Kako starši lahko pomagajo zaskrbljenemu otroku

Tetra ImagesGetty Images

Anksioznost ni težava samo za odrasle, četudi se zdi, da bi morala biti. Anksioznost imajo lahko tudi otroci - v resnici je bilo po CDC 7,1% otrok, starih od 3 do 17 let, diagnosticirano z anksioznostjo (in ne pozabite na številne otroke, ki jim nikoli niso diagnosticirali). Ker otroci ne razumejo, zakaj se počutijo tesnobno, ne znajo delati na mehanizmih spoprijemanja, da bi stvari olajšali. Vaša naloga kot starša je, da jim pomagate - in to je zagotovo veliko delo.

Čeprav bi morali vedeti, da je iskanje pomoči pri strokovnjaku za duševno zdravje, kot je terapevt, psiholog ali zdravnik, vedno pametna možnost, je tudi otrokova tesnoba nekaj, s čimer se je mogoče in treba ukvarjati doma. Tu je nekaj nasvetov otroških psihologov, kako lahko starši pomagajo zaskrbljenemu otroku.

Ogled galerije 18.Fotografije Sydney BourneGetty Images 1.od 18Ne dovolite jim, da se izognejo strahu.

Kot starš nočete videti, da bi se vaš otrok počutil zaskrbljenega in prestrašenega, zato ga je skušnjava dovoliti in spodbuditi, da se izogne ​​strahu - kar lahko naredi več škode kot koristi. 'Starši lahko nehote okrepijo tesnobo svojih otrok, ko otroku omogočijo, da se izogne ​​temu, kar ga skrbi,' praviDr. Abigail Gewirtz.

'Težava je v tem, da izogibanje postane koristno, nato pa se bo otrok, ko se bo dogodek zgodil, naj bo to zobozdravnik ali rojstnodnevna zabava, še bolj izognil,' pojasnjuje dr. Gewirtz. Namesto tega jim pomagajte, da se nežno soočijo s svojimi strahovi.

Jose Luis Pelaez Inc.Getty Images dvaod 18Prosite jih, naj opišejo, kaj čutijo.

Otrokom pomagajte, da se soočijo s svojo tesnobo, tako da jih spodbudite k pogovoru in opisu, kaj čutijo. 'Pomagajte jim, da se neposredno povežejo s svojimi občutki, tako da jih poimenujejo / opišejo in jim pomagajo, da jih najdejo v svojem telesu,' pravi mladostniški klinični psihologDr. Hayley Watson. 'To pomaga umiriti njihov živčni sistem.'

Pozvali bi jih morali, naj čim bolj podrobno pojasnijo, da bodo lažje razumeli. 'Otroka spodbujajte, naj vam pove, kako se počuti: vprašajte, kje v telesu so zaskrbljeni, kakšen je občutek in kakšne misli ali spomini povzročajo ta občutek,' praviChloe Greenbaum, klinični psiholog, specializiran za ocenjevanje in zdravljenje otrok in mladostnikov.

Esther Moreno Martinez / EyeEmGetty Images 3.od 18Potrdite svoje občutke.

Ko slišite o njihovih občutkih, otroku nikakor ne želite povedati stvari, kot je: 'To ni nič hudega!' ali 'Ne bodi neumen.' Te besede se morda zdijo otroku v tolažbo, vendar je ravno nasprotno. 'Potrdite otrokov občutek, tudi če menite, da ni povsem utemeljen,' pravi dr. Greenbaum. 'Recimo na primer nekaj takega, kot je:' Običajno je, da se včasih počutite nervozno, četudi v resnici ne morete razumeti, zakaj. ' Zaradi te izjave se otrok počuti slišanega, razumljenega in pomirjenega.

Slike Tang Ming TungGetty Images 4.od 18Uporabite njihove interese, da se boste počutili bolje.

Glejte na otrokove interese, kadar želite, da se počutijo bolje. 'Ali vaš otrok uživa v barvanju? Poslušanje ali ustvarjanje glasbe? Poskrbite za tiste stvari, ko se vaš otrok počuti tesnobno, in nato sestavite barvit seznam zabavnih dejavnosti, ki jih lahko objavite na vidnem mestu, «priporoča dr. Greenbaum. 'Nekatere od teh predmetov lahko celo sestavite v posebno košarico, do katere ima otrok dostop, ko je razburjen.'

