40 najboljših dietnih načrtov, ki jih je dejansko vredno poskusiti
Ameriški umetnik Zabavno dejstvo: takoj ko se januar zavije, ženske zasujejo po televiziji ali internetuprehranasporočila vsake tri sekunde. Po reviziji, ki jo je opravila Lean Cuisine, je bila januarja lani beseda 'dieta' uporabljena skoraj 870.000-krat v kanalih družbenih omrežij. To jeveliko.
Osemindvajset odstotkov ljudi si januarja zastavi cilje glede zdravja in hujšanja in so pripravljeni poskusiti nekaj novega - če le deluje.Vendar si je treba zapomniti eno ključno stvar: ni načrta, ki bi ustrezal vsem dietam (čeprav bi to olajšalo stvari). Najti morate takšnega, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu, da se ga dejansko držite. S tem v mislih predstavljamo najboljše prehranske načrte, ki dejansko prinesejo rezultate. Vse kar morate storiti je, da izberete enega ... in vzamete vilice.
Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj
Eddie Phan Whole30 je zelo priljubljen in če imate težave s prebavo, je še posebej dobro poskusiti. Ker večinoma jedo zelenjavo in beljakovine le 30 dni - in izrežete pogosta problematična živila, kot so alkohol, sladkor, mlečni izdelki in nekaj oreščkov - lahko ugotovite, kaj vam je všeč (in kaj ne!), Ko jih počasi uvajate nazaj. v svojo prehrano.
Whole30: 30-dnevni vodnik za popolno zdravje in svobodo hrane, 22 dolarjev,amazon.com
Eddie Phan Makrobiotični slog prehranjevanja ima korenine na Japonskem, vendar postaja priljubljen po vsem svetu z dobrim razlogom: predvsem rastlinska prehrana, polna sadja, zelenjave, celih zrn in majhnih količin rib, bi lahko pomagala ubraniti vse,srčna bolezenin diabetes zaradi raka - predvsem zato, ker ne jeste sladkorja, predelane hrane ali tone živalskih proizvodov.
Eddie Phan Ketogena dieta z visoko vsebnostjo maščob in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni samo reklamirana kot način, ki vam pomaga pri hujšanju; raziskave so tudi pokazale, da je lahko učinkovito orodje za nadzor vašega duševnega zdravja. Laboratorijske podgane, ki so jih hranili z ketogeno dieto - ki jo sestavlja veliko rib, naravnih maščob, veliko zelenjave in zelo malo škrobnih živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov - so pokazale izboljšavedepresija,anksioznost, inADHD.
najboljše spolne položaje za mojega moža
Oblikoval Sade Adeyina Koncept te diete je precej preprost: odrežite vso predelano hrano za ugrize, ki pridejo tako, kot jih je naredila narava. Zagovorniki načrta se ukvarjajo s hrano, kot so divji losos, sveža zelenjava, lokalna jajca in seveda čokolada (kaj kaj je življenje brez čokolade?). Abel James je ustvarjalec teh prehranskih smernic, in obljublja, da se boste, če se boste izognili umetnim sestavinam, lahko »ves dan pojedli, a ostali vitki in zdravi«.
Oblikoval Sade Adeyina Tacosi cel dan vsak dan? Da, prosim. TheTaco Cleanseobljublja izgubo teže, če uživate izključno eno izmed vaših najljubših živil, in dejansko lahko dobite dostojno količino prehranskih raznolikosti, saj lahko v taco daste karkoli. Trajal naj bi le 30 dni - čeprav bi šel še naprejsamo en teden je kultudi - in zato vam ta dieta lahko pomaga, da pritisnete gumb za ponastavitev (ne bi ga smeli uporabljati kot načrt prehrane s polnim delovnim časom.) Poleg tega je veliko receptov dejansko veganskih, zato boste običajno dosegli za zdrave sestavine nad predelanimi.
