Sprostite se, že!
craftvision / istockSe počutite bolj stresni kot kdaj koli prej? Pridruži se klubu. Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja so tri četrtine odraslih v zadnjem letu doživele zmerno do visoko stopnjo stresa. Te presenetljive strategije bodo daleč daleč pri ukrotitvi napetosti - hitro. Se boste morali še malo sprostiti? Preizkusite tedomači tretmaji, vredni spa. craftvision / istock 1. Malo pospravite. Tukaj je razlog, da ne bi sovražili čiščenja hiš: po 20 minut tedenskih gospodinjskih opravil (ali športa, vrtnarjenja ali hoje) bi lahko zmanjšali raven stresa, kaže študija British Journal of Sports Medicine. 'Če je dejavnost dovolj močna, se bodo v telo sproščali endorfini, ki zmanjšujejo stres,' pravi dr. Mark Hamer, glavni avtor študije in višji sodelavec na University College London. (Da ne omenjam spodbude 'yay, me!', Ki jo dobite, če opravite celo eno opravilo.) 
Tetra Images / Getty Images 2. Zazrite se skozi okno. Veste, kako dobro se počutite na sprehodu zunaj. Toda že samo gledanje skozi okno vas lahko pomiri, pravi študija iz Journal of Environmental Psychology.Ljudje, ki so gledali naravne prizore, kot so javni vodnjak, trava in drevesa, so opazili večji padec srčnega utripa kot opazovanje istih slik na plazemskem zaslonu visoke ločljivosti. Učinek je bil hiter: Preiskovanci so samo eno minuto ali manj gledali zunaj. In dlje ko je narava v vaših znamenitostih, večje je lajšanje stresa. Torej natančno posedite ob svojem največjem oknu, da plačate račune, srkate čaj ali samo sanjarite.
asiaselects / Corbis 3. Povohajte kavo. Naslednjič, ko se boste počutili preobremenjene, zdrsnite v Starbucks in si oddahnite: vonj praženih kavnih zrn je olajšal stres podgan, ki jim primanjkuje spanja, kaže študija Journal of Food Chemistry. Na podlagi drugih raziskav, ki kažejo, da vonji (na primer citrusi in sivka) lahko zmanjšajo tesnobo pri ljudeh, raziskovalci menijo, da je varno domnevati, da deluje tudi na nas (ni presenečenje, če ste že java narkoman). 
Roy McMahon / Corbis 4. Zaženite igro. Odganjajte otroke iz računalnika, da boste lahko igrali videoigro. S tem početjem 20 minut so ljudje v študiji Journal of CyberTherapy & Rehabilitation zmanjšali stres za kar 54 odstotkov. 'Casual video igre' - tiste, ki so zabavne, hitro dostopne in enostavne za učenje - 'ustvarjajo duševno odvračanje od vaših težav,' pravi dr. Carmen V. Russoniello, koautorka študije in direktorica psihofiziologije Klinika za laboratorij in biofeedback na Univerzi East Carolina v Greenvilleu, NC.Preprosto izberite igro (poskusite Bejeweled 2, na voljo napopcap.comza 20 USD), zaradi česar niste tako konkurenčni, da bi vas razveselili, ali pa bi lahko obrnili prednosti igranja.
5. Naredite jogo buzz samo z dihanjem. Ni skrivnost, da vas meditacija, molitev in joga lahko ohladijo. Vse te prakse prinašajo tako imenovani sprostitveni odziv: pomiritev duha in telesa, ki lahko dejansko zmanjša izražanje določenih genov v telesu in s tem zniža izhodiščni stres.En hiter in enostaven način, kako sprožiti to naravno brenčanje: Tiho sedite in zaprite oči. Začnite z nogami in se premikajte po telesu navzgor, dovolite, da se vsaka mišica popolnoma sprosti in sprosti napetost. Skomigni z rameni; zavrtite glavo in vrat. Nato sedite sproščeno in počasi vdihnite in izdihnite. Samo 15 minut tega na dan lahko tesnobo zadrži.