Klaus VedfeltGetty Images 5.od 18Delajte na krepitvi njihovega zaupanja.

Ustvarjanje otrokove samozavesti zahteva čas in potrpljenje, sčasoma pa bo pomagalo omiliti in preprečiti tesnobo.Dr. Bruce L. Thiessen, znan tudi kot dr. BLT, klinični psiholog s sedežem v San Diegu, pojasnjuje, da se to začne z nenevarnim domačim okoljem. 'Otrok se mora počutiti varnega, da začne svobodno prevzeti pobudo in biti samomotiviran.'

Pojasnjuje, da lahko to storite tako, da jih naučite, da je delanje napak v redu in del učenja in rasti. 'Tesnoba zaradi možnosti in posledic zmotnosti preprečuje otrokom, da bi prevzeli dobro vrsto osebnega tveganja, ki je potrebno za osebnostno rast, razvoj in čustveno stabilnost.'

MoMo ProductionsGetty Images 6.od 18Ohranite redno rutino.

Morda ste to že slišali, toda otroci cenijo običajno rutino. Lahko se počutijo bolj varne in varne, kar lahko olajša tesnobo. 'Otroci, ki so zaskrbljeni, pogosto hrepenijo po doslednosti in predvidljivosti, ker jim pomaga, da imajo občutek, da imajo stvari nadzor in manj naključno. Otroci se morajo počutiti zaščitene in varne, najboljši način za to pa je, če jim zagotovimo dosledne meje in pričakovanja. ' pojasnjuje dr. Shannon McHugh in Jesi Sasaki, otroška psihologa in ustanovitelja podjetjaLearn & Burn Kids. Brez rutine se otroci počutijo, kot da ne vedo, kaj lahko pričakujejo.

Catherine LednerGetty Images 7.od 18Pogovorite se z njimi o nadzoru.

Mnogi ljudje, ki se borijo z anksioznostjo, se spopadajo tudi s pomanjkanjem nadzora, pri tem pa vam lahko pomaga rutina. Vendar pa tudi ne želite, da vaš otrok misli, da mora imeti nadzor nad vsako situacijo, sicer bodo stvari propadle.

'Pogovorite se z njimi o tem, česar ne morejo nadzorovati, pomagajte jim ugotoviti, kaj lahko nadzorujejo,' pravi dr. Neha Navsaria, psihologinja in docentka za psihiatrijo. „Pomagajte jim razumeti, da lahko nadzorujejo svoje možgane in ne smejo dovoliti, da skrbijo tesnoba ali skrbi. Ta koncept je lahko opolnomočen za otroke. '

Oliver RossiGetty Images 8.od 18Poskusite senzorično pomirja.

Ko se vaš otrok očitno počuti zelo tesnobno in vznemirjeno, se obrnite na pet čutov, da ga pomirite in mu pomagate uravnavati živčni sistem. 'Morda boste želeli otroka žgečkati po roki, mu zmasirati lasišče, ga objeti ali prijeti, zaviti v prijetno odejo in mu prebrati, mu dati toplo kopel, v difuzor dati nekaj sivkinega olja, pripraviti čajni čaj ali predvajajte mehko glasbo, 'priporoča dr. Greenbaum.

25 najvplivnejših latinoamerik v Ameriki

Jose Luis Pelaez Inc.Getty Images 9.od 18Pazite, da jih ne zadušite.

Čeprav svojemu otroku zagotovo želite pokazati, da ste vedno zraven in ga obkrožite s sprejemanjem in ljubeznijo, morate med tem početjem in dušenjem hoditi po tanki črti, kar ni dobro za nobenega od vas. 'Če se starš počuti pretirano odgovornega za čustveno dobro počutje otroka in je preveč ustrežljiv in popustljiv, lahko otrok z manipulativno nagnjenostjo uporabi svojo tesnobo, da od takega starša dobi vse, kar hoče,' opozarja dr. Thiessen . „Brezpogojno sprejemanje ni isto kot nepreizkušena naivnost.“

Paul BradburyGetty Images 10.od 18Pomagajte jim spremeniti način razmišljanja.

