Kako nadzorovati nihanje razpoloženja

Nihanje v razpoloženju. Za nas ženske je to normalno. To se zgodi zaradi hormonskega neravnovesja, ki vpliva na naše razpoloženje. Fantje, tega nismo zahtevali, ampak ja, to je ženska narava. Hvala bogu, da to preživimo.

Večina žensk doživi spremembe razpoloženja v dneh pred menstruacijo. Vem, da si nihče ne želi bolečin ob menstruaciji ali menstrualnih krčev, a bolečina, ki jo prenašamo, je lahko čustveno izčrpavajoča. Na žalost ni zdravila, ki bi lahko popolnoma ozdravilo menstrualne bolečine.

Lahko pa ga zmanjšamo boleče, če jemljemo protibolečinska zdravila, si namestimo grelno blazino okoli medenice ali uživamo zdravo hrano.

Kako nihanja razpoloženja vplivajo na vaše življenje

Nihanja razpoloženja imajo velik vpliv tudi na vaše socialno in čustveno počutje. Lahko moti vašo koncentracijo in vzorce spanja, kar lahko vpliva na vaše službeno življenje in odnose.

Ne pozabite, dame, ne glede na to, kako zelo ste slabe volje, nikoli ne vrzite gneva na svojega moškega. Vsaj poskusite to nadzorovati. Morda se ne zavedate, toda vaše dejanje lahko ne spoštuje vašega partnerja, zlasti vaše besede in vaš ton.

Če ga težko nadzorujete, se poskusite za nekaj časa oddaljiti od njega, dokler ne boste v mislih dojeli, da so to vsi vaši hormoni, ker ste takšna rit. Vzemite si za trenutek odmor in ne poslabšajte.

V tem članku bom z vami delil nekaj nasvetov, kako nadzorovati nihanje razpoloženja. Meni deluje in upam, da tudi tebi, saj sem tip, ki je rad razpoložen cel teden menstruacije. Hudo, kajne? Ha-ha, nerodno.

Stvari, ki vam lahko pomagajo nadzorovati nihanje razpoloženja

Predmenstrualni sindrom res slabo vpliva na naše čustveno stanje ali še huje na naš odnos. Mi kot ženske nočemo, da se to zgodi, kajne? Lahko pa ga nadzorujemo z jemanjem dodatkov ali uživanjem pravilnih obrokov zdrave hrane.

1. Vitamin D

Vitamin D je dobra prehrana in lahko zmanjša prostaglandine med menstruacijo. Ta hormon povzroča menstrualne krče. Glede na resnične primere pri ženskah, ki imajo nizko vsebnost vitamina D in zaužijejo 7,5 mg vitamina, zmanjša njihove menstrualne krče. Ne priporočam jemanja tega velikega odmerka, saj je običajni odmerek, ki ga morate vzeti, le 0,010 do 0,020 mg. Preden kaj zaužijete, se najprej posvetujte z zdravnikom.

Eden najlažjih načinov za pridobivanje vitamina D pa je pravzaprav precej preprost: sončna svetloba. In če imate raje naravno hrano kot dodatke, je tukaj seznam živil, ki so bogata z vitaminom D:

• nekateri mlečni izdelki, sojino mleko in žita;
• mastne ribe (tuna, skuša, losos);
• goveja jetra;
• rumenjaki.

2. Magnezij

Dokazano je, da magnezij stabilizira razpoloženje. Ta esencialni mineral se je izkazal za učinkovitega pri lajšanju simptomov blage do zmerne anksioznosti in blage do zmerne depresije.

Študija je dokazala, da 248-450 mg magnezija na dan izboljšuje razpoloženje pri bolnikih z depresijo. Če imate raje pot brez zdravil, je tukaj nekaj živil, ki lahko povečajo vašo raven magnezija:

• polnozrnat;
• špinača;
• mandlji;
• temna čokolada;
• avokado;
• edamame.

