'Ne morem ga več sprejeti': 9 načinov čustvenega zdravljenja
Kolikokrat ste že slišali, da govorite: 'Ne morem več prevzeti. Samo želim umreti ... ne morem več vzeti življenja .. ne morem več boleti ...'?
Kolikokrat ste se počutili, kot da ste dosegli svojo prelomno točko? Kolikokrat ste se bili pripravljeni odpovedati?
Prepričan sem, da ste prebrali nekaj citatov, ki jih ne morem več delati.
No, eden najbolj znanih citatov, ki ga ne morem več sprejeti, pravi: 'Trenutno resnično ne vidim razloga za poskus ali govorjenje ali dihanje. Pravkar sem končal. ' Tako se počutite, kajne?
Ni važno, ali so vaše težave povezane z ljubeznijo, tako kot v pesmi ne morem več delati tega ali imate težave z družino ali delom - spodnja vrstica je enaka.
Ne glede na to, kako težko se borite proti njemu, ne morete pomagati, vendar ne preplavite slabih čustev in pesimizma.
Ne vidite luči na koncu tunela in imeli ste več kot dovolj.
Bistvo je, da to ni samo slab dan, ampak kot da se celo življenje razpada.
Najhuje je, da pri tem ne morete storiti ničesar. Lahko samo mirno sedite, ko se dogaja, in molite Boga za najboljši možni rezultat.
No, naj vam povem eno stvar - čeprav se morda počutite, da ste sami v tem in da ste edina oseba na svetu, ki se počuti, kot da ne morejo več sprejeti, resnica je pravzaprav čisto drugačna.
Veliko ljudi po vsem svetu, zlasti Američani, trpijo zaradi tesnobe, eksistencialne depresije in drugih težav, povezanih z duševnim zdravjem.
Pravzaprav številne raziskave trdijo, da je stopnja samomorov med ameriškim narodom alarmantno visoka.
grozljivke vseh časov z največ zaslužki
Vse to kaže, da ima verjetno marsikdo okoli vas podobno težavo - tega le nočejo priznati.
Kako si pomagati?
Prepričan sem, da ste se do zdaj zelo trudili, da bi svojo težavo rešili na različne preproste načine, vendar žal nobeden od vas ni pomagal zares.
Mogoče ste poskušali zatreti svoja čustva in sprejeti šaljiv pristop.
Mogoče je, da ste iskali, ne morem več jemati spominov in se poskušati norčevati o vašem duševnem zdravju, misleč, da bi vam to pomagalo.
Če ste to storili, je verjetno samo poslabšalo stanje, ker ste v stanju, ki ga je treba jemati resno.
Ali ste morda poskušali najti sprostitev v glasbi in ste iskali udobje v pesmi, ki je ne morem več sprejeti.
Če to počnete, potem veste, da besedila besedila 'Ne morem več prenesti' pravijo: 'Prebudim se v svojem rezultatu'.
Točno to morate storiti - da se zbudite in vzamete svoje življenje v svoje roke. Kljub temu, kako točno boste to storili?
No, čestitamo, prišli ste na pravo mesto, ker vam bomo namenili nekaj preprostih načinov, kako si lahko pomagate.
Samo sledite tem korakom po korakih do čustvenega zdravljenja in preden se boste zavedali, se boste počutili veliko bolje.
Vodnik po korakih za pomoč pri sebi
Zavedati se morate nekaj - čez noč se ne zgodi ena sprememba.
Zato ne morete pričakovati, da boste izstopili iz tega stanja, ki ste trenutno v trenutku, z utripanjem oči.
Namesto tega se oborožite s potrpežljivostjo, ker je vsako celjenje postopek, ki zahteva čas in trud.
Vendar to ne pomeni, da ne morete premagati te depresije, v kateri ste trenutno.
Prepričajte se, da natančno sledite spodnjim korakom in zagotavljam vam, da boste kmalu opazili pomemben napredek.
1. Razmislite o vzroku vaše težave
V prvi vrsti moraš priti do dna svoje težave.
Ja, morda se zdi, da se je ta občutek brezupnosti pojavil od nikoder, toda resnica je, da mora imeti nekaj vzroka.
Vaša naloga je iskati ta vzrok! Najprej se boste vprašali naslednje:
- Kaj vas pravzaprav najbolj muči?
- Je vaše ljubezensko življenje?
- Tvoja služba?
- Vaši družinski odnosi?
Sprva boste verjetno imeli težave pri iskanju poštenega sporočila.
Verjetno ste tako dolgo zatirali svoja čustva, da ste s časom izgubili sposobnost samopregledovanja.
Torej, ko si naslednjič rečete: 'Ne prenesem', si takoj zastavite nekaj omenjenih vprašanj.
- Kaj ali kdo vas je motil?
