maso, kar ima za posledico večji pretok krvi v to območje, kar lahko tudi poveča občutek.
Nasveti za toniranje:Klasična vaja za mišice PC je Kegel (poznan mnogim nosečnicam), ki v osnovi vključuje krčenje in sproščanje mišic, kot da bi poskušali ustaviti pretok urina. Pravzaprav, pravi Cholhan, je dobro, da poskusite ustaviti pretok urina, ko boste naslednjič v kopalnici, da se boste seznanili z mišicami računalnika. (Mnoge ženske si pomotoma stisnejo zadnjico ali analne mišice.)
Če želite narediti Kegel, počasi krčite mišice, risanje navznoter in navzgor. Držite za štetje tri; nato se tri sekunde počasi sprostite. Ponovite čim večkrat, tako da naredite do 25 ali 30 trisekundnih stiskov. Ena od različic Kegela je trepetanje: hitro stisnite in sprostite mišico računalnika v pulzirajočih gibih. Na začetku si prizadevajte za doslednost impulzov in ne za hitrost; to bo prišlo s časom in prakso.
Druga Kegelova različica je 'medved', pravi dr. Elena Oumano, avtorica knjige Naravni seks . Samo dodajte nežne gibe v smeri Kegelovih kontrakcij in sprostitev, kot da bi imeli gibanje črevesja. Če želite resnično delati z mišicami računalnika, dvakrat trikrat na dan izvajajte Kegelove v različnih položajih - med sedenjem, stojenjem, ležanjem ali klečanjem.
Getty Images 2. Osredotočite se na maternične mišice.
Maternica je votli mišičasti organ v obliki hruške, krčenje maternice pa vam lahko izboljša vrhunec, pravi spolna terapevtka dr. Barbara Keesling, avtorica knjige Odkrijte svoj čutni potencial . Če lahko nadzirate svoje maternične mišice, boste morda med spolnim odnosom lahko potegnili maternico navzgor in tako izpuščali slepo ulico, sam konec nožnice, potiskanju penisa. 'Slepa ulica je zelo spolno občutljivo področje za ženske, od katerih mnoge poročajo o skoraj takojšnjem orgazmu, ko to območje stimulirajo med seksom,' pravi Keesling.
Nasveti za toniranje:Če želite poiskati in prepoznati maternične mišice, se postavite v klasični položaj kolesarjenja z nogami v zraku. Ta poza od spodaj povzroči, da se maternica naseli na nožnico. Ko se vrnete v ležeči položaj, boste morda začutili, kako se iz nožnice premika zrak. To je občutek, ki ga želite ponovno ustvaritizategovanje spodnjih trebušnih mišic, ki so tik nad maternico. Med zategovanjem teh mišic si predstavljajte, da vdihujete in izdihujete skozi nožnico. Ta upogibanje in sproščanje vam omogoča, da med seksom odprete slepo ulico. Skrčite in sprostite mišico 10-krat, enkrat na dan. (Vsak položaj bo ustrezal, ležanje pa je verjetno najlažje.)
3. Upognite trebušno prepono.
'Pravilno dihanjeje bistvenega pomena za spolno vzburjenje, «pravi seksualni terapevt iz Los AngelesaJaime Corvalan, Dr. 'Pravzaprav je nemogoče postati polno navdušeni, če zadržujete dih,' kar mnogi med nami počnemo nezavedno med seksom ali ko se približujemo orgazmu. Poskusite zavestno spremeniti svoj dihalni vzorec, ko se vznemirite. Spreminjanje dihanja lahko poveča tudi vpliv orgazma.
Nasveti za toniranje:Diafragma je mišična folija, ki se zavije nad trebušno votlino. Ko globoko vdihnete, ga razširite in to je odličen način, da ga okrepite. Lezite na hrbet, z eno roko na trebuhu. Počasi vdihnite, napolnite trebuh z zrakom (ki bo razširil prepono), nato pa počasi izdihnite. Roka na trebuhu naj se z dihanjem dviguje in spušča. Nekajkrat zadihajte s trebuhom, nato nekaj minut normalno dihajte. Ponovite dihanje s trebuhom.
kako biti kinky do svojega moškega
Getty Images 4. Delajte v mišicah kvadricepsa.
Mišice na sprednjem delu stegen so ključni akterji v položaju ženske na vrhu in to so najboljši položaji za spodbujanje točke G in drugih občutljivih predelov nožnice, kot je slepa ulica.
Nasveti za toniranje:Zgraditi morate tako moč kot vzdržljivost. Ena poteza, ki uresničuje oba cilja: 'zid sedi'. Stojte približno dva metra stran od stene, naslonite se nazaj, da se trup dotakne stene. Nato drsite navzdol in upognite oba kolena, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Zadržite 30 sekund in ustvarite do eno do dve minuti 'sedenja'.
5. Okrepite trebuh in spodnji del hrbta.
Toniranje in raztezanje mišic trebuha, križa in celo zadnjice vam lahko pomaga, da medenico bolje postavite za največje zadovoljstvo. Na primer, ko ste na hrbtu z upognjenimi nogami, se vam nožnični kanal skrajša, pravi Keesling. Če nato z mišicami spodnjega dela hrbta pritisnete navzdol, boste spustili sprednjo steno nožnice navzdolpenis vašega partnerja. To mu omogoča, da stimulira vašo točko G, ki se nahaja med vašo sramno kostjo in materničnim vratom. Delo s temi mišicami vam bo pomagalo tudi ozavestiti, kdaj so napete; mišična napetost omejuje vašo sposobnost za užitek, pravi Corvalan. 'Če je hrbtenica tesna, je nemogoče izvajati naravne potisne in krožne gibe, ki segrejejo spolne odnose,' pravi Oumano.
Nasveti za toniranje:Za sprostitev hrbtenice in medenice Oumano predlaga ta par odsekov - upogibanje nazaj in naprej. Prva zahteva trden kuhinjski stolček, ki je približno višine pasu. (Če ni oblazinjen, na sedež položite blazino.) Nagnite se nazaj proti blatu, tako da je hrbet podprt, spodnji del hrbtenice in medenice pa prosti. Dvignite roke nad glavo. Ko se raztezate, boste čutili, kako se mišice trebuha in hrbta sproščajo in dihanje se poglablja. Predstavljajte si, da dihate v medenico, kot da napihnete balon.
kako pospešiti metabolizem brez vadbe
Ko se vaše telo sprosti, boste začutili, da se medenica začne spontano nihati naprej in nazaj. Čas, ki ga porabite za raztezanje v zavoju nazaj, postopoma povečujte na pet minut. Če želite izravnati ovinek nazaj, naredite ovinek naprej: stojte z nogami v širini ramen, prsti rahlo usmerjeni noter. Nagnite se naprej, tako da telo prosto visi nad nogami. Nežno upognite in poravnajte kolena, nikoli pa jih ne zravnajte v enostavnem akumulatorju. Visi in dihaj, dokler po približno petih minutah ne začutiš mravljinčenja v nogah.
Nagibi medenice krepijo tudi spodnji del hrbta. Lezite na hrbet z upognjenimi nogami in stopali v širini ramen. Počasi nagnite medenico gor in dol, tako da se zadnjica dvigne od tal. Ponovite počasi in gladko 20-krat. Alitrebušne škrtanjeza splošno moč želodca. Na koncu sprostite medenico in zavrtite boke, kot da bi delali hulo. Naredite to za minuto, enkrat ali dvakrat na dan.