5 vaj, ki jih morate absolutno shujšati
Peter je vstal Moja prijateljica, ki je pred kratkim imela otroka, mi pošlje sporočilo, kako rada ima svoj novi tečaj CrossFit. Tistega, ki ga vzame ob 6. uri zjutraj, prazno gledam v svoj telefon, priplazi se kanček krivde. Vsako jutro sem šel teči in naredil celo nekaj maratonov in triatlonov. Zdaj, leto in pol po rojstvu hčerke, nisem zadovoljen s svojo težo in strašnimi treningi, za katere sem nekoč mislil, da so ogrevanje. Seveda me ima otrok zaposlen, vendar to ni edino, kar me zadržuje. Kot da se je nekaj v meni izklopilo. Moja moč volje je izginila.
'Jeneni več, 'vztraja dr. Kris Eiring, direktor klinične in športne psihologije študentov športnikov na Univerzi v Wisconsinu v Madisonu. 'Volja je kot mišica - manj kot jo uporabljate, šibkejša je.' Ko se pogovarjava, se zavedam problema: mesece sem se vadil po dogovoru, kar bi lahko dal na stran, če bi šel po nakupih ali dokončati perilo. Torej zdaj, tudi ko semimeti čas za vajo, Ne morem zbrati moči za to. Še huje, moč volje je minljiva, pravi dr. Roy F. Baumeister, soavtor Moč volje: ponovno odkrivanje največje človeške moči . 'Toliko imamo le na dan. Torej je nekdo, ki se odloči za prvo vajo, bolj verjetno, da jo bo opravil kot nekdo, ki jo shrani za pozneje. ' (Glej: moj prijatelj CrossFit.) Ker to ni vedno mogoče, se moram še bolj potruditi, da razvijem to miselno mišico. 'Moč volje lahko gradite tako, da začnete z majhnimi. Med dojenčkom prigrizite ali počepnite ali po večerji pojdite na sprehod, «pravi trenerka Heidi Powell, kohostEkstremno hujšanje. Vse je v tem, da dokažeš, da se lahko česa držiš - česar koli - in od tam gradiš zagon, mi pravi.
Ker vam nič ne bo zatrlo moči volje hitreje kot občutek, kot da ne boste nikamor prišli, moram tudi jazkar najbolje izkoristi moje treninge. Tam jedrugoprihaja vrsta moči. 'Če je vaš cilj videti drugače, bostehitreje si oglejte rezultatez vadbo za moč kot samo s kardio, «pravi trener slavnih Anna Kaiser, ustanoviteljicaAKT InMotionv New Yorku. Medtem ko ženske pogosto skrbijo za povečanje prostornine, je resničnost taka, da lahko na vsak kilogram mišic, ki jih pridobite, presnova porabi do 15 dodatnih kalorij na dan. Še več, raziskave kažejo, da je žensk trikrat večsamozavestnapo zagonu avadba z utežmi. 'Začutili boste mišice, za katere niste niti vedeli, da jih imate,' pravi Kaiser. 'Kot da bi čez noč spremenil svoje telo.' To je dobra novica tudi za vašo voljo: občutek dosežka napaja vašo željo, da bi nadaljevali, pravi.
Tako kot Dorothy s svojimi rubinaskimi supergami sem tudi jaz naredil vse, kar je trebanazaj v formovseskozi-mi vsinaredi.
Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj
Peter je vstal Cilj tukaj: močnejši biceps in ramena. Če je to preveč težko, poskusite z upognjenimi koleni, pravi Kaiser.
1. Postavite se v položaj V navzdol, skupaj s stopali in s prsti obrnjenimi drug proti drugemu. Stojte na nogah, tako da večino teže položite na roke. Zavijte brado in držite hrbet ravno.
2. Počasi upognite komolce, kot da bi poskušali tapkati vrh glave po tleh. Spet poravnajte roke. Ponovite 15-krat.
Peter je vstal Ta poteza deluje na tiste težko dostopne tricepse in (bonus!) Vaše jedro.
1. Začnite v polovični deski, kolena na tleh in zgornji del telesa pod kotom 45 stopinj s tlemi; potegnite popek proti hrbtenici. Desno roko položite na levo ramo.
kaj imajo fantje radi v seksu
2. Počasi upognite levo roko in zasukajte trup proti njej, če lahko, tapkajte po tleh z desnim komolcem. Naredite 15 ponovitev; preklopite strani za drugo vezje.
Peter je vstal Glute vam pomagajo, da vas vadijo med vadbo - čas je, da jih okrepite.
1. Začnite na vseh štirih, z rameni neposredno nad zapestji in poravnanimi boki in koleni. Levo nogo rahlo dvignite in jo obrnite navzven, koleno pokrčeno le nekaj centimetrov.
2. Zajemite gluteus in dvignite nogo proti stropu. Noga naj bo obrnjena, hrbet pa izravnan. Naredite 30 ponovitev; preklopite strani za drugo vezje.
Peter je vstal Tovisokoenergijska vadbabo toniral vsako mišico na nogah, hkrati pa vam bo zvišal tudi srčni utrip, da boste dobili dodatno opeklino. Ponovite to na koncu vezja.
1. Začnite v počepu s stopali v širini ramen in z rokami stisnjene pred seboj. Težo položite na pete.
2. Med skokom naravnost navzdol vrzite roke na boke in v zraku klikajte s petami. Vrnite se v položaj počepa. Ponovite 20-krat.
Peter je vstal Ta vaja je usmerjena na vaše šestkratne mišiceinvaše poševnice. Naredite to čim hitreje, ne da bi izgubili formo.
1. Stojte na desni nogi z iztegnjenim levim prstom vstran. Stisnite roke nad glavo.
2. Levo koleno in roke hitro približajte prsim, dokler se ne srečata. (Čutili bi, da se mišice ab vključujejo.) Vrnite se v začetni položaj. Naredite 30 ponovitev; preklopite strani za drugo vezje.