Nikoli več ne pozabite ničesar!

Sedim v svoji pisarni, ko me prestraši strašna misel: Sem pozabil odklopiti likalnik? Na poti domov odidem v trgovino po mleko, sok in kruh - in pridem domov brez mleka. Ali kruh. In spomnim se vsake besede mojega prvega pogovora s fantom s fakultete, ne morem pa vam povedati imena glavnega junaka v knjigi, ki sem jo pravkar končal. Imam 30 let, včasih pa prisežem, da imajo moji možgani 90 let.

Sliši se znano? Izkazalo se je, da so takšne napake v spominu izredno pogoste. 'Spomin ima dve komponenti - učenje in priklic, veliko število stvari v glavah sodobnih žensk pa posega v oba procesa,' pravi dr. Gary Small, direktor Centra za staranje UCLA in avtor knjigeSpominski recept. Dobra novica je, da je enostavno prevzeti nadzor nad sivo snovjo in obvladati umetnost popolnega odpoklica. Začnite tukaj, da kar najbolje izkoristite svoje možgane!

Taktike za povečanje spomina, ki delujejo
Upognite duševne mišice.Prvi način za razvijanje britkega spomina je nenehno bombardiranje možganov z novimi informacijami. Vsakič, ko se česa naučite - imena otrok vašega šefa, beseda 'stranišče' v španščini (kopel, mimogrede) - ustvarite nevronske poti med možganskimi celicami in jim omogočite, da zaženejo električne impulze naprej in nazaj. 'To je kot določanje novih vezij za vsako novo informacijo,' pravi Douglas J. Mason, nevropsiholog in soavtorZdravnik za spomin. In bolj pogosto kot ponovno pregledujete ta vezja (na primer ponavljate imena otrok svojega šefa), močnejše so te poti, kar olajša odpoklic. Imate veliko predstavitev dela? Vadite, vadite, vadite. Vadba resnično naredi popolno.

Bodite čustveni.'Spomin deluje bolje, če je z njim povezan občutek,' pravi dr. Daniel G. Amen, docent kliničnega profesorja psihiatrije in človeškega vedenja na Kalifornijski univerzi v Irvinu in avtor prihajajoče knjigeKako narediti dobre možgane odlične. Čustva omogočajo možganom nadomestni način za pridobivanje spomina. To pojasnjuje, zakaj tisto, kar potrebujete v supermarketu, izgubi desetletje star pogovor z nekdanjim plamenom, ki je globlje zakoreninjen. Torej, ko boste naslednjič morali vzeti v roke kečap, nalogi označite čustva. Na primer, predstavljajte si, kako bi se počutili, če bi nenamerno brizgali kečap na svoj novi beli pulover. Ko pridete v trgovino, se skoraj zagotovo spomnite, da vzamete steklenico.

Uporabite svoje čute.Če želite ustvariti še eno spominsko pot, poskusite vonju, okusu ali dotiku pripisati vse, česar se želite spomniti, pravi Mason. Če je ena povezava prekinjena, lahko do informacij, ki jih potrebujete, pridete iz drugega zornega kota. (Poleg tega raziskave kažejo, da je možganom na več načinov, da se spomnijo istega dejstva, bolje zaščititi pred izgubo spomina zaradi staranja.) Je treba pobrati kemično čiščenje? Zamislite si, kako se pozdravljate z žensko za pultom, predstavljajte si kemični vonj trgovine in občutek kovinskih obešalnikov. Se želite spomniti rojstnega dne svojega najboljšega prijatelja? Recimo, da je 7. maj. Za utrditev uporabite slike in občutke, ki so za vas pomembni. Na primer, maj je mesec spomladanskega cvetja, sedem pa je številka dresa Mickeyja Mantlea. Zdaj si predstavljajte dres baseball legende, okrašen s cvetjem. Predstavljajte si, kako bi dišali, kako bi se počutili volneni uniformi, kako bi bučala množica na stadionu. Zmeden? Mogoče. Učinkovito? Vsekakor.

Naj seznami naredijo trik.Veliko ljudi misli, da je zapisovanje stvari ali uporaba trikov za spomin na stvari znak slabega spomina, a to še zdaleč ni res, pravi Mason. Manj ko se počutite, da si morate zapomniti - ker ste na primer zapisali nalogo - manj stresa boste občutili in bolje se boste lahko osredotočili na tisto, kar si resnično morate zapomniti. Mason ima svojo lastno tehniko samopomnjenja: 'Ko moram nekaj narediti pozneje, preklopim svoj poročni pas na drugo roko kot sprožilec spomina,' pravi Mason. 'Vedeti, da tega ne bom pozabil, mi omogoča, da se popolnoma osredotočim na druge stvari, zato tudi teh ne pozabim.'

Po hiši ustvarite 'spominske točke'. Vzemite si določeno mesto za svoje ključe, posebno škatlo za vse šolske zadeve vaših otrok in posebno datoteko za vse tiste darilne kartice v velikosti kreditne kartice, ki jih je tako enostavno zamenjati. Tako vam nikoli ne bo treba premagati (ali izgubljati časa), ko se poskušate spomniti, kam ste dali te predmete, pravi Mason. Še pomembneje pa je, da boste z odpravo fizičnega nereda v možganih naredili tudi več prostora za stvari, ki jih imatenareditreba se je spomniti, na primer dejstvo, da morajo biti vaši otroci po šoli v 30 minutah.

