15 nasvetov, kako si v zasedenem urniku določite čas za vadbo

Carlina TeterisGetty Images

En dan mine hitro. Eno minuto se zbudiš s pričakovanji, kaj boš dosegel, naslednjo stvar, za katero veš, da ponoči plezaš v posteljo in razmišljaš: No, jutri je vedno. Ko ste resnično zasedeni, je treba nekatere stvari potisniti - in mnogim ljudem to pomeni, da vadba lahko pade.

Ampak tukaj je nekaj: Čeprav ste včasih resnično preobremenjeni, da bi se vadili, se morate večino časa le malo bolj potruditi. Redna vadba je zaveza in kot taka zahteva čas in energijo. Vsekakor lahko ugotovite, kako vadbo narediti za vsakodnevno navado, tudi če imate urnik, če nehate dopuščati koledarju v izgovor. Tukaj je opisano, kako si vzemite čas za vadbo, tudi kadar se zdi nemogoče.

Ogled galerije petnajstFotografije Poh Kim Yeoh / EyeEmGetty Images 1.od 15Načrtujte svojo vadbo, kot da bi šlo za sestanek.

Namesto ležernega razmišljanja, v redu, jutri bom telovadil, ko bom lahko, ali pa ga bom prilegel po službi, si zapišite vadbo in jo razporedite za določen čas, kot da bi šlo za kak drug dogovor ali sestanek. Tako se vam zdi, da je nekaj, česar v zadnjem trenutku ne morete zlahka preklicati. Prejšnjo noč (ali v začetku tedna) si oglejte koledar in ugotovite, kdaj je čas najbolj primeren za pot.

Zapišite to in nato - to je ključno - načrtujte vse ostalo okoli njega. Ne potiskajte ga na stran, če se pojavi kaj drugega (razen če je nujno, seveda). Obnašajte se kot nekaj, od česar ne morete kar tako oditi.

TassiiGetty Images dvaod 15Začnite se zbujati nekoliko prej.

Študije kažejo, da je trening zjutraj bolj koristen, zakaj ga ne bi preizkusili? Če vam urnik omogoča, da se vsak dan zbudite uro prej, začnite to početi. Na začetku bo težko, toda kot pri čem drugem, se boste sčasoma prilagodili. Zjutraj, preden se otroci zbudijo in preden se vam seznam opravil začne polzati, se boste počutili osvežujoče in pomlajevanje. To je dosežek, še preden ste sploh pojedli zajtrk, potem pa vam ni treba skrbeti za preostanek dneva.

sadje, zaradi katerega imate dober okus

Martin BarraudGetty Images 3.od 15Naj bo nekaj, v čemer boste resnično uživali.

Veliko lažje si je vzeti čas za vadbo, ko delaš nekaj, kar imaš resnično rad. Na primer: če sovražite tek, se ne silite na tek! Tega nočete storiti, zato boste bolj verjetno našli izgovore, zakaj tega ne bi smeli. Poiščite vadbo, ki vam je všeč, naj bo to plavanje, skupinski pouk, boks ali preprosto hoja, in se tega držite. Če je nekaj, česar se veselite, je veliko verjetneje, da boste to storili.

Peathegee Inc.Getty Images 4.od 15Prijatelj!

Ne morete priti do telovadnice, ker vašo edino rezervno uro dneva zavzame klepetalnica »Hangout« s prijateljem? Vprašajte svojega prijatelja, če ga lahko naredite za aktivnega! Ni nujno, da morata v telovadnico hoditi skupaj - lahko se sprehodite, skupaj odidete na zabaven tečaj ali se celo hitro sprehodite po nakupovalnem središču, medtem ko opravljate opravke. Kdo ve, morda bo to potreboval tudi tvoj prijatelj! Druga prednost telovadbe s prijateljem je ta, da boste z razporedom nečesa z njimi imeli manjšo verjetnost odpovedi - v bistvu vam odgovarjajo.

Zing ImagesGetty Images 5.od 15Znojite se doma.

Včasih dejanje priprave in nato vožnje v telovadnico lahko traja toliko časa, da vadbo povsem preskočite. Če je temu tako, samo vajo izvajajte doma! Če se vam to pogosto dogaja, opustite drago članstvo in kupite nekaj uteži in druge opreme, ki vam je všeč za dom. Naložite lahko veliko aplikacij, ki ponujajo odlične vadbe doma, ali pa jih lahko celo brezplačno iščete v YouTubu. Morda se vam bo zdelo bolj obvladljivo, če vadbo vključite v svoj urnik, kadar od vas ni treba zapustiti hiše.

simonkrGetty Images 6.od 15Naredite kratke, intenzivne treninge.

