Priti v formo!

1. Postavite si fitnes cilj.In dajte si dovolj časa, da ga dosežete. Vaše poslanstvo je motivacija, ki vas bo nadaljevala v dneh, ko se vam bo zdelo odnehati. Ustvarite si tudi manjše cilje (na primer 15 trebušnjakov) in se nagradite, ko jih dosežete, da vas bodo lažje usmerili k svojemu velikemu.



2. Oblikujte načrt vadbe.Prizadevajte si za tri 40-minutne treninge vsak teden, ob točno določenih urah. Vaš urnik vadbe mora biti enako pomemben kot kateri koli drug termin, ki ga imate. Spreminjajte svojo rutino - morda je to en dan tenis, drugič plesni tečaj -, da se izzivate in odganjate dolgočasje pri treningu. (Pojdi do
redbookmag.com/getfit za ideje.)



3. Naredite preverjanje resničnosti.Bodite popolnoma iskreni do sebe, kako sposobni ste. Vzpostavitev forme je osebno potovanje, ki zahteva realistično perspektivo samega sebe; nekateri vaditelji začetniki so preveč ambiciozni in začnejo z načrtom vadbe ali si zastavijo cilje, ki so pretežki za njihovo telo. Torej počasi. Osredotočite se na to, kje ste in na napredek, ki ste ga dosegli.



4. Poiščite podporo.Manj verjetno je, da boste vadili na vadbi, če veste, da vas čaka prijatelj, in če imate partnerja, je to dobro tudi za čustveno podporo. Poiščite ljudi, ki imajo nalezljivo 'Lahko to storiš!' odnos in ki vas poosebljajo v fitnesuželim.Ne primerjajte se znad-tipi fit - če se potrudite, da boste ustrezali njihovim visokim standardom, boste morda želeli nehati.

kaj lahko naredim za zadovoljstvo svojega fanta

5. Jejte pravilno.Poskrbite, da jeste najbolje hrano za telo - vključno z veliko svežega sadja in zelenjave, puste beljakovine in zdrave maščobe. In pijte vsaj šest skodelic vode na dan - ali več v tistih dneh, ko vadite -, da bo vaše pridno telo hidrirano in energizirano.



Pridobite obliko: 5 načinov za začetek Chapple Stock

Get-Fit Wisdom: 3 vprašanja za Ariane




V:
Zakaj je oblikovanje tako težko?

DO:Večina od nas je že poskušala - in ni uspela -, zato jo povezujemo z negativnimi prepričanji,Težko je in spet bom propadel. Ljudem rečem, naj uporabljajo tisto, kar imenujem njihov Spremeni GPS. Navigacijski sistem vašega avtomobila zahteva le dve točki: kje ste zdaj in kje želite biti. Ne piše: 'Včeraj smo zamočili in pozno prispeli.' Enako velja za kondicijo. Vsak dan je priložnost, da se vprašate,Kje sem?inKje želim biti? Spustite vse ostalo.




V:
Kako se lahko ustavim, da ne bi spet odnehal?



DO:Tisti, ki se držijo fitnes načrta, imajo močan razlog, da želijo uspeti. Ustvarite torej nov cilj namesto starega'Želim shujšati 10 kilogramov. «Mogoče želite biti v koraku s svojimi otroki ali preteči kilometer - karkoli vas motivira in ni povezano s preteklimi neuspešnimi poskusi.

načine, kako vedeti, če ste noseči


V:
Kateri je najpogostejši izgovor za to, da se ljudje ne držijo - in kako to storiti?

DO:Vsi pravijo, da nimajo časa. Toda vsak človek ima enak 24-urni dan. Čas vadbe naj bo prednost. Zapišite svoj glavni razlog zanerazmislite, nato v zapisku napišite, zakaj je to pomembno. To sporočilo prikažite na kopalniškem ogledalu, na mizi in v kuhinji kot opomnik, da se ne izgovarjate in začnete premikati.

Če želite več napotkov, kako postati sposobni in se povezati z drugimi, ki so v formi, se prijavitefirst30days.com.