15 stvari, ki si jih nutricionisti želijo, da bi vedeli o nosečnosti

Z neštetimi aplikacijami za nosečnost, spletnimi forumi skupnosti in nezaželenimi mnenji vaših prijateljev je lahko ugotavljanje, katera najboljša dieta se drži, pred nosečnostjo, med njo in po njej, nekoliko presenetljivo. Medtem ko se posamezne prehranske potrebe in telesne potrebe razlikujejo - vedno je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom - to je najboljši nasvet, ki ga lahko ponudijo strokovnjaki za prehrano.

Ogled galerije petnajstFotografije Getty 1.od 15Vzemite si prenatalni vitamin, še preden se sploh trudite zanositi

'Pomembno je, da ženske začnejo jemati prenatalni vitamin, še preden sploh začnejo zanositi,' pravi Sarah-Jane Bedwell, R.D., gostiteljica Kuhanje s Sarah-Jane . 'Želeli boste imeti veliko ključnih hranil, kot so folna kislina, železo in kalcij, ki jih bo dojenček potreboval za zdrav razvoj - že od spočetja.'

Getty dvaod 15Ne spreminjajte običajne prehrane

'Zdaj ni čas, da poskusite drastično spremeniti prehrano in postanete vegan,' opozarjaLisa DeFazio, avtor Velika knjiga o napitkih in juhah za zdravje žensk . „Da, veganska prehrana je lahko zdrava, vendar za pravilno izvajanje potrebujete znanje in disciplino. Ne začnite zdaj eksperimentirati; vaš rastoči otrok potrebuje vso prehrano, ki jo lahko dobi zdaj. ' Prav tako je normalnohrepenite po več mesuko ste noseči (nosečnice potrebujejo več železa in beljakovin), zato boste morda zlasti težko ukrotili takšne impulze za zrezek, piščanec in drugo meso.

Getty 3.od 15Ne izogibajte se uživanju oreščkov

Poleg tega, da oreški nudijo številne koristi za zdravje (na primer omega-3, ki so koristni za vas), se lahko oreški tudi odvrnejo od alergij pri novorojenčku:nedavna študija v revijiPediatrija ugotovili, da je nosečnicam, ki uživajo drevesne oreščke ali arašide, manj verjetno, da bodo imeli otroka z alergijo na oreščke, 'pravijo Janice Newell Bissex, R.D.N., in Liz Weiss, R.D.N., izMealMakeoverMoms.com. „V študiji je bilo več oreščkov, kot jih je zaužila nosečnica, več otroka je dobila več zaščite pred alergijo na oreščke. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, vendar boste verjetno dobili zeleno luč za uživanje aromatičnih in s hranili bogatih arašidov, orehov, mandljev in pekanov med nosečnostjo.

Getty 4.od 15Naložite hrano, bogato s folno kislino

'[To hranilo je] ključnega pomena za razvoj otrokovih možganov in hrbtenjače. Vnos folne kisline preprečuje okvare nevralne cevi (NTD), kot je spinalna bifida, «pravi Rebecca Lewis, R.D., nutricionistka za Hello Fresh. Poiščite hrano, kot so temno listnate zelenice (kot so špinača, ohrovt in blitva), agrumi, pesa in avokado, in streljajte, da dobite 400 mikrogramov dnevno.

kje je največje novoletno praznovanje

Getty 5.od 15Hrano, bogato z železom, združite s sadjem ali zelenjavo

„Med nosečnostjo se potrebe po železu povečujejo in nosečnice lahko pogosto postanejo slabokrvne. Vitamin C, ki ga vsebuje večina sadja in zelenjave, povečuje absorpcijo železa brez hema (ki prihaja iz rastlinskih virov hrane), zaradi česar [ženske] manj verjetno postanejo slabokrvne, 'pravijo Lyssie Lakatos, RD in Tammy Lakatos Shames , RD,Nutrition Twins. 'Poleg tega boste s sadjem ali zelenjavo ob vsakem obroku, tudi če vsebuje hem-železo (živalski viri železa), zaokrožili z več hranili.' Nekaj ​​idej: fižol-čili s papriko; piščanec z omako marinara; jagode ali pomaranče v vaši špinačni solati.

Getty 6.od 15Verjetno ne potrebujete toliko kalorij, kot si mislite

„V prvem trimesečju pravzaprav niso potrebne dodatne kalorije. V drugem trimesečju potrebujemo le 340 dodatnih kalorij in v tretjem trimesečju 450 kalorij v primerjavi z običajnim vnosom, «praviJulieanna Hever, avtor[povezava href = 'http: //www.amazon.com/The-Veg Mediterraneanan-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'zunanji']Vegiteranska dieta . Kaj je več? 'Prekomerno povečanje telesne mase med nosečnostjo vodi do gestacijskega diabetesa, visokega krvnega tlaka in zapletov pri porodu,' pravi DeFazio. Če ste nenehno lačni, se pogovorite s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano o najboljših strategijah za spremembo prehrane med nosečnostjo.