Oblikoval Sade Adeyina Ta načrt ni nov:ločena dietaje bil izumljen leta 1911, toda zahvaljujoč priljubljenosti 'znanosti o živilih' (ki v resnici gleda na to, kako se različna živila igrajo z drugimi), se je to ponovno oživilo. Če ga upoštevate, glavno pravilo ni kombiniranje kisle hrane (na primer meso, ribe, mlečni izdelki) z alkalno (stročnice, zelenjava, oreški). Zakaj? Rečeno je, da je lažje za vaš prebavni sistem, kar pa pomaga pri povečanju rezultatov izgube teže (čeprav, če sem iskren,znanost, ki stoji za tem, je sporna). Seveda boste naložili tudi veliko sadja in zelenjave, in ker so ti del vsake zdrave prehrane, to zagotovo igra vlogo pri vsakem uspehu, ki ga boste videli.
Dana Tepper To je dieta, ki je bila dolgo napovedana in se je izteklaveliko zgodb o uspehu. Poudarek je na pametnih točkah - ali točkah, dodeljenih živilom na podlagi kalorij, nasičenih maščob, beljakovin in sladkorja -, ki jih seštejete, da dosežete svojo dnevno dodelitev (sadje in zelenjava so brezplačni). In veste kaj: deluje!Ena študijaanalizirali učinkovitost različnih diet in vaje opazovalcev teže razglasili za tako dobro možnost za dolgoročno preprečevanje telesne teže, da bi jo zdravniki morali predpisovati svojim pacientom. In Ameriške novice in svetovno poročilo menila, da je to najboljša dieta za hujšanje. Skrivna omaka njihovega uspeha? Podpora srečanj opazovalcev teže in odgovornost pri tehtanju, s čimer ste motivirani za dosego svojih ciljev.
Oblikovala Dana Tepper Francozi in Italijani imajo nekaj prav: sadje in zelenjava, cela zrna, oreški, ribe in veliko oljčnega olja je okusno -in hujšanje- pot noshing. Oh, in vino. Ali smo pozabiliomeniti vino? Vmetaanaliza na 16 študijahso raziskovalci ugotovili, da je načrt pomagal dietetikom v povprečju izgubiti 8,5 kilogramov. Ampak to ni čarovnija - zmanjšati morate kalorije,vadba, in se za najboljše rezultate držite več kot šest mesecev, je pokazala raziskava. Torej, če se boste odločili za to, pospravite celo steklenico vina in si namesto tega nalijte razumen kozarec.
Oblikovala Dana Tepper „Prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije“ poudarjajo sadje in zelenjavo ter zmanjšujejo natrij, maščobe in nasičene maščobe. Rezanje natrija lahko pomaga zmanjšati napihnjenost in jesti več kalorij,živila z visoko vsebnostjo vlakninje svetla ideja za vsako žensko, ki se mora vanjo vgraditioprijete kavbojke. Še več, to je način prehranjevanja, ki je zdrav za srce in s katerim lahko krvni tlak nadzorujemo. Tako se boste tudi dobro počutili.
kaj naj mu dobim za božič
Dana Tepper Vzemite dve močni dieti - mediteransko in DASH - in ju združite za povečanje moči. To je ideja MIND, načrta za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni s poudarkom na živilih, kot so zelenolistna zelenjava, polnozrnata žita, oljčno olje in (ura!) Vino. Zato Ameriške novice in svetovno poročilo pravkar uvrstili MIND kot drugo najboljšo prehrano na splošno (povezano s prehrano TLC). Ugotavljajo, da so zgodnje raziskave pokazale, da je MIND zmanjšal tveganje za Alzheimerjevo bolezen za kar 53 odstotkov.
Dana Tepper Ta dieta ima za sabo nekaj velikih fantov: Nacionalni inštitut za zdravje priporoča TLC (Terapevtske spremembe življenjskega sloga) za zniževanje holesterola in zmanjšanje tveganja za srčne bolezni - še posebej, če imate dejavnike tveganja, kot je ženska, stara 55 let ali več, družinsko anamnezo ali imate visok krvni tlak. Po dieti - z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola ter osredotočenostjo na vlaknine - lahko znižate svoj 'slab' LDL holesterol za 20 do 30 odstotkov in vam omogočite, da vzamete manjši odmerek zdravil za zniževanje holesterola,Poroča NIH.
