Stvari, ki jih lahko storite, lahko pomagajo preprečiti Alzheimerjevo bolezen

Cecilie_ArcursGetty Images

Alzheimerjeva bolezen je degenerativna možganska bolezen, ki približno50 milijonov ljudiživeti s tem, kar je najpogostejša oblika demence. Grozljivo je pomisliti, da bi nekega dne postavili diagnozo Alzheimerjeve bolezni, še posebej, če je nekdo v vaši družini že zbolel za njo in je veliko ljudi pripravljenih poskusiti kar koli, da se to ne bi zgodilo.

Resnica je, da ni dokazano, da dokončno preprečuje Alzheimerjevo bolezen. Vendar številne študije in številne raziskave kažejo, da lahko nekaj stvari storite, da lahko preprečite ali odložite Alzheimerjevo bolezen. Čeprav te stvari ne pomenijo, da tveganje za bolezen ni več, bodo morda še vedno pomagale, in ker se mnogi ukvarjajo s splošno bolj zdravim življenjskim slogom, jih je vseeno vredno poskusiti. Tu je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da lahko preprečite Alzheimerjevo bolezen.

ni mi všeč moja hči

Ogled galerije 14.Fotografije Slika nadomestnega znaka Luisa AlvarezaGetty Images 1.z dne 14.Razvijte vadbeno rutino.

Poskrbite, da boste vsak dan imeli kakšno obliko telesne dejavnosti, pa naj bo to hoja, dvigovanje uteži ali kardio vadba.Raziskaveje ugotovil, da bi udeležba v 150 minutah vadbe na teden (kar traja le dve uri in pol) lahko odložila podedovano obliko Alzheimerjeve bolezni. Znanstveniki pravijo tudi, da lahko redna vadba pomagaizboljšanje zdravja možganovin okrepite delovanje možganov - samo poskrbite, da vadba spodbuja srce, ne pa nekaj tako intenzivnega, da se naslednji dan ne morete premakniti.

Anna KurzaevaGetty Images dvaz dne 14.Upoštevajte mediteransko ali MIND dieto.

Študije so pokazale, da lahko mediteranska prehrana tudi upočasni napredovanje Alzheimerjeve bolezni v primerjavi z ljudmi, ki jedo običajno zahodnjaško prehrano. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki jedo zahodnjaško prehrano, več usedlin beta-amiloidov kot tisti, ki se zdravijo po sredozemski dieti (beta-amiloid je beljakovina, za katero je znano, da se v možganih zbira v ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo). Mediteranska prehrana se osredotoča na veliko zelenjave, sadja, zdravih maščob, fižola in omega-3.

MIND Diet je hibridna mediteransko-DASH prehrana, ki je povezana zpočasnejši kognitivni upad. Med poudarjena živila sodijo polnozrnata žita, jagodičevje, zelena, listnata zelenjava, druga zelenjava, oljčno olje, perutnina in ribe.

Ghislain & Marie David de LossyGetty Images 3.z dne 14.Dovolj spite.

Zagotoviti si dovolj počitka ni vedno lahko, vsekakor pa si morate prizadevati.Raziskaveje pokazala, da lahko redno spanje, kot bi morali, dejansko poveča tveganje za Alzheimerjevo bolezen in demenco na splošno. Poskusite dobiti osem ur vsako noč, namesto da bi skoparili s spanjem.

Watchara PiriyaputtanapunGetty Images 4.z dne 14.Nauči se nekaj novega.

Nikoli nisi prestar, da bi se naučil česa novega, in to lahko pomaga ohranjati ostrino možganov.Raziskovalciso ugotovili, da učenje nove veščine zahteva vključevanje delovnega spomina, dolgoročnega spomina in drugih kognitivnih procesov na visoki ravni, vse to pa lahko dejansko pomaga dolgoročno ohranjati spomin. Prepričajte se, da se nenehno učite, ne glede na to, ali obiskujete lokalni pouk, raziskujete sami ali celo uporabite YouTube videoposnetke, da se kaj naučite.

Teerapat Seedafong / EyeEmGetty Images 5.z dne 14.Izogibajte se cigaretam.

Obstajajo trdni dokazi, da lahko kajenje poveča tveganje za razvoj demence, kot je Alzheimerjeva bolezen. Če ste v preteklosti že kadili in ste od takrat prenehali, ne skrbite: odpoved naj bi zmanjšala tveganje na raven tistih, ki ne kadijo (naj bo to vaša motivacija, da po potrebi odnehate). Zdravniki in raziskovalci menijo, da je to morda zato, ker je Alzheimerjeva bolezen povezana s težavami z žilnim sistemom, kajenje pa povečuje vaskularne težave.

SolStockGetty Images 6.z dne 14.Ostanite družbeno angažirani.

Kovanje načrtov s prijatelji in sodelovanje v družabnih dejavnostih ni samo zabava, ampak tudi za vaše zdravje. Enaštudijugotovil, da lahko občutek osamljenosti pomeni, da je v poznejših letih za 40 odstotkov večja verjetnost za razvoj demence. Pomembna, tesna prijateljstva so tu ključna, zato gre za kakovost in ne za količino. Raziskovalci verjamejo, da tesno prijateljstvo ljudem preprečuje, da bi živeli sedeči način življenja, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, kar pomeni tveganje za demenco. Prav tako preprečuje osamljenost in upad kognitivnih sposobnosti.

