Hormonske skrivnosti ukrotitve apetita

Don Getty ImagesNe pretiravajte se zaradi kršenja prehrane - izkazalo se je, da jesti pametno ne gre za moč volje, temveč za obvladovanje hormonov lakote, ki lahko, če jih pretirano stimulirate, povzročijo občutek, da ste brez dna, nenasitna jama. Naredite teh šest preprostih korakov, da ponovno vzpostavite ravnovesje.Ogled galerije 6.Fotografije Don Getty Images 1.od 6Bodite boljši streser

Učinek preveč na krožniku, ki ga povzročajo roki za delo, finančna tesnoba ali skrbi za otroke, lahko poveča stres in ohranja visoke hormone lakote. 'Neravnovesje kortizola je največji kršitelj, ko gre za neželeno povečanje telesne mase,' pravi registrirani dietetik in avtor knjige Razstrupljanje sladkorja Brooke Alpert. 'Stalno visoke ravni kortizola lahko privedejo do močne hrepenenja in prenajedanja ter povzročijo kopičenje odvečne maščobe okoli trebuha.' Da bi se izognili tem ne tako zabavnim stvarem, delajte v teh preizkušenih stresarjih, kadar je tesnoba velika:



1. Naredite 10 minut vaje zmerne intenzivnosti, kot je hoja ali kolesarjenje

sirotkine beljakovine v prahu, napitki za hujšanje

2. Naredite 10 počasnih, globokih vdihov;



3. Pokliči smešnega prijatelja -študije kažejoda smeh in pozitivne socialne povezave lahko zmanjšajo raven kortizola.

Jejte pravi zajtrk Getty Images dvaod 6Jejte pravi zajtrk

Preskakanje obroka zjutraj povzroči skoraj osemurni porast hormona lakote grelin, kar pomeni, da se cel dan prenajedemo in - uganili ste - povečanje telesne teže. Ko se zjutraj zavežete, da boste jedli, je ključnega pomena poseg po ustrezni hrani. 'Zajtrk z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so kolački, vrečke ali žitarice, zviša raven inzulina, tako da na koncu zdrsnete in dosežete še več ogljikovih hidratov, da to nadomestijo,' pravi dr. Scott Issacs, avtor knjige Zdaj premagajte prenajedanje . Boljša izbira: navadna stara jajca. Jajčni zajtrk je dramatično znižal raven grelina in skoraj 24 ur povečal hormone proti lakotištudijnajdeno.

poročen in beden, kaj storiti
Don Getty Images 3.od 6Ne preskočite telovadnice Pozabite na staro idejo, da vas telovadba naredi lačna. Dejansko vadba izboljša delovanje leptina, hormona, ki nadzoruje apetit, metabolizem in telesno težo. Poleg tega gibanje pomaga spodbuditi kemični serotonin, ki se počuti dobro, ki je hkrati hormon proti lakoti pri uravnavanju apetita in želje po ogljikovih hidratih, pravi Issacs. Ko gre za učinke vadbe na ukrotitev apetita, je doslednost ključna za ohranjanje stabilnosti hormonov lakote. Prizadevajte si za eno uro zmerne vadbe na dan - šteje celo sprehajanje vašega psa! Ukrotite svojega sladkosneda Getty Images 4.od 6Ukrotite svojega sladkosneda

Sladkor deluje kot droga - več kot jeste, več si želite, pravi Alpert. Plus, učinki na vaše hormone so dvojni: Fruktoza zmanjšuje sposobnost telesa, da obvladuje lakoto in se počuti zadovoljnega.študijobjavljeno vČasopis Ameriškega zdravniškega združenja, medtem ko povzroča tudi raven inzulina, kar povzroča skoke sladkorja v krvi, zrušitve in hrepenenje. 'Zmanjšanje količine sladkorja v vaši prehrani bo preprečilo hrepenenje in uravnavalo vaše hormone, da boste lažje shujšali,' pravi Alpert. V skladu s priporočili Ameriškega združenja za srce je sladka pika manj kot 100 kalorij ali približno 6 žličk odvečnega sladkorja na dan.



Pojdi spat! Getty Images 5.od 6Udari po senu

Samo ena noč slabega spanca je dovolj, da sproži hormonske spremembe, ki zmanjšajo sposobnost telesa za predelavo sladkorja naslednji dan, zaradi česar lahko ta sladkor shranite kot maščobo, piše vČasopis za klinično endokrinologijo in presnovo. Dejansko bi lahko manj kot šest ur spanja izginilo raven grelina, leptina in insulina, pravi nov pregledraziskaves Pennsylvania State University. Vaš cilj bi moral biti dremež za najmanj sedem ur vsako noč. Če želite priti tja, izklopite pozno nočno televizijo, ugasnite računalnik, preden se vpijete v Facebook time warp, in poskusite udariti vrečo 30 minut prej.

Jejte več maščob Getty Images 6.od 6Jejte več maščob

Zmanjšanje maščobe iz vaše prehrane, da bi izgubili kilograme, se lahko resno poslabša. Zdrave maščobe spodbujajo proizvodnjo CKK, črevesnega hormona, ki zavira lakoto in poskrbi, da ostanete siti, pravi dr. Tammy Post, družinska zdravnica in avtorica knjige Projekt čudovito . Približno 5 do 10 gramov maščobe na obrok je dovolj, da sproži CKK in s tem spodbuja polnost, ne da bi pri tem povečal telesno težo. Zdrave maščobe imajo najmočnejši učinek na CKK, zato posezite po virih, kot so 1/2 žlice oljčnega olja (7 gramov), 2 žlici orehov (9 gramov), 1/4 avokada (7 gramov) ali 3 oz lososa (10 gramov) .