Tesnoba pogosto povzroči, da nekdo pričakuje najhujše, tako da prevzame nadzor nad katero koli logiko in se počuti, kot da se bodo vaši najhujši strahovi uresničili, kar je izjemno. Nežno izzovite te strahove. 'To radi počnemo tako, da otroka prosimo, naj najde namige za točnost svojih misli,' pravi dr. McHugh in dr. Sasaki. Na primer: Ali je RES, da te nihče ne mara v šoli? Ker sem te včeraj videl, kako se smeješ z Jakeom na igrišču. Kakšne dokaze imate, da vas nihče nima rad? «To jih prisili, da spoznajo, da vse njihove zaskrbljujoče misli morda niso resnične.

Ko izpodbijate njihove misli, poskusite najti način, kako jih nadomestiti s trditvami, zaradi katerih se bodo počutili bolje. Dr. McHugh in dr. Sasaki priporočata, da rečeta nekaj takega: '' Poskusite pomisliti, kako zabavno ste se včeraj smejali z Jakeom. Stavim, da si lahko omislite druge ljudi, s katerimi se lahko zabavate jutri na počitnicah! Poimenujmo jih! '

MoMo ProductionsGetty Images enajstod 18Spodbujajte ustvarjalno izražanje.

Otroka vedno spodbujajte, da izrazi svoja čustva, namesto da jih polni v steklenice. 'Po mojem mnenju je razkritje tistega, kar se stekleni v notranjosti s kreativnim izražanjem, eden najboljših načinov za lajšanje tesnobe,' pravi dr. Thiessen.

Pravi, da jim je treba pri tem pomagati tako kreativnost kot kognitivni nastop, in pojasnil: 'Kognitivno nanašanje vključuje postopek spodbujanja domišljije in spodbujanja navdiha z predvajanjem glasbe in / ali predstavitvijo filmov, iger ali literature, ki se premika um in usmerja ustvarjalnega duha, da prevzame pobudo pri ustvarjalnih projektih. Ti ustvarjalni projekti bi lahko bili velik blažilnik tesnobe. '

Christopher HopefitchGetty Images 12.od 18Spomnite jih na pretekle zmage.

Del tega, da otroku pomagamo prebroditi tesnobo, je, da ga spomnimo na čas, ki ga je preživel v preteklosti, da ga spomnimo na svojo moč. To deluje tudi, če so zaskrbljeni zaradi nečesa novega, na primer ob prvem obisku šole. 'Eden od ključev za zmanjšanje tesnobe pri otrocih je spomniti jih na pretekle stvari, ki so se jih bali - stvari, ki se nikoli niso zgodile,' pravi dr. Thiessen. Otroka opozorite na to, kako se je lahko soočil s svojim strahom in ga premagal. Pretekli opomniki lahko povečajo učinkovitost in si ustvarijo samozavest, ki so močni blažilci tesnobe.

Carlina TeterisGetty Images 13.od 18Pomagajte jim, da se sprostijo

Na toliko načinov lahko otroku pomagate, da se sprosti, kadar je to potrebno. Dr. McHugh in dr. Sasaki priporočata raztezanje, jogo in postopno sprostitev mišic, da se njihova telesa počutijo bolj umirjena. Preizkusite lahko tudi globoke dihalne vaje, tehnike prizemljevanja, na primer prosite otroka, naj prepozna vse barve, ki jih vidi v sobi, in pozornost z meditacijo. V YouTubu lahko enostavno poiščete videoposnetke, kako to narediti z otrokom.

Sigrid OlssonGetty Images 14.od 18Počasi jim predstavite njihov strah.

Otrokom želite nežno predstaviti njihove strahove, namesto da bi jih kar vrgli tja. Dr. Kyle Pruett, otroški psiholog in član izobraževalnega svetovalnega odbora priŠola Goddardrazloži, kako to storiti. Začnite jih seznanjati z njihovim strahom, tako da jim boste zagotovili, da boste zraven, da jih boste obvarovali in se počutili bolje, nato pa pokažite nekaj empatije.