JGI / Jamie GrillGetty Images 7.z dne 14.Izzovite svoj um.

Učenje nečesa novega je eden od načinov za aktivnoizzovite svoj um, vendar obstajajo tudi drugi načini za to. Če na ta način ohranite aktivnost svojih možganov, povečate njihovo sposobnost delovanja in lahko pomagate pri odganjanju demence. Nekateri enostavni načini za spodbujanje možganov vključujejo besedne uganke, križanke, spominske igre, iskanje novega zanimanja, spreminjanje vaše rutine (kot je nova pot do trgovine), branje knjige, opravljanje kulturnih dejavnosti in sledenje hobijem in dodajanje novih.

Robert Kneschke / EyeEmGetty Images 8.z dne 14.Imeti smisel za namen.

Neredko se zgodi, da se starejši ljudje počutijo, kot da jim ni več do česa nestrpno ali da nimajo več nobenih ciljev. Ampakimeti smiselv vašem življenju je pravzaprav zelo pomembno. Številne študije so pokazale, da starejši, ki imajo smisel, manj verjetno razvijejo Alzheimerjevo bolezen. Raziskovalci verjamejo, da je to morda zato, ker lahko zaradi tega občutka upokojenci postanejo bolj fizično aktivni, manj obremenjeni in bolj verjetno skrbijo za svoje zdravje.

Robert Kneschke / EyeEmGetty Images 9.z dne 14.Zmanjšajte raven stresa.

Že veste, da je preveč stresa škodljivo za vaše splošno telesno in duševno zdravje, zato verjetno ni presenetljivo, da to slišitelahko se poveča tudi strestveganje za Alzheimerjevo bolezen. Razlogov za to je več: stres lahko negativno vpliva na imunski sistem. Sprosti kortizol, ki je povezan s težavami s spominom, in poveča možnosti za depresijo in tesnobo ... dva dejavnika tveganja za demenco. Upravljajte svoj stres s praksami, kot sta čuječnost in meditacija.

novorojene punčke stvari, ki jih je treba vedeti

Slike CavanGetty Images 10.z dne 14.Pazi na svoje srce.

Obstaja veliko dokazov, ki povezujejo zdravje srca in ožilja z zdravjem možganov. Nekateriraziskaveje ugotovil, da so starejše osebe z duševno pozornostjo, ki trdijo arterije, bolj verjetno imele znake možganskih oblog, ki so neposredno povezane z Alzheimerjevo boleznijo. Z drugimi besedami, zdravo srce so večinoma zdravi možgani. Poskrbite za svoje srce tako, da se pravilno prehranjujete, sledite telesni aktivnosti, pijete vodo in se izogibate preveč alkohola.

Jorn Georg TomterGetty Images enajstz dne 14.Pij kavo.

Čeprav pitje kave vsak dan zagotovo ne bo popolnoma odpravilo vaših možnosti za Alzheimerjevo bolezen, vam lahko pomaga. Enaštudijugotovili, da lahko pitje zmerne količine kofeina pomaga zaščititi možgane pred prevarantskimi beljakovinami, ki uničujejo nevrone. Kava vsebuje tudi veliko protivnetnih kemikalij in antioksidantov, ki lahko povečajo kognitivno funkcijo.

Peter DazeleyGetty Images 12.z dne 14.Ohranite zdravo težo.

Ena študija je pokazala, da je pri ljudeh, starejših od 50 let, ki so imeli prekomerno telesno težo z ITM 25 ali več, večja verjetnost, da se bo Alzheimerjeva bolezen pojavila sedem mesecev prej kot pri udeležencih z zdravo telesno težo. Vzdrževanje zdrave teže ne bo v celoti preprečilo Alzheimerjeve bolezni, lahko pa jo odloži.

Thomas BarwickGetty Images 13.z dne 14.Razvijte prakso joge.

TOpregled 11 študijugotovili, da joga lahko pomaga ohranjati možgane zdrave, spodbuja spomin in zmanjšuje tveganje za bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. Smiselno je, saj zadene še več elementov s tega seznama: joga lahko pomaga pri lajšanju stresa, je oblika vadbe in vam pomaga ohranjati zdravo telesno težo.

Fotografija Javierja ZayasaGetty Images 14.z dne 14.Vzemite si vitamine.

Vitamini niso čudežni delavci, vendar jemanje nekaterih lahko pomaga preprečiti ali odložiti Alzheimerjevo bolezen. Raziskovalciso ugotovili, da tisti, ki jemljejo vitamine B, ki so odgovorni za ustvarjanje in vzdrževanje celic v možganih, manj verjetno razvijejo Alzheimerjevo bolezen. Vitamina E in D lahko pomagata tudi pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni. Preden začnete jemati nov vitamin, se posvetujte s svojim zdravnikom.