Pametno pravilo: če je dobro za vaše srce, potem je dobro za vaše možgane. 'Vaši možgani predstavljajo le 2 odstotka vaše telesne teže,' pojasnjuje Amen, 'toda porabijo 20 odstotkov krvnega pretoka.' Za zaščito srcainmožgane, poskrbite, da:

načine, kako obnoreti svojega moškega v postelji

Huff in puff.Redna vadba krepi vaše srce in pljuča, tako da možgani lažje dobijo kri, ki je potrebna za rast živčnih celic. Čeprav raziskovalci niso prepričani, zakaj, so ugotovili tudi, da endorfini - hormoni, ki se počutijo dobro, ki jih sproži vadba - izostrijo spomin. Že 90 minut vadbe na teden lahko ohrani možganske celice, ki delujejo na največji zmogljivosti.

Jej zdravo.Napolnite svoj krožnik s sadjem in zelenjavo, ki se bori proti boleznim in z antioksidanti (bolj barvito, več antioksidantov), ​​ki lahko zaščiti možganske celice pred starostnim poslabšanjem. In ribe, oljčno olje in avokado, ki so polne srčno zdravih maščob, ki lahko ohranjajo močne možganske celice, naj vam ne bodo tuji. Zdravo prehranjevanje tudi zagotavlja, da boste zmanjšali tveganje za bolezni, povezane s telesno težo, kot sta kap in diabetes tipa 2, ki lahko škodujeta možganom.

Obnovitveno ukrepajte proti stresu.Res je - občutek razburkanega zaps spomina. Ko stresni hormoni, kot je kortizol, vdrejo v možgane, zmanjšajo število celic v hipokampusu (področje možganov, kjer je shranjen spomin) in blokirajo pridobivanje dolgoročnih spominov. Vendar vam ni treba postati vzorec miru, da preprečite izgubo spomina zaradi stresa. Raziskave kažejo, da je stiskanje v samo 15 minutah sprostitve na dan - hitra hoja, namakanje v kadi, meditacija - morda vse, kar potrebujete za obnovitev moči spomina.

Pojdi prej spat.'Ste se kdaj zaspali na sestanku?' vpraša Small. 'Porabite več energije, ko poskušate imeti oči odprte, kot pa se osredotočate na zadevo.' Tvoji možgani so kot mišica, zato, če greš vedno, greš, greš, nikoli ne bodo imeli možnosti, da se pomladijo. Toda trdna noč z-jev bo vašim možganom omogočila počitek, ki ga potrebujejo za okrevanje, kar vam bo pomagalo, da se bolje osredotočite na tisto, kar si morate zapomniti čez dan.

Omejite kofein.Java sunka je lahko v pomoč, vendar če pijete več kot tri skodelice kave na dan, lahko postanete razdražljivi, zaskrbljeni in ne morete spati, kar vse takoj vpliva na vaše možgane in moč spomina.

Prekinite slabe navade.Ne kadite - to poveča vaše možnosti za možgansko kap in s tem izgubo spomina. Čeprav je bilo ugotovljeno, da uživanje alkoholne pijače na dan zmanjšuje tveganje za hudo izgubo spomina, lahko močno pitje poškoduje možganske celice.

Na prvi pogled se te vaje morda zdijo samovoljne - zakaj bi si zapomnili naključna dejstva in ideje, ko se komaj spomnite, kaj počnete naslednji vikend? Toda mini mentalni treningi vam bodo povečali splošno moč spomina, pravi Small, ki je vaje ustvaril tukaj.

1. Bodite hiter študij. V službi si zabeležite, kaj je oblečenih nekaj vaših sodelavcev. V en stolpec zapišite njihova imena, v drugega pa podrobnosti o njihovih oblačilih. Na koncu pokrijte drugi stolpec in se poskušajte spomniti, kaj ste zapisali za vsako osebo. To naredite nekajkrat v nekaj tednih, da si vsakič zapomnite več podrobnosti.
Kako pomaga:Če se trdno naučite, kaj si sploh želite zapomniti, naredite odpoklic manj mučen.

2. Zapomnite si več.Naslednjih 12 predmetov razvrstite v tri kategorije: Kladivo, korenje, palica za golf, žebelj, teniški lopar, izvijač, brokoli, zelena solata, paradižnik, nogometna žoga, Rollerji, nivo. Nato si poskusite, ne da bi gledali, zapomniti predmete v vsaki kategoriji. Noben rezultat ni slab rezultat - cilj je usposobiti se za razbijanje večje skupine predmetov v manjše skupine, kar olajša zapomnitev, pravi Small.

Želite več vaje?Poskusite si zapomniti številko vozniškega dovoljenja tako, da razporedite števke v tri skupine, tako da sta razporejeni vaša telefonska številka in številka socialne varnosti. Naredite to v navado: kadar koli naletite na dolg seznam predmetov ali na dolgo številko, ki si jo morate zapomniti, si jo zapomnite s tem pristopom treh skupin.

Če si morate zapomniti govor, ga vadite 15 minut naenkrat, ne v enem dolgem zasedanju. Vaši možgani se v ciklih lažje učijo - in naloga se vam bo zdela manj zastrašujoča.

kakšna pričeska dobro izgleda na okroglem obrazu

Ljudje se ponavadi spomnijo prvega in zadnjega dela seznamov, zato nekajkrat premešajte vrstni red seznama, da si boste lažje zapomnili vse, kar je na njem.

Se vedno vprašate, ali ste med vožnjo v službo zaklenili vhodna vrata? Če na glas izgovorite »Zaklenem vrata«, vas to ne bo vprašalo, ali ste to storili kasneje. Stres prekine odpoklic. Torej, ko ste zaskrbljeni in se ne morete spomniti podrobnosti ali dejstva, globoko vdihnite in se za trenutek resnično osredotočite na nekaj drugega. Nato poskusite znova.