Oblikovala Dana Tepper Če bi ga lahko lovili in nabrali, ga lahko jeste. To pomeni da za meso, sadje in zelenjavo, jajca, oreščke, semena, olja, kot so oljke in kokos, ter morski sadeži. Toda žitna zrna, stročnice, mlečni izdelki in krompir so vsi veliki ne. Čeprav raziskave niso dokončne, majhne študije pravijo, da se odločite.Enega našlida so ljudje po treh tednih padli pet kilogramov.Še ena najdenada po 10 dneh,krvni pritiskin holesterol se je izboljšal. Tako vam lahko shujša in zdravi srce, toda omejitev (seveda, pogača je izginila, vendar tudi fižol) vas lahko požene - da ne omenjam, da je otežkovanje prehranjevanja. Še vedno niste prepričani? Oglejte si teh sedem stvarinihče ti ne poveo tem, da gremo Paleo.
Oblikovala Dana Tepper Življenje brez slanine in sira se sliši ostro, toda boki vam bodo hvaležni. Veganska prehrana je premagala polvegetarijansko, peskatarno (ribe) in vsejedo (meso in rastlinska hrana) prehrana.nedavne raziskave. Dejansko so dietetiki po šestih mesecih izgubili več kot dvakrat težo v primerjavi z drugimi skupinami. Vendar ne morete zmešati vseh živalskih proizvodov in jim reči dan - kakovost je pomembna. 'Veliko se mi zdi: dva vegana, eden je res zdrav, drugi pa res nezdrav,' praviPamela Salzman, inštruktorica kuhanja s sedežem v LA in celostna zdravstvena svetovalka. 'Ves dan lahko jeste krompirjev čips in to je veganska prehrana,' pravi. Če greste vegansko, se osredotočite na tiste kompleksne ogljikove hidrate, pridelke, zdrave maščobe in polnozrnato sojino hrano; preskočite predelano smeti, tudi če je veganska.
Oblikovala Dana Tepper Ne glede na to, ali je vaš razlog, da se odločite za vegetarijanstvo, etičen, okoljski ali zdravstveni, nekaj je gotovo: izguba teže je lahko dober bonus. Pravzaprav vista študijaki so ocenjevali veganske, vegetarijanske in vsejede diete, so bile vegetarijanske diete skoraj tako učinkovite kot veganske - pomagati ljudemizgubijo 6,3 odstotka svoje telesne težev primerjavi s 7,5 odstotka v skupini veganov v pol leta. Bonus: popolnost ni potrebna. Tudi če padete s vagona in prekršite svojo prehrano (hej, zgodi se!)drugo študijougotovili, da diete vegetarijanci še vednoizgubil več težekot diete, ki uživajo meso.
Oblikovala Dana Tepper Če lahko Jennifer Aniston prinese neverjetne trebušne mišice, roke in rit, potem jo bomo upoštevali. V načrtu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov uživate beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, neškrobno zelenjavo, majhne količine sadja in malo zdrave maščobe (kot je oljčno olje). V2014 metaanalizaraziskovalci so ugotovili, da je dieta The Zone primerna za zmerno dolgoročno hujšanje. Po enem letu so dietetiki padli za 3,5 do 7 kilogramov. Ni slabo, a morda bo razočaranje, če boste morali izgubiti več.
Dana Tepper Cilj? Povratne (ali preprečevanje) bolezni srca. Prehrana seveda igra veliko vlogo pri zdravem tikerju inNačrt dr. Ornishaosredotoča se na uživanje super zdravih stvari: sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, stročnic, soje, nemastnih mlečnih izdelkov, beljakov in omega 3. Izziv ni meso, perutnina ali ribe ali kofein (zato je težko slediti), vendar lahko jeste neomejeno kalorij, če to počnete zaradi zdravja in ne zaradi hujšanja. Ne samo, da jo uvršča med najboljše rastlinske in zdrave prehraneAmeriške novice in svetovno poročilo, ampakraziskave kažejoljudje na dieti so imeli bolj zdravo raven holesterola in so po enem letu izgubili približno sedem kilogramov.