'Najprej objem, nato moteče (' najdemo kaj za početi, za kar vem, da ga imate radi '). Če objem ne uspe, preklopite na pomoč otroku, da ostane v trenutku s tabo ('V redu, skupaj trikrat globoko vdihnimo, vsak večji od naslednjega'). Če se kljub tem kratkoročnim rešitvam vedno večkrat tolažite in prilagodite ('Vem, da se bojite šolskega avtobusa, zato vas bom spet vozil'), vam lahko pomaga ukrepanje brez pomiritve, 'pravi dr. Pruett. 'Otroka počasi in v podporo izpostavljajte stvari, ki se je boji (ob predpostavki, da se tudi sami ne bojite).'

pričeske, da bodo pri 50 letih videti mlajše

Camille TokerudGetty Images petnajstod 18Spodbujajte odkrit pogovor.

Ne imejte samo enega pogovora o njihovi tesnobi z otrokom - poskrbite, da bodo vedeli, da se lahko vedno obrnejo na vas, da bi se o tem pogovorili, ne glede na to, kako neumno se zdi. 'Najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite, je, da ustvarite odprto okolje, v katerem bodo vprašanja dobrodošla, se jih ne bo treba obravnavati in videti kot priložnosti, ki bodo otroku pomagale, da bolje razume svet okoli sebe,' pravi dr. Pruett. „Vzemite si čas, da svojim otrokom dovolite, da izrazijo svoje počutje. Izogibajte se vskoku in prekinitvi, ko govorijo. '

Martin NovakGetty Images 16.od 18Delajte na lastni tesnobi.

Če je vaš otrok zelo zaskrbljen, je velika verjetnost, da ste tudi vi, saj tesnoba pogosto teče v družini. Naučiti se, kako ukrotiti lastno tesnobo, je pomembno, da jim pomagate prebroditi svojo tesnobo. 'Otroci od staršev gledajo in se učijo, kako se odzvati na stres in negotovost,' poudarja dr. Navsaria. 'Pazi na ton in reakcijo. Morda nenamerno pošiljate sporočilo, da je zaradi tega vredno skrbeti. ' Ne pretvarjajte se, da pred njimi nimate tesnobe; namesto tega uporabite svojo tesnobo kot učno metodo. 'Zdrave strategije spoprijemanja lahko oblikujete tako, da pripovedujete o svojem miselnem in čustvenem procesu,' pravi dr. Navsaria. 'Otroci pogosto premagajo odlične sposobnosti spoprijemanja s starši, ker se ne zavedajo podrobnosti lastnega postopka staršev.'

Luana Ciavattella / EyeEmGetty Images 17.od 18Izogibajte se samoobtoževanju.

V redu, ja, morda je vaš otrok zaskrbljen, ker ste vi, vendar to ne pomeni, da se morate premagati. 'Očitno so starši najvplivnejše osebe v otrokovem življenju, zato je vprašanje, kako se starši odzivajo na svoje otroke, na načine, ki jih ni mogoče preceniti,' pravi dr. Thiessen. 'Toda nekateri otroci se rodijo tako, da postanejo zelo zaskrbljeni, ko jih izzovejo. Tudi če je vedenje staršev na nek način povzročilo ali prispevalo k otrokovi tesnobi, obtoževanje samega sebe dejansko ovira sposobnost staršev, da se učinkovito odzovejo. ' Z drugimi besedami, če se osredotočite na to, kako ste 'povzročili', jim to ne bo pomagalo.

Carol jopiGetty Images 18.od 18Ne pozabite, da zdravljenje ni enotno za vse.

Obstaja ogromno nasvetov, vendar ne pozabite: tisto, kar deluje enemu otroku, morda ne bo delovalo tudi pri vašem, in če se naučite, kako se spoprijeti z njegovo tesnobo, bi lahko bilo veliko poskusov in napak.

'Prvi korak k iskanju nečesa, kar ustreza vašemu otroku, je razumevanje vašega otroka, in ko se vaše razumevanje povečuje, se bo povečevala tudi vaša sposobnost odkrivanja posegov, optimalno prilagojenih otrokovi osebnosti,' pravi dr. Thiessen. 'Z edinstveno otrokovo osebnostjo prihajajo edinstvena darila in sklopi spretnosti, ki jih lahko vaš otrok črpa v svojih prizadevanjih za zmanjšanje stopnje tesnobe.'