- Kaj ali kdo vas je prisilil, da tako razmišljate in čutite?
- V katerem delu svojega življenja ste tako nezadovoljni, da mislite, da nima smisla nadaljevati življenja?
Če imate težave s čustveno bolečino, je najbolje, da začnete pisati dnevnik svojih občutkov.
Vsak dan zapišite vse, kar vas je osrečilo, žalostilo, motilo, navdušilo ali nerviralo.
Nato konec meseca poskusite povzeti stvari. Kateri vidik vašega življenja je v vas povzročil najbolj negativna čustva?
Tako boste vedeli, kaj je tisto, pri čemer morate največ delati, in zaradi česar se počutite tako bedno.
2. Ne pozabite, da nič ni za vedno
Ko iščete ne morem več citirati, boste našli to navdihujoče: »Nič ni trajno.
Ko to razumete, lahko storite skoraj vse, kar želite, saj se ne poskušate več držati ničesar «:
Glede na to, da ima vse v tem življenju svoj rok in je njegov konec lahko pesimističen.
Vendar lahko v svoji državi veste, da je to izhod iz vaših težav.
Če poznate to na svoj slab dan, je pravi zaklad: dajete upanje, da vse, kar boste zdaj doživljali, ni trajno.
Da bodo vaše skrbi, slabi občutki, tesnoba in bolečine, ki jih čutite, odšli tako ali drugače.
Jutri je vedno nov dan.
Ja, verjetno vam bo prinesel nove težave, a kar je bolj pomembno, prineslo vam bo tudi novo upanje za rešitev tistih, ki jih že imate.
Vedno se morate zavedati, da se bodo vse vaše težave slej ko prej iztekle.
V kakršnem koli težkem položaju bi se trenutno znašli, ne obstaja teoretična možnost, da bi to trajalo celo življenje.
Prej ali slej boste našli težave za svoje težave in ta občutek, kot da ne morete več jemati, bo izginil.
Konec koncev ste kljub vsem oviram prišli do tega trenutka v svojem življenju, kajne? Zakaj bi se zdaj odpovedal?
kaj jesti, ko je napihnjen in plinast
Ko boste naslednjič začeli razmišljati, da ste prešibki, da bi premagali to čustveno bolečino, ki vas je zaužila, ne pozabite, da ste to storili do zdaj.
Poskusite razmišljati o vseh izzivih, ki ste jih uspeli premagati do danes, in o vseh situacijah, iz katerih ste našli pot.
Zakaj je torej tokrat drugače? Kaj mislite, da vas bo ta boj premagal?
3. Osredotočite se na sedanji trenutek
Večina naših skrbi običajno izvira iz naše preteklosti ali celo iz strahu pred prihodnostjo.
Soočimo se s tem - vsi bi radi spremenili nekatere stvari, ki smo jih prej delali, in bi lahko predvideli svojo prihodnost.
- Kaj se bo zgodilo z mojo zvezo?
- Kam gre moja kariera?
- Bom srečen čez nekaj let?
- Kako bi izgledalo moje življenje zdaj, če bi se odločil za nekaj drugačnih?
- Kaj bi bilo, če bi se lahko vrnil nazaj v čas?
Vse to so vprašanja, ki se odvijajo skozi vaš um, zaradi katerih se pogosto počutite potlačeni in zaradi katerih si rečete: 'Ne morem več urejati življenja'.
No, ravno zato je čas, da se osredotočite na sedanji trenutek, namesto da energijo prepustite stvarem, ki so se že zgodile, ali stvarem, ki se lahko ali ne zgodijo.
Ne pozabite, da preteklosti ali prihodnosti ne morete spremeniti, lahko pa vplivate na to, kako se počutite.
Namesto da dovolite, da vam te stvari prevzamejo življenje, se osredotočite na sedanjost in na načine, kako jih lahko izboljšate.
Pustite preteklost v preteklosti in ne obsedite se nad prihodnostjo, ker vas razmišljanje o tem ne bo pripeljalo nikamor.
To je še posebej pomembno za stanje, v katerem se nahajate. Kadar koli se počutite bolje, uživajte v tistem trenutku, v katerem ste.
Ne skrbite, ali se bo vaš občutek brezupnosti vrnil in ne dovolite, da vam dejstvo, da ste se pred uro počutili slabo, pokvari trenutek, v katerem se počutite bolje.
Vadite srečo in veselje v malenkostih in zagotavljam vam, da bodo vaši slabi občutki počasi začeli izginjati.
4. Obrnite se na Bog
Druga stvar, ki bi vam lahko brez dvoma pomagala pri težavah, je vera.
Ni pomembno, ali ste krščanski, muslimanski, budistični ali sploh ne verjamete v Boga - ko smo v življenju grobi, se vsi obrnemo nanj.
