15 najboljših živil, ki vam bodo pomagala dobiti dnevni odmerek vitamina D

Hrana, kuhinja, rumena, prigrizek, jed, sestavina, vegetarijanska hrana, recept, žitni zajtrk, indijska kuhinja, Getty Images

Zdi se, da je vitamin D včasih težje doseči kot druga hranila. Potrebujete ga za absorpcijo kalcija, imunsko funkcijo in rast kosti, vendar ni vedno lahko najti živil, ki vsebujejo večje količine. Na srečo tamsonekaj možnosti, ki vam bodo pomagale, da se boste zadosti - s pomočjo malo sonca, seveda!



Ogled galerije 16.Fotografije najboljša hrana za dnevni odmerek vitamina d Pinterest 1.z dne 16.POZNEJE PRIZABITE

Želite več informacij o zdravem načinu življenja? Sledite Redbook na Pinterestu.

Getty Images dvaz dne 16.Sir

Ko boste naslednjič prigrizli sir, vedite, da dobite tudi odmerek vitamina D.Po podatkih USDApriročna baza podatkov (ki smo jo uporabili za sestavljanje tega seznama!), Ricotta ima najvišjo vsebnost, in sicer 25 IU, vendar je dobra možnost tudi švicarska s 6 IU.



Fu ling, Hrana, Beli sir, Tofu, Kuhinja, Mlekarna, Feta, Sestavina, Svinjska mast, Jed, Getty Images 3.z dne 16.Utrjeni tofu

Če iščete odlične rastlinske beljakovine, poskusite s tofujem. Poleg tega, da vsebuje 10 gramov beljakovin na pol bloka, vsebuje tudi 120 ie vitamina D in zelo malo kalorij za to, kar jeste.

Hrana, mandljevo mleko, rastlinsko mleko, sestavina, sojino mleko, rastlina, pijača, superhrana, kuhinja, mandelj, Getty Images 4.z dne 16.Mandljevo mleko

Spij! Potrebna je le skodelica mandljevega mleka, da vnesete 100 ie vitamina D v svojo prehrano, kar je 25 odstotkov vaše dnevne vrednosti. Pečemo z njim, uporabimo ga v žitih - možnosti je nešteto.




Hrana, Edamame, sestavina, kuhinja, zelenjava, snap grah, jed, stročnice, grah, pridelava, Getty Images 5.z dne 16.Jaz sem mleko

Niste ljubitelj mandljevega mleka? Poskusite s sojinim mlekom. Ena skodelica vsebuje 119 ie, celo več vitamina D kot mlečni nadomestek na osnovi oreščkov.

kako moškemu ponuditi ustni užitek
Sestavina, Bež, Ilustracija, Rjava, Glive, Goba, Srebro, Naravni material, Fotografija tihožitja, Naravna hrana, Getty Images 6.z dne 16.Gobe

Če iščete zelenjavo, ki vsebuje vitamin D, se odločite za gobe: sorta šitake vsebuje 15 ie na skodelico.

kaj storiti, ko vaš zakonec odneha
Hrana, Sestavina, Žitno zrnje, Oves, Semena, Zajtrk, Valjani oves, Pridelava, Avena, Žita, Getty Images 7.z dne 16.Ovseni kosmiči

Tukaj je dober razlog, da za zajtrk spijete nekaj ovsene kaše: Okrepljene možnosti vsebujejo spodobno količino vitamina D. V naglici? Takojšnja ovsena kaša Quaker Oat vsebuje 154 ie na paket!




Žitarice za zajtrk, Koruzni kosmiči, Hrana, Zamrznjeni kosmiči, Kuhinja, Jed, Sestavina, Zajtrk, Vegetarijanska hrana, Žitarice, Getty Images 8.z dne 16.Žita

Tako kot ovsena kaša obstaja tudi veliko žit za zajtrk, ki so bile obogatene z vitaminom D,Nacionalni zavodi za zdravje. Poleg tega, ko dodate malo mleka - bodisi mandljevega, sojinega ali običajnega - boste še povečali vnos vitaminov.

Prekajeni losos, losos, losos, jed, ribe, kasuzuke, rezina ribe, kuhinja, hrana, lososu podobne ribe, Getty Images 9.z dne 16.Losos

Mastne ribe, kot je losos, so znane po vsebnosti vitamina D: pol-file v resnici lahko vsebuje do 815 ie.

Steklenica, mleko, plastična steklenica, surovo mleko, izdelek, mlekarna, pijača, laktoza, steklenica za vodo, žitno mleko, Getty Images 10.z dne 16.Mleko

Medtem ko sta mandelj in soja odlični možnosti, je tudi običajno mleko polno vitamina D. V ZDA je obogaten s 100 ie na skodelico, pravi NIH.


Žoga, krogla, igre, Getty Images enajstz dne 16.Jajca

Čeprav jajčni beljak ni odličen vir, je v rumenjaku veliko vitamina D: večina jih ima do 40 ie vsak.

Sladoled, Hrana, Zamrznjena sladica, Gelat, Kuhinja, Jed, Čokoladni sladoled, Sestavina, Sladica, Mlečni izdelki, Getty Images 12.z dne 16.Tuna

Če imate raje tuno kot lososa, lahko ena tri unča vsebuje do 154 ie.

Hrana, žlica, namizni pribor, jedilni pribor, Getty Images 13.z dne 16.Jogurt

Vsi jogurti niso obogateni, če pa dobite razširjeno različico, boste našli do 80 ie na porcijo. Pojejte ga kot prigrizek, da izkoristite prednosti - in za sladko popoldansko pobiranje.


Ribe, sardela, sled, ribe, krmne ribe, morski sadeži, mastne ribe, družina sleda, ribje izdelke, sardon (hrana), Getty Images 14.z dne 16.Sardele

Drobne sardele vsebujejo močan udarec z vitaminom D - vsaka konzerva s 3 unčami vsebuje približno 240 ie vitamina D.

Sok, pijača, pomarančna pijača, pomarančni sok, napitek, brezalkoholna pijača, roka, hrana, oranžna brezalkoholna pijača, prst, Getty Images petnajstz dne 16.Pomarančni sok

Pomarančni sok je ena tistih stvari, za katere vsi vedo, da so obogatene in se splačajo: 1 skodelica običajno vsebuje približno 137 ie vitamina D.

peka z malo sladkorja brez umetnih sladil
Getty Images 16.z dne 16.Mečarica

Mečarica verjetno ni na voljo vsak dan, nekaj unč pa lahko vsebuje do 566 ie - 142 odstotkov vaše dnevne vrednosti.