'Premagal sem modre - in izgubil 40 kilogramov!'

Krista Smart, 36 let



Nižješolski učitelj

Alberta, Kanada



Višina: 5 čevljev 6 palcev

Začetna teža: 179 lbs

Trenutna teža: 140 lbs



Izgubljeni kilogrami: 39

'Vedno sem verjel, da sem ostal aktiven.'

Nikoli nisem veliko skrbel za svojo težo. Od 8. leta sem igral v ekipi za curling (to je kot shuffleboard na ledu). Pri svojih dvajsetih letih sem tehtal zdravih 135 kilogramov in se dobro počutil v hlačah velikosti 8. Živel sem v Arizoni s svojim fantom Duncanom, s katerim sem hodil že od srednje šole, za zabavo pa smo kolesarili, planinarili, igrali na golf in hodili. Po vadbi sem se vedno počutil čudovito in to me je še naprej vrnilo.



'Začeli smo se boriti in jaz sem začel jesti.'

Potem ko sem leta 1998 magistriral za specialista za učne težave, sva se z Duncanom preselila nazaj v svoj rodni kraj v Kanadi, skupaj kupila hišo in začela govoriti o zakonu. Toda globoko v sebi sem imel resne pomisleke glede najine zveze. Vsak dan smo se začeli prepirati zaradi tako drobnih stvariZakaj me nisi vprašal, kako je bil moj dan?Poleg tega se nisva videla prav pogosto, ker je Duncan veliko potoval zaradi službe. Po 16 letih skupaj nobeden od naju ni hotel priznati, da sva se mogoče zaljubila. Postala sem depresivna in nehala skrbeti zase. Vse, kar sem naredil, je bilo, da sem sedel na kavču in prigrizal - čips, nachos in drugo slano hrano, po kateri sem hrepenel. Ko je bil doma, sva z Duncanom preživela čim manj časa skupaj, ker sva se na koncu neizogibno prepirala. Vedno smo uživali v pripravi zdravih večerj, toda ko so stvari propadle, smo kuhali karkoli najhitrejšega, na primer mastne zamrznjene jedi in testenine s smetanovo omako. Čutil sem, kako se kilogrami povečujejo, in bolj kot sem se zredil, bolj neprijetno sem se počutil. In ker sem bil sam nase, je najina zveza še bolj trpela.

'Izgubljal sem njega in sebe.'

Tako smo nadaljevali tri leta. Nisem več vedel, kdo sem: nekoč sem bil energičen in zabaven; zdaj sem bil žalosten in potrt. Postalo je neprijetno iti v trgovine in kupovati večje velikosti. Nisem se počutil, da bi lahko nosil oblačila, ki so v stilu zaradi dodatne teže, ki sem jo nosil. Duncan bi mi še vedno povedal, kako super sem videti in me je vseeno skrbelo zanj in kaj je mislil - hkrati pa mu nisem verjel. Zdelo se mi je, da izgubljam sebe in tudi partnerja.

kaj vsebuje veliko beljakovin in brez ogljikovih hidratov

'Moje zdravje je moralo biti na prvem mestu.'

Marca 2003 sem z družino odšel na Havaje. Nato sem videl svoje fotografije v kratkih hlačah in brezrokavniku in bil sem zgrožen. Vedel sem, da sem se zredil - navsezadnje sem bil zdaj velikosti 16 - a dokaz je bil na slikah bolj dramatičen. Približno v istem času sem začel obiskovati terapevta, ki mi je diagnosticiral situacijsko depresijo, kar je v bistvu potrdilo, da me osebno življenje spravlja v krizo. Terapevt mi je rekel, da se moram, preden lahko začnem obnavljati odnos, dobro počutiti do sebe. Omenila je, da bi lahko poleg terapije pomagal tudi antidepresiv, vendar sem hotel poskusiti brez zdravil.