Dana Tepper Če imate otroka v mislih, je to morda dieta za vas. Njegova osnova izhaja iz aKnjiga iz leta 2009 s Harvarda docs, v katerem podajo priporočila iz zdravstvene študije medicinskih sester, ki je ugotovila, da to, kar jeste, vpliva na kakovost jajčec, ovulacijo in vaše možnosti zazanositev. Tako boste preskočili standardne ameriške diete - rdeče meso, predelano hrano s transmaščobami - in zaužili več zelenjavnih beljakovin, oreščkov in polnomastnih mlečnih izdelkov. Ameriške novice in svetovno poročilo Dieto za plodnost je enakomerno odlikoval s pomočjo uravnoteženega pristopa; poleg tega pa ima tudi dodatne ugodnosti za zaščito srca in preprečevanje diabetesa.
Oblikovala Dana Tepper Tiskovna predstavnica Marie Osmond pravi, da je izgubila 50 kilogramov, vendar bi lahko dobili enake rezultate naveliko beljakovin, načrt nadomestitve obrokov z veliko vlaknin in z nizko vsebnostjo maščob? Mogoče. Anedavna študijaprimerjal komercialne prehranske načrte in ugotovil, da je bila Nutrisystem ena uspešnejših diet, ki je ljudem pomagala izgubiti 3,8 odstotka več teže v primerjavi s kontrolnimi skupinami. (Čeprav raziskovalci pravijo, da so potrebne daljše dolgoročne študije.) Študija je tudi pokazala, da stane približno 280 USD na mesec, zaradi česar je cenejša od podobnih načrtov, kot je Jenny Craig.
Oblikovala Dana Tepper Najprej se boste srečali s svetovalko, nato pa si izbrali svoj jedilnik hrane Jenny Craig. (Obroki so zasnovani tako, da predstavljajo manj priljubljene različice tistega, kar imate radi, na primer čokoladne napitke, palačinke in hamburgerje.) Kombinacija socialne podpore in nadzora nad obroki je duo, ki uničuje maščobe in pomaga dietetikom, da izgubijo skoraj 5 odstotkov več teže po enem letu. v primerjavi z dietetiki v kontrolni skupini, glede naista študijaki je ocenil Nutrisystem. Tako obetavno je, da raziskovalci menijo, da bi morali zdravniki priporočiti Jenny Craig svojim pacientom s prekomerno telesno težo. Poleg tega: brez kuhanja. Rezultat!
Oblikovala Dana Tepper Mislili bi, da atekmovanje v hujšanjubi potisnil nekakšen nor načrt, zaradi katerega boste lačni. Toda ta je težka za sadje, zelenjavo in puste beljakovine -in vadbo. Sliši se, kot da ima smisel, kajne? Natančno - in zato deluje. The Ameriške novice in svetovno poročilo ocenila The Biggest Loser Diet kot eno najboljših zaizguba teže(še posebej, kadar je trebahitro shujšajte). Razsodba: pojdite, potem pa se razkažite s svojim slabim jazom, ko končate.
Oblikovala Dana Tepper Ko je prišel na sceno, je bil revolucionaren in popolnoma kršil pravila. Jejte vso mesnato dobroto, ki jo želite - dokler drastično režete ogljikove hidrate. Inv študijipri mladih, predebelih in debelih ženskah je Atkins premagal načrte z višjo vsebnostjo ogljikovih hidratov, ko so se diete v enem letu zredile za več kot 10 kilogramov v primerjavi z manj kot petimi pri drugih dietah. In tudi Atkins ni zamašil svojih arterij. Seveda, čeprav je učinkovita pri hujšanju, je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov neuravnotežena, če jeste preveč mesa in premalo zelenjave. Premislite, ali ustreza vašemu življenjskemu slogu - in se ne odpovejte drugim sestavinam zdrave prehrane -, preden skočite na trak za rezanje ogljikovih hidratov.
Oblikovala Dana Tepper Ljubezen do vožnje skozi vas lahko spravlja v težave: prekomerna telesna teža je eden od dejavnikov tveganja za nealkoholno zamaščeno jetrno bolezen, ki se lahko zgodi, ko se maščoba kopiči v jetrih in ta mastna hrana povzroči, da organ deluje nadurno. Na srečo pa lahko čiščenje jedi pomaga spremeniti nekaj poškodb jetrnih celic. TheAmeriška fundacija za jetrapriporoča, da jih hranite z nizko vsebnostjo kalorij in nalagajte vlaknine (maline, leča in ovsena kaša so dobra izbira). Toda ne pozabite, da to ni modna dieta - bolj ogrožena je zdravstvena potreba. Torej, čeprav je na splošno zdravo, ni razloga, da bi se tega lotili posebej, razen če vam tako svetuje zdravnik.
