Rutina samooskrbe za ljudi, ki trpijo za depresijo

Rutina samooskrbe za ljudi, ki trpijo za depresijo

Ljudje, ki trpijo za depresijo, se iz dneva v dan srečujejo s težavami v življenju.



Ne da bi se tega zavedal, mi je uspelo zmanjšati moč depresije z majhnimi nasveti za samooskrbo, ki jih poskušam izvajati vsak dan!



Ti majhni, vsakodnevni rituali vam lahko dajo vpogled v popolnoma nov svet, ki ni tako slab, kot ste morda mislili do zdaj.



Po dolgih dneh, ko sem bil privezan na posteljo, sem mislil, da se moj svet ruši in da ni več razlogov za življenje.

Toda klical me je prijatelj, ki me je vprašal, ali mi gre, in sem planila v jok, ne da bi vedela, kako naj se odzovem.



Rekla mi je, da bo pri meni, zato sem se moral pogovoriti z njo, da bo vedela, kaj je narobe. Ostala sem pri miru in jokala. To je bil dan, ko sem se odločil, da te majhne rituale vključim v svoje vsakdanje življenje.



1. Pogovorite se sami s seboj

Vem, da morda mislite, da boste zaradi tega videti nori, vendar je to najlažji način, da se bolj zavedate svojih občutkov.

Vsakič, ko začnete čutiti, da depresija prevzame vaše telo, si lahko zastavite vrsto vprašanj, kot so: Zakaj se tako počutim?



novorojene punčke stvari, ki jih je treba vedeti

Kaj ga je sprožilo? Kdaj sem se prvič počutil tako? Zaradi teh vprašanj se lahko bolj zavedate svojega uma in čustev.



Toda to morate verbalizirati, govoriti s seboj na glas. Pri tem se lahko celo pogledate v ogledalo. Bodite sam svoj mali terapevt.

2. Zapišite vse

Ko se pogovorite s seboj, naredite seznam. Naredite seznam vseh občutkov, ki jih čutite, kaj jih je sprožilo in kaj storiti, da spremenite svoje počutje.

To lahko storite tudi tako, da zapišete vse stvari, za katere ste hvaležni, preprosto za izboljšanje pozornosti in tudi, da se spomnite vseh čudovitih stvari v našem življenju, na katere ponavadi pozabimo.

3. Poslušajte svoje telo

Vse ste že slišali: pojdite ven in naredite nekaj! Pomembno je vedeti, da vam telo govori, kaj morate storiti.

Če se ne počutite dovolj dobro, da bi vstali in šli na tek, se ne silite.

Ste že brez energije – tek vam ne bo pomagal. Če potrebujete dan ali dva za počitek, ostanite notri in naredite prva dva koraka.

Videli boste, da se boste počutili veliko bolje in da boste imeli energijo in pogum, da greste ven in naredite nekaj super dejavnosti, se družite itd.

4. Spremenite svoj pogled nase

Sredi se gola in se postavi pred ogledalo! Vam ni všeč, kar vidite? zakaj? Je res tako hudo? Ne, seveda ne.

kako ji popestriti seks

Zakaj te skrbi, da so tvoje noge 'pretanke' ali če imaš 'velik trebuh'?

To si ti v vsej svoji veličastni lepoti! Na tem svetu ni nikogar, kot si ti in to je v redu.

To je več kot v redu – to je čudovito. Morašljubite in cenite svoje teloker je tvoje.

5. Naredite nekaj kreativnega

Barva. piši. kuhaj. Naredite nekaj, kar vas bo sprostilo in da se boste počutili, kot da se je čas ustavil.

Sprva ne bo lahko, da bi se nečemu takšnemu posvetili 30 minut na dan, a boste tako bolj sproščeni in sproščeni.

Če slikate, poskusite uporabiti bolj vesele barve.

počutite se dobro spočiti z malo spanja

Izberite knjige za branje, ki imajo srečen konec. Vse te malenkosti vas bodo spomnile, kako čudovito je lahko življenje.

Ženska slika sliko

6. Bodite previdni

Ko dobiš malo energije, ponavadi bežiš, da narediš vse stvari, ki jih nisi naredil v času, ko si bil prešibak, da bi dejansko vstal iz postelje.

Greš in večopravilno opravljaš svojo zadnjico in vse, kar dobiš, je spet pomanjkanje energije in izguba volje do življenja, ker je življenje včasih videti tako težko.

Namesto tega se osredotočite samo na eno stvar naenkrat in bodite pozorni na to. Če jeste, bodite pozorni na okus v ustih.

Vzemite si tudi čas za pogled v nebo. Priznajte čudovit svet. Tako je vredno vstati iz postelje.

7. Govorite o tem

Naj se zdi težko – ob upoštevanju dejstva, da ne marate govoriti o tem – vseeno govorite o tem.

Pogovarjajte se s prijatelji in družino, sodelavci, učitelji. Samo govori. Vsem se boste veliko lažje spopadli, če boste vedeli, da vam nekdo pomaga.

Zlahka pozabimo, kako pomembni smo za ljudi, ko smo obti v lastnih zablodah, kako nismo pomembni.

8. Kupite rastlino ali dve

Morda se sliši smešno, ampak naredi to. Kupite nekaj rastlin in se obdajte z zelenjem. Dokazano je, da zelena barva na ljudi deluje pomirjujoče, saj nas vrača h koreninam, v gozd.

To je tudi način, da vidite svoje okrevanje. Če se počutite bolje, boste vsako jutro vstali in zalivali svoje rastline, če pa se ne počutite dobro, boste pozabili na svojo rastlino in jo boste gledali, kako odmre.

Ta grozljiva pokrajina vas lahko spodbudi, da bolj skrbite zase.

9. Zapiske pustite zase

Vzemite kozarec in vanj položite pozitivne afirmacije. Zapišite jih na pisan papir in vsakič, ko se ne počutite dobro, vzemite enega iz kozarca.

najboljši temelj za mešano kožno seforo

Spomnili se boste, zakaj ste ga sploh naredili, in dal vam bo ravno dovolj moči, da si narišete nasmeh na obraz.

10. Terapija

Če niste na terapiji, pojdite na terapijo. Če se bojite, kaj bi si ljudje mislili o vas, preprosto pozabite nanje in se osredotočite na to, kar želite.

Želite, da vam bo na voljo strokovnjak, ki vam bo dal pravi nasvet.

Rutina samooskrbe za ljudi, ki trpijo za depresijo