Poskusila sem z naravnimi pripomočki za spanje, da bi ugotovila, ali lahko končno zaspim v običajnem času

Getty

Spanje čez noč še nikoli ni bil moj problem. Borim se zgremospati . In ne govorim o vrtenju in obračanju z glavo, ki plava z zaskrbljenostjo, s katero se občasno spopademo vsi. jazsamo ne pojdi spat prej, kot bi moral. Nekaj ​​čarobnega se mi zdi v tišini poznih nočnih ur, zaradi česar se želim počutijo nad njimi. Takrat je luksuzno odseven, a ogromen, smrdljiv upor, ko budilka naslednje jutro zakriči name.

Nisem si res mislil, da težave s spanjem zahtevajo zdravila na recept, zato sem se odločil, ali bi mi naravni pripomočki za spanje lahko pomagali, da bi prišel v posteljo ob bolj razumni uri. (Ja, vem, da bi tudi z izklopom žarečih zaslonov to storilo, a vi mi povejte - kako realno je to?) Šel sem v lokalno trgovino z zdravo hrano in prosil zeliščnega farmacevta za nekaj osnovnih priporočil, zeliščnih zdravil, ki ne bi ni predrago ali tako zapleteno, da ga ne bi mogel začeti jemati takoj. Tukaj sem ugotovil, ko sem v mesecu dni preizkusil njene štiri predloge.

Tart Cherry sok

Getty

Thekoristi za spanjete pijače so odkrili, ko so raziskovalci, ki so preučevali učinke trpkega češnjevega soka na bolečino v mišicah, opazili, da so njihovi preiskovanci poročali, da tudi bolje spijo. Pitje soka pred spanjem se mi je zdelo dovolj preprost način za začetek eksperimenta, zato sem ob 22:00 nalil majhen kozarec. in ga podrl. Kolikor sem lahko ugotovil, se zaradi tega nisem počutil zaspano niti minuto prej kot običajno (čeprav po pravici povedano študije ne trdijo, da je magija v največji možni večerni zaspanosti. Raziskovalci z državne univerze v Louisiani so ugotovili, da tisti, ki popil, jim je skupni čas spanja povečal zapribližno eno uro na noč- velika korist za tiste, ki jo potrebujejo)

Sodba:V mojem primeru to ne samo, da nisem šel prej spat, ampak se je izkazalo za moteče spanje, ko sem se zbudil ob 3.30 zjutraj, ko sem se moral lulati. Sumim pa, da bi bila to pametna zamenjava za ljudi, ki uživajo ob srkanju kozarca vina, preden se predajo, saj gre za rdečo (ali belo) pijačo, za katero je znanstveno dokazano, da bolj izboljša spanec kot pamoti.

Valerijana

Getty

Kot rastlinski pripomoček za spanje v obliki tinkture ali kapsul se baldrijan že stoletja uporablja za zdravljenje nespečnosti. Njegovi učinki so bili obsežno in celovito preučenimetaanalizaugotovili, da lahko izboljša kakovost spanja, ne da bi pri tem povzročil kakršne koli neželene učinke. To se je zdelo obetavno, zato sem eno uro, preden sem hotel zadeti rjuhe, popil dve kapsuli.

Sodba:Nisem opazil, da bi se tudi zaradi tega že prej utrudil. Ko pa se je naslednje jutro sprožil moj alarm, me je prebudil iz najglobljega spanca, kakršnega sem se kdaj spomnil, da sem doživel tisto uro. Dvomim, da se celo mrtvi ljudje počutijo tako utrujeni. V stanju perma-grog sem se premešal vsaj tri ure - in skozi tri skodelice kave -, preden so se moji možgani začeli izostriti in razjasniti. Toliko o nobenih stranskih učinkih, vsaj zame. Lahko pa bi še nekaj čudovitih ur zlahka spal, če preprosto ne bi imel službe. To stekleničko hranim v medicinski omari kot skrivno orožje za počitek ob vikendih in bolniških dnevih.

Melatonin

Getty

Melatonin, ki se naravno proizvaja v možganih, je odgovoren za uravnavanje ciklusa spanja in budnosti vašega telesa.Raziskave kažejoda so dodatki lahko koristni za prilagajanje časa, ko zaspite, in je znano, da jejet lag zdraviloko so vaši cirkadijski ritmi popolnoma brez napak. V nasprotju z ostalimi pripomočki, ki sem jih preizkusil, se mi je zdel idealna rešitev za moj problem s predajo.

Ampak tukaj je drgnjenje: nalepka na steklenički mi ni dala navodil, kdaj naj jo jemljem, in Googlanje mi tudi ni pomagalo. Priporočila strokovnjakov v spletu pravijo, da ga objavite od pol ure do treh ur pred želenim časom spanja.

Sodba:Ko sem poskusil 30 minut pred časom, ko sem se hotel predati, ni bilo nobene razlike. In ko sem ga vzel naslednjo noč nekaj ur prej kot pred spanjem, sem se skozi svojo blago zaspanost le boril, da sem še naprej drvel po mojem viru Instagram. Glede jutranjega groga? Nikjer tako dramatično kot pri baldrijanu, vendar se nisem zbudil niti približno tako osvežen, kot takrat, ko nisem jemal melatonina. Mislim, da je pri tem ključen čas doziranja, vendar potrebujem čas in potrpljenje, ki ga preprosto nimam.

Ognjičev čaj

Getty

Veselo in ustrežljivo dekle v trgovini z zdravo hrano je na to priseglo - čeprav nisem našla nobene objavljene raziskave, ki bi podpirala idejo, da ta roža ognjiča vpliva na spanje. Toda zahodne medicinske študije niso vse in zatrjevala je, da jo je pet ur prehladilo, ko jo je nazadnje pila nekega popoldneva. Bila sem nekoliko zgrožena nad idejo, da bi bila popolnoma izpadla, a vseeno zaintrigirana. Rekla je, naj jo 45 minut pusti strmo, preden jo popije, toda - ker nisem bila prepričana, da želim pripomoček za spanje, ki deluje kot palica do glave -, sem se odločila, da je 15 minut dovolj, da se skuha.

Ob 22.30 sem poskusno srkal svoj vrček med branjem kopice objav v blogu, ki priporočajo lokalno uporabo ognjičevega čaja za zdravljenje prask in izpuščajev. Zaradi tega razodetja sem se odločil, da je vse, kar sem pripravljen piti, le pol vrčka in odpravil sem se v spalnico - celo uro prej kot običajno.

Sodba:V posteljo sem se odpravil ne toliko, ker me je to utrudilo, a pitje čaja se mi je zdelo kot ritual pred spanjem. In čeprav nisem takoj izgubil zavesti, se je moja glava počutila mirno na blazini. Odnesla sem se inzbudil sem se osvežen pol ure pred mojim alarmomje odšel. Mogoče so včasih znanstveno nepreverjene metode najučinkovitejše od vseh.

Tablete in tekočine na stran, najboljša lekcija od vsega, kar sem se naučil iz svojega eksperimenta, je moč placeba. Če pričakujete, da boste s sprejetjem novih nočnih ritualov bolje spali, bo morda šlo tako. In nikoli ne boli poskusiti.

SlediteRedbook na Facebooku.