3. Vitamin B6 (piridoksin)

Raziskave so pokazale, da jemanje 50-80 mg dodatkov B6 dnevno lahko pomaga pri simptomih PMS, kot so razpoloženje, razdražljivost, tesnoba in depresija. Vitamin B6 pomaga pri PMS, saj proizvaja serotonin, ki vam bo dvignil razpoloženje.

Če ne marate jemati dodatkov, lahko uživate še druge naravne vire. Na primer:

• mleko;
• perutnina (piščanec, puran);
• zelenjava;
• kruh;
• soja, arašidi;
• krompir.

4. Hoja

Hoja vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje. Študije so dokazale, da lahko že 10-minutni sprehod takoj spodbudi kemijo možganov za večjo srečo. Med hojo proizvaja hormon, imenovan endorfin.

Zaradi tega hormona se boste počutili umirjene, srečne in bolj sproščene. Če se vam zdi, da želite nekomu razbiti obraz, zakaj se ne odpravite na kratek sprehod v park, da sprostite svoj um in telo. To je preprosto, vendar je lahko zelo koristno.

Stvari, ki se jim morate izogibati, ko ste v nihanju razpoloženja

1. Hladna voda ali hladna hrana

Zame lahko uživanje hladne hrane in pitje mrzle vode poslabša moje menstrualne krče. Zaužitje obojega lahko napne mišice v jajčnikih in stenah vagine. Učinek bo preprečil, da bi se mišice dodatno raztezale, zato povzroča nelagodje.

Dame, za lažji pretok krvi predlagam, da pijete toplo vodo in se izogibate zelo hladnim in sladkim jedem, da preprečite vnetje. Če ste odvisni od tega, ga vsaj poskusite zmanjšati, prav?

2. Kofein

obožujem kavo; Americano zjutraj je potreben vsak dan v mojem življenju. Sprva sem mislila, da kava ne bo vplivala na moje menstrualne krče, saj to ni nič posebnega. Vendar sem se motil. Kofein lahko dejansko poslabša krče.

Naredila sem nekaj raziskav in ugotovila, da lahko kofein zoži naše krvne žile, zaradi česar se naša maternica zategne. Po tem se ga vsaj teden dni vzdržim.

3. Ekstremna vadba

Redna vadba je dobra za vaš um in zdravje. Vendar pa lahko prekomerna vadba povzroči hormonsko neravnovesje, zlasti raven testosterona in kortizola. Vadba je dobra, a če pretiravate in telesu ne daste dovolj časa za počitek, bo sčasoma ustvarilo več stresa za vaše telo in poslabšalo vaše razpoloženje. Poskusite se izogniti ekstremni vadbi med menstruacijo.

4. Pomanjkanje spanja

Kar se mene tiče, bivanje pozno je slaba ideja. Pomanjkanje spanja me lahko obremenjuje in dela razpoloženo za cel dan, ker nisem dobila dovolj energije za cel dan. Nisem prepričan glede vas, ampak ali ste kdaj začutili zvonjenje v glavi in ​​se vam je v glavi počutilo težko?

Če ste to že kdaj doživeli, to pomeni, da je vaše telo pod stresom in vaša glava potrebuje počitek. Če zaradi bolečin v menstruaciji ne morete spati, poskusite z nasveti, ki sem jih omenil zgoraj. Če je še vedno enako, potem morate razmisliti o odhodu na zdravniški pregled.

kako dati najboljši ustni moški

5. Kajenje

Pri kadilcih s kajenjem sproščajo stres in jezo. Res je, da študije kažejo, da lahko nikotin izboljša spomin in koncentracijo, zmanjša jezo in stres, sprosti mišice in zmanjša apetit. Vendar je tudi nikotin slab za vas. Neželeni učinki nikotina lahko vplivajo na srce, hormone in prebavila.

Spodnja črta

Težko je nadzorovati nekaj, kar se je pojavilo nenamerno. Še posebej, ko gre za menstrualne bolečine, PMS in nihanje razpoloženja.

Težko in utrujajoče se je vsak mesec soočiti z istim nelagodjem. Vendar s pravilno rešitvijo in postopkom lahko ženske to preživimo! Upam, da vam bodo ti nasveti pomagali.

avtorja Joyce Hue