Kaj morate vedeti o 7-minutni vadbi

Ari MichelsonMislil sem, da je sedemminutna vadba morda modna muha, a ni. Z redno vadbo sem izgubil skoraj 70 kilogramov, včasih pa nimam veliko časa, zato je ta rutina čudovita za vzdrževanje. To je tudi odličen način za začetek, če ste si odpočili od kondicije. Če se v celoti potrudite, raziskovalci pravijo, da boste videli rezultate, podobne avelikodaljša vadba - ja, v času, ki je potreben, da dvakrat poslušate svojo najljubšo pesem.

Kaj je to:12 vaj, ki ne zahtevajo nobene opreme - počepi, deske, tek na mestu itd., - izvajajo se po 30 sekund, z 10 sekundami prehoda med posameznimi gibi. Enkrat to traja približno sedem minut. Ponovite, če imate čas za daljši trening.

različni načrti prehrane za hitro hujšanje

Kellyjevi nasveti & hellip;

1. Pripravite se, preden začnete.Biti morate blizu odprte stene in trpežnega stola. Prav tako rad uporabljam joga preprogo za blaženje, ko izvajam premikanje tal, kot so drobljenje in deska.

2. Ne bodite moteči.Sprva sem samo šel skozi predloge. Potem pa sem si rekel: 'Kelly, le sedem minut je - idiot si, če ne vložiš vsega v to.' To morate storiti z intenzivnostjo, sicer ga ne boste dobili dovolj.

3. Da, bolelo vas bo.Če vadite zjutraj, tako kot jaz, to zagotovo občutite do večerje. Prvič se mi je zdelo, da sem eno uro delal ThighMaster. Povsod me boli, vse do pazduhe (zahvaljujoč sklecem)! Toda kot vse ostalo se tudi vaše telo navadi, dlje ko se držite tega.

4. Imate težo za izgubo?Mislim, da z zgolj sedmimi minutami gibanja na dan ne bi mogel izgubiti toliko teže. Toda pri tej vadbi mi je všeč, da lahko sedem minut naredite, ko se zbudite, sedem minut med kosilom in sedem minut, preden greste spat. In verjemite mi, da bosteželimiti spat, če si vse to naredil.

5. Potrebujete trenerja?'Prenos aplikacije pomaga. Glasovni pozivi vas vodijo skozi in vedno se vidi konec! ' Preizkusite 7-minutno vadbo Bytesize (brezplačno za iPhone) ali7-minutna aplikacija za popolno vadbo(brezplačno za Android).