Oblikovala Dana Tepper Govorimo o bolečinah v srcu: visok krvni tlak poudarja arterije in lahko postane dovzetnejši za bolezni srca. Če želite jesti, da znižate krvni tlak, se morate osredotočiti le na srčne ugrize. TheAmeriško združenje za srcepriporoča nakladanje sadja, zelenjave, celih zrn, mleka z nizko ali nemastno maščobo, fižola, pustega mesa in rib. Bonus: še nihče se ni zredil, jedo več ohrovta in fižola.
Oblikovala Dana Tepper Prehrana sama po sebi ne more zdraviti artritisa, lahko pa olajša bolečine v sklepih. Ključno je nalaganje živil, ki znižujejo vnetje, praviFundacija za artritis. Zato poiščite več rib, oreščkov, sadja in zelenjave, polnozrnatih žit in oljčnega olja; omejite alkohol, nasičene maščobe, predelano smeti in sladkor. Ena velika prednost: načrt vam bo pomagal shujšati in olajšal vsakodnevne aktivnosti na sklepih. Ah, sladko olajšanje.
Oblikovala Dana Tepper Kdo bi se lahko prepiral s prehrano, ki poudarja živila, kot so fižol, jagode, polnozrnata žita, zelenjava, oreški, semena in krompir? Ta živila so dobra izbira z vlakninami. Hranilo za ukrotitev lakote je super zvezda za vas, zato ves dan pojeste manj. Da ne omenjam tega,ko so vprašali raziskovalciljudje, ki so samo enkrat spremenili svojo prehrano - dodali več vlaknin -, so bili po enem letu skoraj štiri kilograme bolj suhi v primerjavi s tistimi, ki so sledili prehranskim smernicam Ameriškega združenja za srce. Prizadevajte si vsaj 30 gramov na dan in na pravi poti boste.
seks ga premakne
Oblikovala Dana Tepper Najprej najprej: ni razloga, da bi se lotili te diete, razen če imate simptome refluksa kisline (zgaga, bolečine v zgornjem delu trebuha). Če narediš,pravijo strokovnjakida je tisto, kar jeste, lahko zelo pomembno pri iskanju olajšanja, še posebej, če se ne želite zanašati na zdravila. Tako boste pojedli manj mastne, mastne hrane - adijo hitra hrana - in se izognili alkoholu. Obe spremembi lahko privedeta do enega lepega (a nenamernega) stranskega učinka: izguba teže.
Oblikovala Dana Tepper Precej samoumevno: na dan pojejte 1200 kalorij. Če to počnete za hitro hujšanje ali za začetek diete, lahko to opravi, pravi Salzman. Toda te kalorije morate upoštevati. 'Lahko imate uravnotežen in zadovoljiv 1.200 kalorij na dan, poln dobrih beljakovin, zdravih maščob in zapletenih ogljikovih hidratov - ali pa polno smeti, ki vam poveča krvni sladkor in se počutite omotične in grozne,' pravi. Samo zapomnite si: če ste visoka ženska ali atletinja, boste morda morali zaužiti več kalorij, tudi ko poskušate shujšati, da zagotovite, da vaše telo dobiva hrano, ki jo potrebuje.
Oblikovala Dana Tepper Izberite načrt 1200 kalorij, če je vaš cilj spuščanje velikosti obleke. (Če uporabljate način vzdrževanja telesne teže, lahko pripravite tudi načrt z 2000 kalorijami.) Podjetje vam pošlje že pripravljene obroke s svežo hrano z nizko vsebnostjo maščob in popolnoma razdeljene obroke, zato je to idealno, če vam ni všeč kuhati ali nimajo časa za to. 'Pomaga vam pri pametnih odločitvah in je dobra za ljudi s sladkorno boleznijo ali srčnimi boleznimi,' pravi Bonnie Taub-Dix, lastnicaBetterthandieting.comin avtor Preberite, preden ga pojeste.