Moja mama je predlagala, naj se pridružim Curvesom. Bila je članica in rada je imela, kako enostavno je slediti programu: 30-minutni krog vaj Curves združuje kardiovaskularno aktivnost in trening moči na strojih. Šel sem na posvet, se tehtal in skoraj padel s tehtnice - tehtal sem 179 kilogramov! Kako sem se pustil zrediti 40 kilogramov? Kljub temu sem bil navdušen, ko sem naredil prvi korak k zdravljenju. Začel sem vaditi šest dni v tednu. Moj glavni razlog za gibanje je bilo moje duševno zdravje; hujšanje je bilo na drugem mestu. V tem trenutku sva bila z Duncanom kot neznanca, komaj se pogovarjala in popolnoma oddaljena, čeprav sva še vedno živela skupaj. Včasih sem vezje naredil solznih oči, ko sem razmišljal o svoji zvezi. Toda telovadba mi je pomagala razjasniti glavo in postalo je zasvojeno, da sem sprostil ves svoj stres in žalost.

Tedensko sem se tehtal in po dveh mesecih sem izgubil sedem kilogramov in eno velikost hlač. Počutila sem se poživljeno! Vadba je izboljševala moj pogled, toda izguba te teže mi je dala pogum, da sem se lotila tudi svojega fizičnega zdravja. Takrat sem si zastavil cilj hujšanja: priti do prvotne teže okoli 135 kilogramov.

'Moral sem se vrniti k osnovam.'

Takoj po izgubi teh sedmih kilogramov sva se z Duncanom uradno razšla. Končno smo si priznali, da smo se zaljubili in da je prepozno, da bi vse popravili. Kljub temu pa je bil naš razhod zame uničujoč. Z Duncanom sem bil od svojega 15. leta; biti sam zdaj je bilo grozljivo. Vsako jutro je bilo težko vstati iz postelje, vendar sem vedel, da imam dve možnosti: vdreti se v brezno depresije ali nadaljevati k svojemu zdravemu cilju. Tako sem si rekel, da moram edino, kar moram početi vsak dan, iti v službo in v telovadnico. Tisto, kar sem čutil pod nadzorom, je bilo moje zdravje, ki me je pooblaščalo za prevzem odgovornosti. Začela sem se vračati k starim zdravim prehranjevalnim navadam. Založil sem se z veliko sadja in zelenjave; Zjutraj sem jedel jogurt in granolo, za kosilo solato ali sendvič, za večerjo pa beljakovine, riž in zelenjavo. To ni bilo težko narediti, saj sem tako jedel večino svojega življenja.

V naslednjih osmih mesecih sem počasi in vztrajno izgubljal pol kilograma na en kilogram na teden. Ljudje iz Curves so me spodbujali, naj nadaljujem, in ko so sodelavci, prijatelji in trenerji v telovadnici opazili, da mi je izguba teže dvignila samozavest. Tudi v nedeljo zjutraj sem začel hoditi s prijateljicama Debi in Cindy. Ker se je v življenju vsakega dogajalo težko - Cindy je pravkar diagnosticirala raka - so ti sprehodi postali naš poseben čas za odzračevanje in skupno rabo. Takšno je bilo moje življenje naslednjih nekaj mesecev: hodil sem v službo, nato v Curves in ob sobotah ter se ob nedeljah srečeval z Debi in Cindy. Decembra 2004 smo si zastavili cilj, da bomo naslednjo pomlad prehodili polmaraton. Februarja smo natisnili urnik treningov in ga nadaljevali do naslednjih 12 tednov. Do dneva maratona sem se počutil, kot da sem v najboljši formi v življenju. Ciljno črto sem prečkal v manj kot treh urah in s tem premagal svoj najboljši čas treninga. To je bil najbolj razburljiv občutek!

'Bil sem tako hvaležen, da sem se spet dobro počutil.'

Po polmaratonu sem nadaljeval z hojo in vadbo na Curvesu in še vedno izgubljal pol kilograma na funt na teden. Poleti 2005 je tehtnica dosegla 140 kilogramov in se ni pomaknila. Minilo je že dve leti, odkar sem začel, a počasi in zanesljivo sem prišel do teže, kot sem si želel. Vedela sem, da izgledam odlično, toda prvič po letu in pol sem se tudi resnično počutila dobro. Vrnil sem se k temu, da sem resnični jaz, tako psihično kot fizično. Moja energija je naraščala in v meni se je znova pojavila strast do življenja. Všeč mi je bilo hoditi v trgovine in preizkušati brezrokavnike in vgrajene kavbojke. V svojem novem stanovanju sem gostil 33. rojstni dan s temo 'Nov slog, novo telo, nova ženska.' Sodelavka je pomagala sestaviti moje plakate za prikaz 'pred in po'. Prvič sem se resnično počutil neodvisnega in to je bilo nekaj za praznovanje.