Zavedati se morate, da je eden od stranskih učinkov razmišljanja, 'da ne morem več rešiti življenja', samomorilne misli, in to je nekaj, kar je treba jemati zelo resno.
Religija je tam, da vam pomaga, ko jo potrebujete: da vas potegne iz te teme in vam pomaga razrešiti tako vzroke vaših težav kot tudi njihove stranske učinke.
Najprej in najpomembneje je, da se vedno, ko se vam zdi, da ste na prelomni točki, spomnite, da je vaše življenje v Božjih rokah.
To pomeni, da vedno ve, kaj počne.
Bog vse naredi z razlogom in z večjim razlogom.
Vedno ima načrt za vas, tudi ko ga ne vidite, in popoln čas za vse, kar vam pošlje.
Eden najpomembnejših krščanskih naukov temelji na dejstvu, da je Bog vedno pot, ki bi jo morali sprejeti.
Krščanska in vsaka druga vera v svetu nas uči, da je trpljenje pot do duhovne čistosti: da moraš včasih doseči dno, da razumeš resnični smisel življenja in da se končno obrneš k vsemogočnemu.
Torej, namesto da na svoje duševno stanje gledate kot na konec sveta, ga poskusite opazovati tako, kot vam pošilja preizkus moči.
Poskusite ga videti kot dragoceno življenjsko lekcijo. Namesto da na svoje borbe gledate kot na njegove prekletstva, jih doživljajte kot blagoslove, za katere bi morali biti hvaležni.
To še posebej velja za primere, v katerih se spopadate z izgubo ljubljene osebe.
Nobena religija, tudi krščanska, ne vidi smrti kot konca.
Namesto tega vam daje upanje in udobje, ker vas prosi, da verjamete, da obstaja zagrobno življenje in da vas vaši ljubljeni opazujejo z neba.
5. Prerežite vezi
'Preden se diagnosticirate z depresijo ali nizko samopodobo, se najprej prepričajte, da v resnici niste samo obkroženi s seronjami'.
To je citat Williama Gibsona, slovitega avtorja številnih najbolj prodajanih knjig in nečesa, kar naj vas vodi skozi življenje.
Pomeni, da je včasih rešitev za večino vaših življenjskih težav sprememba podjetja.
Popolnoma naravno je, da ste pesimistični in negativni, če ste v nenehni prisotnosti strupenih ljudi, ki storijo vse, kar lahko, da vas potegnejo dol.
Vem, da rezanje vezi ni enostavno, še posebej, če gre za ljudi, ki so del vašega življenja že dolgo.
Če pa ti ljudje negativno vplivajo na vas, je čas, da se jih znebite čim prej.
Namesto tega se obkrožite s tistimi, ki bodo s prijaznimi besedami dvignili vas, ko se boste počutili navzdol, s tistimi, ki bodo delili svojo pozitivno energijo z vami in s tistimi, ki vam bodo pomagali postati optimistični.
Ne pozabite, da se morate naučiti postaviti sebe na prvo mesto in da je vaša sreča vaš cilj številka ena.
Ne razumite me narobe - ne svetujem vam, da postanete popolnoma ravnodušni ali da izgubite vso svojo empatijo.
Kljub temu morate pozabiti na varčevanje drugih in zapravljanje energije za reševanje težav drugih ljudi.
zanimivosti o velikih piramidah
Osredotočite se nase in na načine, kako se rešiti iz tega stanja, v katerem ste se zataknili.
Kdor ne dela dobrega, si ne zasluži mesta v svojem življenju. Kdor črpa vašo energijo, ni vreden, da bi bil blizu vas.
Če ne veste, kako se začeti osvobajati negativnih vplivov drugih ljudi, začnite z brisanjem svojih računov v družbenih medijih.
Vsaj ne prijazite se in ne spremljajte ljudi, ki vas motijo ali povzročajo slabo počutje.
Zadnja stvar, ki jo trenutno potrebujete, je primerjava sebe s ponarejenimi življenji drugih na družbenih medijih.
6. Postavite si cilje
Naslednji korak, ki se vam bo pomagal znebiti slabih občutkov, je, da verjamete vase in okrepite samozavest.
Seveda je to veliko lažje reči kot storiti, vendar je s pravo prakso mogoče doseči.
Najprej in predvsem morate začeti z določitvijo majhnih ciljev zase.
Ko ste depresivni, se zdi celo izstopanje s prijatelji ali kuhanje spodobnega obroka nemogoča naloga. No, to so stvari, s katerimi boste začeli obnoviti.
Nihče ne more pričakovati, da boste čez noč spremenili celo življenje.
Čudovito bi bilo, če bi lahko samo prijeli prste in imeli vero, da bo šlo vse tako, kot mora.