Oblikovala Dana Tepper Ko bošdiabetik, ključnega pomena je, da dobro jemo, da sladkor v krvi ostane stabilen. TheAmeriško združenje za diabetespravi, da lahko na krožniku uporabite vizualne namige, da to storite pravilno: eno četrtino napolnite s škrobno hrano (polnozrnata žita, stročnice), eno četrtino z visoko beljakovinsko hrano (ribe, beljaki, piščanec), nato pa polovico z ne -škrobna zelenjava (špinača, paprika). Še bolje: te pametne odločitve vam lahko pomagajo pri hujšanju. Če ste eden od 86 milijonov odraslih v ZDA, ki imajo pred diabetesom, lahko izguba 5 do 7 odstotkov telesne teže prepreči razvoj bolezni,po raziskavah.
Oblikovala Dana Tepper Če ste opazili odvečne dlake na obrazu, nepravilnosti v obdobju, akne in ste debeli, bo zdravnik morda razmislil o sindromu policističnih jajčnikov. PCOS je hormonska motnja, ki je povezana z odpornostjo na inzulin in jo lahko neverjetno nareditežko shujšati. Priporočilo združuje običajne prehranske nasvete - jejte manj, več se premikajte - in dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (izločite rafinirane ogljikove hidrate, uživajte tiste z visoko vsebnostjo vlaknin), ki pomagajo nadzirati inzulin. Nikakor ne gre za specializirano, revolucionarno prehrano, ki pa se jo lahko izplača. Raziskave kažejo, da lahko izguba 5 odstotkov telesne teže močno spremeni povrnitev plodnosti, čiščenje kože, odstranjevanje neželenih las inuravnoteženje hormonov.
Oblikovala Dana Tepper V redu, ta ni namenjen samemu hujšanju, toda če imate visok holesterol ali obstaja tveganje za srčne bolezni, vam bo zdravnik morda predlagal, da spremenite svojo prehrano, da preverite svoje številke. Glede naAmeriško združenje za srce, kar pomeni, da vsi osnovni najemniki zdrave prehrane - (skoraj dolgočasne) stvari, ki ste jih že slišali - jedo več sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice, nemaste in nemastne mlečne izdelke, piščanca, ribe, oreščke, semena in rastlinska olja. Toda tisto, kar jeste manj, resnično šteje. Manj visokokalorične hrane, kot so sladkarije, maščobno in predelano meso, polnomastne mlečne izdelke, transmaščobe in ocvrta hrana, je zanesljiv način ne samo za zniževanje holesterola, temveč tudi za zmanjšanje kalorij za hujšanje. Win-win.
Oblikovala Dana Tepper Kot je slavno rekel Michael Pollan: jejte hrano, ne preveč, večinoma rastline. Rastlinska prehrana spodbuja pridelavo, oreščke, semena, zdrava olja in polno sojo, kot je tofu, obenem pa dovoljuje malo kakovostnega mesa, rib in mleka. V novi študiji z naslovom „Lahko rečemo, katera dieta je najboljša za zdravje? ' raziskovalci so se lotili ravno tega. Zmagovalec? 'Prehrana z minimalno predelano hrano, ki je blizu naravi, predvsem z rastlinami', so zapisali. Ni slabo za najboljšo prehrano doslej.
Oblikovala Dana Tepper Nihče ne določa protivnetne diete, toda za nekatere strokovnjake to pomeni, da jedo večinoma rastlinsko, za druge pa se osredotočajo na polnovredna živila. ZaMark Mincolla, Dr., Avtor knjige Prehrana celotnega zdravja , to pomeni, da jemo hrano, ki inzulin nadzira. Inzulin je vnetni hormon, ki spodbuja telo, da shrani kalorije, namesto da jih porabi, in lahko povzroči povečanje telesne mase in diabetes tipa 2. Predlaga, da sledite dieti z vitkimi beljakovinami, zelenjavo z nizko vsebnostjo škroba (na primer brokoli) in zdravimi mononenasičenimi maščobami (kot je avokado), da omejite količino, ki jo imate naokrog.
Oblikovala Dana Tepper Težko se je prepirati z American Heart Association. Na srečo ista živila, kot jih imajoAHA priporoča- sadje in zelenjava, polnozrnata žita, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, piščanec in ribe, oreški, stročnice - so tisti, ki jih vedno znova priporočamo za hujšanje. Omejili boste tudi, da morate omejiti hrano z veliko nasičenih maščob, maščob brez maščob in natrija, kar vam lahko pomaga zmanjšati kalorije in zmanjšati napenjanje. Nam se dobro sliši.