Getty 7.od 15Povečajte vnos vlaken

'Uživanje vsaj 28 gramov vlaknin med nosečnostjo lahko zmanjša tveganje za povišan krvni tlak, zmanjša zaprtje in zmanjša tveganje za preeklampsijo in gestacijski diabetes,' pravita Bissex in Weiss.

Getty 8.od 15Bodite prepričani, da boste dobili dovolj joda

'[To je] ključnega pomena za razvoj otrokovih možganov,' pravi Lewis. 'Nezadosten vnos joda med nosečnostjo je največji možni vzrok za duševno zaostalost na svetu.' Nekatera mesta za začetek? Brusnice, jogurt in jagode. Za več informacij o priporočenem prehranskem dodatku (RDA) za jod pri nosečnicah obiščite spletno stran NIHtukaj.

Getty 9.od 15Jejte celo hranljivo hrano

Ne samo, da je zdravo prehranjevanje pomembno za razvoj vašega otroka, ampak tudi poplavljavaštelo z najrazličnejšimi vitamini in minerali ter pomaga vzdrževati vašo raven energije. Posezite po svežih, polnovrednih živilih - pomislite, da 'jejte mavrico' - in ne potite se nekaj spodrsljajev - lahko je težko z jutranjo slabostjo, spremembami lakote in nenaklonjenostjo hrani, pravi Hever.

10.od 15Nekatere ribe niso varne, vendar se jim vsega tega ni treba izogibati

„Dve do tri porcije varnih rib, ki vsebujejo tri unče, lahko zagotovijo pomembna hranila, kot so železo, beljakovine in zlasti pomembne maščobne kisline omega-3, ki so ključne za zdrav razvoj možganov. Med varne ribe spadajo: tilapija, trska, losos, rakovice, kozice, sardele, konzervirana lahka tuna, polok in som, «pravi Bedwell. „Ribe, ki se jim je treba med nosečnostjo izogibati (zaradi visoke vsebnosti živega srebra v teh sortah), vključujejo: morske pse, mečarice, skuše, ribe in hlajene dimljene ribe. Vse ribe je treba kuhati, da se izognemo povečanemu tveganju za bolezni, ki se prenašajo s hrano. ' Med nosečnostjo se vedno izogibajte sušiju, sashimiju, cevicheju in drugim surovim pripravkom.

Getty enajstod 15Jejte v rednih intervalih

'Pomembno je, da jeste vsake dve do štiri ure, da dojenčku zagotovite stalen pretok hranil, mami enakomerno raven energije in ohranite stabilnost maminega krvnega sladkorja,' pravi Bedwell. 'Uravnavanje ravni sladkorja v krvi lahko pomaga pri premagovanju občutkov utrujenosti in slabosti.'

Getty 12.od 15Bodite potrpežljivi pri izgubi teže po porodu

„Včasih lahko traja vsaj toliko časaizgubiti težokot ga je bilo treba obleči, «pravi Hever.

Getty 13.od 15Po porodu pije veliko ingverjevega čaja

'Večina ljudi pomisli na pitje ingverjevega čaja med nosečnostjoboj proti slabostitoda ingver je po nosečnosti prav tako pomemben! ' recimo Lakatos in Lakatos Shames. 'To je močno protivnetno sredstvo, ki bo telesu pomagalo, da se po rojstvu počuti močnejše in si hitreje opomore.'

Getty 14.od 15Če dojite, ne začenjajte stroge prehrane

'Za proizvodnjo kakovostnega mleka potrebujete dodatne kalorije,' pravi DeFazio ali približno 500 dodatnih kalorij na dan, da ustvarite polno količino mleka, ki ga bo vaš dojenček potreboval. 'Bodite potrpežljivi in ​​ne pozabite, da dojenje zahteva celo več energije kot nosečnost, vendar je obojestransko koristno z izjemnimi koristmi za dojenčke in mamicami,' pravi Hever.

Getty petnajstod 15Prepričajte se, da zaužijete dovolj kalorij po porodu

„Dodatne kalorije za doječe mame so med 450 in 500 kalorijami na dan. To je celo več od priporočenih 450 dodatnih kalorij, potrebnih v zadnjem trimesečju nosečnosti, 'pravita Bissex in Weiss. 'Pametno izberite dodatne kalorije, da boste lažje okrevali, ohranili energijo in spodbudili optimalno proizvodnjo mleka.'