Vendar stvari ne delujejo tako.
Ko uspete uresničevati malenkosti in kratkoročne cilje, boste videli, da ste več kot sposobni voditi svoje življenje čisto v redu.
Videli boste, da lahko vzamete in da imate vse, kar je potrebno, da bo vse v redu.
Korak za korakom, preden boste vedeli, boste začeli reševati večje težave.
Začeli boste urediti svoje življenje in videli boste, da so bili vsi ti strahovi in skrbi zaman.
kako narediti vtis na moža v postelji
7. Spremenite svoje življenje
Druga stvar, na katero bi se morali osredotočiti, je spreminjanje okolice, ker včasih samo izpuščanje strupenih ljudi ne zadostuje, da bi bili boljši.
Ko boste videli, da ste sposobni teh majhnih nalog, o katerih smo že govorili, boste začeli verjeti vase več in pripravljeni boste na nekatere večje spremembe.
To ne pomeni, da se morate nujno preseliti v drugo mesto ali začeti življenje na novo. Tako kot pri vsem drugem začnite z otroškimi koraki.
Najprej bi bilo dobro, če bi se ukvarjali s kakšno telesno aktivnostjo.
Ko se bo vaše telo naveličalo, bo sledil vaš um, zato bo imel manj energije, da bi se lahko osredotočil na uničujoče misli.
Poleg tega se boste z novo dejavnostjo tudi srečali z novimi ljudmi in potencialno sklenili nova prijateljstva ali celo romantično zvezo.
Za enkrat stopite iz območja udobja in poglejte, kam vas vodi življenje.
Seveda je pomembno, da te spremembe izvedete glede na okoliščine in po svojem tempu.
8. Spremenite miselnost
Bodimo iskreni - popolnoma nima smisla prekinjati vezi s strupenimi ljudmi in narediti drastičnih sprememb v svojem življenju, če niste pripravljeni spremeniti notranjega sebe.
Enostavno moraš najti način, kako reprogramirati svoje misli in pregnati vso to negativnost, s katero se spopadaš v zadnjem času.
Začnite z nekaj, kar vas sprošča.
Lahko poslušate glasbo, meditirate ali se ukvarjate z jogo - karkoli vas pomiri in karkoli vam pomaga, da se poleg svojih težav odločite drugje.
Ne pozabite, da je usposabljanje vse in vi ste tisti, ki se morate naučiti razmišljati drugače in zunaj okvira, v katerem ste zdaj.
Vsakič, ko boste začutili, da boste panično ali pa pustili v obup, namesto da dovolite, da vas ta čustva vodijo, naredite nekaj globokih vdihov ali odštejte do 10.
Samo po najboljših močeh znižajte srčni utrip in ko se telo umiri, bo zagotovo sledil tudi vaš um.
Poskusite tudi imeti nekoliko bolj pozitiven pogled na življenje.
Kadar koli se ujamete, da na stvari gledate negativno in pesimistično razmišljate o nečem, naredite seznam dobrih in pozitivnih stvari v svojem življenju.
Namesto da se osredotočate na najslabše možne scenarije, pomislite na najboljše možne izide.
Sčasoma bodo ti globoki vdihi, štetje do 10 in optimizem, postali vaše navade.
Nobena od teh tehnik ne bo čarobno rešila vseh vaših težav.
Vendar se bodo zagotovo počutili bolje in v tem je celo poanta, kajne?
9. Poiščite pomoč
Kljub temu, da jih je mogoče pregnati in se boriti z njimi, so te misli, ki jih imate, zelo resne in jih je treba jemati tako.
Ne pozabite, da se čutiti nemočnega in brezupnega, česar se ne smete sramovati in se vam ni treba pretvarjati, da je vse v popolnem redu, ko očitno ni.
Upoštevajte, da je polnjenje čustev lahko zelo produktivno, zato ne oklevajte z nekom govoriti o vsem, kar doživljate.
Obstajajo časi, ko prijazne besede prijatelja ali osebe, ki samo zaupa, da nas slišijo, prav to, kar moramo izboljšati.
Poleg tega obstaja velika razlika med občutkom občasno, ko je to stanje postalo vaša vsakodnevna rutina.
Če se vam zdi, da ste izgubili vso energijo, kot da vam nič ne gre, in dlje časa ne vidite izhoda iz svojih težav, je morda čas, da zaprosite za strokovno pomoč.
Če niste ravno pripravljeni na terapijo, lahko začnete z branjem nekaj najbolje prodajanih knjig o samopomoči in pojdite k dejanskemu terapevtu.
Ne pozabite: to ne pomeni, da ste nor ali šibek.
V resnici je to znak, da ste dovolj zreli, da se zavedate svoje težave in ste dovolj močni, da se začnete ukvarjati z njo.