Oblikovala Dana Tepper Slišite izraz glikemični indeks, toda kaj to v resnici pomeni? Ali se živilo na lestvici uvršča visoko ali nizko, je odvisno od tega, kako vpliva na sladkor v krvi. Živila z visokim GI (kolački, krekerji, piškoti) povečajo krvni sladkor in lahkoprinesti hrepenenjein lakota. Hrana z nizkim GI (neškrobna zelenjava, meso) ohranja stabilnost krvnega sladkorja. Vnovo študijo, so znanstveniki odkrili, da je uživanje hrane z višjim GI povezano s povečanjem telesne mase v 16-letnem obdobju. To pa ne pomeni, da ogljikovih hidratov ni več - le pogosteje izberite tiste z nižjim GI, kot so fižol, leča in rjavi riž.
Oblikovala Dana Tepper Souping je novo sredstvo za čiščenje soka in z dobrim razlogom: 'Juha je čudovita hrana. Hidrira in napolni želodec, zato ga uživanje pred obrokom lahko omeji apetit, «pravi Taub-Dix. Pravzaprav,raziskave kažejoda lahko predjed za juho zmanjša število kalorij, ki jih zaužijete ob obroku, za 20 odstotkov. Kljub temu ni razloga, da bi uživali samo juho. (Do konca življenja ne boste jedli samo juhe, kajne?) Namesto tega jo dodajte v prehrano in izkoristili boste koristi.Ta receptvam lahko celo pomaga dočakati 100 let.
Če sovražite celotno strukturo treh obrokov na dan, kako bi bilo, če bi namesto tega poskusili dieto, kjer bi jedli vsake tri ure? 3-urna dieta je preprost načrt, ki so ga ustvarili fitnes trener in zdravstveni strokovnjakJorge Cruise, in vključuje uživanje majhnega dela hrane vsakih nekaj ur čez dan, da bo vaš metabolizem visok. S šestimi manjšimi obroki po vašem urniku (zajtrk, prigrizek, kosilo, prigrizek, večerja, prigrizek) neprestano napajate naše telo in pomagate pri izgorevanju maščob čez dan. Upoštevati je treba le to, da z velikostjo obrokov ne morete ponoreti - če jeste šest ogromnih jedi, boste najverjetneje pridobili težo, namesto da bi jo izgubili.
Če želite porabiti manj časa za kuhanje in več časa za prehranjevanje, je lahko rešitev za vas surova hrana. Načrt - večinoma veganski - je sestavljen iz uživanja živil, ki so surova ali segreta pod 115 stopinj. Prehrana pomeni tudi slovo od vseh predelanih in pasteriziranih živil, sladkorja in moke, kofeina in soli. Morda se sliši skrajno, toda ker je sestavljena večinoma iz sadja, zelenjave, semen in oreščkov brez mesa ali mlečnih izdelkov, boste zagotovo shujšali:Študije so pokazalevečinoma surova prehrana vodi do zmanjšane količine telesne maščobe, za rezultate pa vam niti ni treba iti do konca.
Niste prepričani, da bi postali vegetarijanec ali vegan? Tu nastopi fleksitarna prehrana. V bistvu v svojo prehrano dodajate nova živila, osredotočate se na rastlinske beljakovine, kot so tofu, fižol, oreško ali sojino mleko, in jedomanjmeso - vendar ga ne izrežemo popolnoma. Ker vegetarijanska in veganska prehrana običajno vodijo do izgube teže, boste tudi zaradi fleksitarnosti videli rezultate:Študije kažejotisti, ki so večinoma vegetarijanci ali vegani, imajo nižji ITM kot tisti, ki uživajo meso.
Dana Tepper Zdaj, ko veste, kateri prehranski načrti lahko naredijo čudeže za vaš pas, se prepričajte, da veste, katere, no, ne. Tu si lahko ogledate trendovske prehranske načrte, ki so popolnoma BS, nato pa ta članek shranite za pozneje, tako da pripnete to sliko in sledite Redbook na Pinterestu za več idej.
bolečine v križu, slabost in utrujenost