'Zdaj živim polno!'

Hujšanje vzdržujem že tri leta. Še vedno hodim in hodim v telovadnico štirikrat na teden in se trudim, da ne bi pretirano užival. Če grem ven z dekleti in pojem krožnik piščančjih kril ali če začutim, da se mi hlače nekoliko prilegajo, se bom nekaj dodatnih minut lotil svoje vadbene rutine. Od takrat smo s Cindy, Debi in tečaji smučarskega teka hodile v ekipo za curling. Nahrbtnik sem imel tudi po Evropi in jugovzhodni Aziji. Nikoli ne bi imel energije, da bi se prebil skozi ta potovanja, če bi bil še vedno 179 kilogramov! Moj naslednji cilj je prehoditi cel maraton in vem, da bom nekega dne to naredil. Prepričan sem, da se bom vrnil na prizorišče zmenkov, vendar z veseljem nadaljujem s svojim življenjem, ne glede na to, ali sem samski ali s partnerjem. Pred petimi leti sem se bal, da se ne bom nikoli vrnil na normalno mesto. Zdaj imam rad svoje življenje in se veselim, kaj me čaka v sosednjih vratih.

krista po hujšanju Z dovoljenjem osebe

KAJ SE JE KRISTA NAUČIL:

1. Počnite, kar imate radi.'Sodelovanje v ekipi za curling in sprehajanje s svojimi puncami se nikoli ne zdi telovadba, ker je zabavno! Med tem se lahko družite in uživate ter porabite kalorije. '

2. Nagradite se.'Za hujšanje sem si kupila nova oblačila kot potapljanje po hrbtu, a moja največja nagrada je bila, da sem si pripravila rojstnodnevno zabavo. Zaslužil sem si, da me slavijo: potegnil sem se skozi težke čase in svoj um in telo vrnil na boljše mesto. In zdelo se je čudovito! '

3. Neželeno vsebino hranite izven dosega.'Ko sem šel v trgovino, sem si založil čips, nachos in salso. Če sedi tam, je verjetno, da ga bom pojedla. Ko pa sem začel hujšati, sem nehal kupovati nezdravo hrano. Tako sem moral, ko je prišla želja, sestopiti z zadnjice in jo iti kupiti, kar sem vedel, da verjetno ne bom storil. '

naj si umivam obraz s toplo ali hladno vodo

4. Zastavite si cilj.'Ko smo se s prijatelji prijavili na polmaraton, smo se morali resno lotiti naših nedeljskih sprehodov. Plačali smo denar za registracijo in želeli smo dobro. Ta spodbuda nas je spodbudila, da nadaljujemo. '

5. Dajte si počitek.„Ko grem enkrat mesečno v športni bar gledat tekme s svojimi prijateljicami, me ne ustavi, da ne bi pretiraval s piščančjimi krilci. Ampak to je čas, ko si dam prav, da se razmetavam. Dokler ne pretiravam prepogosto, ne delam preveč škode. '

PRIPOROČITE SVOJO NASTAVO VADBI

  • Tisti hit, ki ga je Krista začutila po treningu, ji je pomagal izvleči funk.Študije kažejo, da lahko gibanje zmanjša simptome depresije za 47 odstotkov. 'To poveča kemikalije za dvig razpoloženja,' pravi dr. Tracy Greer, docentka na jugozahodnem medicinskem centru Univerze v Teksasu. 'Toda vsaj trikrat na teden se morate znojiti 30 minut, da dosežete trajne rezultate.' Več nasvetov za uporabo vadbe kot modrosti:
  • Naredite otroške korake.Po mnenju klinike Mayo celo 10 minut aktivnosti lahko odpravi endorfine in zmanjša napetost. In vadba v treh 10-minutnih intervalih je enako učinkovita kot ena 30-minutna seja, pravi Greer.
  • Črpalka.Po 12-tedenskem programu močnih treningov je skoraj 90 odstotkov klinično depresivnih žensk v Harvardski študiji poročalo o izboljšanem razpoloženju in ni več izpolnjevalo meril za depresijo.
  • Pridobite zen.Joga lahko olajša depresijo in zmanjša anksioznost, pravi študija Ameriškega kolidža za športno medicino.