Če lahko, boste morda želeli razmisliti o zamenjavi stvari, ko ste resnično zasedeni, in se namesto za kaj dlje odločite za kratek, intenziven trening. Namesto 45-minutne tekaške steze preizkusite 15-minutno vadbo HIIT. Vadbe ne smejo biti dolge, da bi bile učinkovite - včasih je prav tako dobro le 15 minut resničnega potiskanja.

Slika nadomestnega znaka Luisa AlvarezaGetty Images 7.od 15Razmišljaj pozitivno.

Če se vsak dan zbujaš z mislijo, Uf, nimam časa za vadbo, ugani kaj? Verjetno se ne boste izšli, ker ste se v bistvu že odločili, da je to nemogoče. Ampak, če se zbudite in razmišljate o tem kot o izzivu, ki se ga morate lotiti - morda sem zaposlen, vendar si za to vsekakor lahko vzamem čas! - Potem boste verjetno imeli več časa za to. Pozitivno razmišljanje je tako močno, tudi če se tega ne zavedate.

kaj reči moškemu v postelji

Westend61Getty Images 8.od 15Izberite telovadnico, ki je blizu.

Če se odpravite v telovadnico, do katere potrebujete več kot 20 minut, se ne bo izšlo, razen če imate na dan veliko dodatnega časa. Poskusite izbrati telovadnico, ki je blizu vašega doma, v bližini pisarne ali vsaj na poti domov. Toliko lažje se ustavite, ko ste blizu: tja se lahko odpravite v času kosila, takoj ko se zbudite ali na poti domov.

Peathegee Inc.Getty Images 9.od 15Bodite ustvarjalni!

Res nimate časa za razpored v seji z znojenjem? Začnite ustvarjati. Če morate hišo počistiti, naredite nekaj počepov vsakič, ko se pod klubsko mizico sklonite v prah. Naredite nekaj izpadov, ko dvignete otroške igrače. Jog na mestu, medtem ko čakate, da voda iz testenin zavre. Otroka naj malo zadrema, tako da gre na tek ali se sprehodi po bloku z vozičkom. Mogoče je le nekaj minut, vendar se to sešteva - in vsekakor je bolje kot nič!

Westend61Getty Images 10.od 15Naj bo vaša vožnja na treningu.

Ni mogoče za vsakogar, vendar se lahko mnogi vozijo na delo, namesto da bi dragoceni čas porabili za vožnjo ali javni prevoz. Vožnja s kolesom ali tek na delo je odličen način za vadbo, hkrati pa tudi tja, kamor morate iti. Ne samo, da vam pomaga, da se več gibate, ampak je tudi boljše za okolje, zato je resnično win-win.

Westend61Getty Images enajstod 15Sodelujte otroke.

Želite telovaditi, pa tudi paziti na svoje najmlajše? Sodelujte jih! Če imate majhnega otroka, pojdite skupaj na dolge sprehode ali si priskrbite voziček za tek, ko bodo dovolj stari. Če imate majhne otroke, poiščite telovadnico z varuško, ki bo skrbela zanje, medtem ko vadite, ali poiščite tečaj, ki vam omogoča, da jih pripeljete s seboj. Z aktivnimi igrami doma jih lahko celo spodbudite k vadbi z vami.

xavierarnauGetty Images 12.od 15Žrtvujte uro kosila.

Ni vam treba vedno zapustiti ure za kosilo - včasih je potreben odmor, če pa imate posebno naporen dan, se med kosilom odpravite v telovadnico, če je mogoče, pa jejte za pisalno mizo. Lepo je, če to delo opravite, ko ste še vedno na uri, in to je dober način za ponovno energijo, da boste lahko preživeli preostanek popoldneva.

Ona uzanGetty Images 13.od 15Izkoristite vsako situacijo.

Ali morate popoldne preživeti na otrokovem nogometnem treningu? Namesto da samo sedite na tribunah in opazujete, med igranjem nekajkrat tekajte po igrišču. Klicanje v konferenčni klic? Če je le po telefonu, telovadite med poslušanjem. Celi dan preživite v pisarni? Stol zamenjajte za stabilno žogo. Takšne majhne stvari so lahko učinkovite, če jih delate ves teden.

Sasha ShtepoGetty Images 14.od 15Vlagajte v opremo.

Če nikoli nimate časa za telovadbo, a imate radi vadbo na tekalni stezi, eliptični, stopniščni podobi ali kaj podobnega, potem razmislite o vlaganju v vadbeni stroj. Če je v vašem domu, je težko najti razloge, da ga ne bi uporabili. Poleg tega lahko telovadite med dohitevanjem najljubše TV oddaje, branjem knjige, učenjem, sklicem na sestanek, gledanjem svojih otrok & hellip; seznam je nekako neskončen. Morda bo prišel z zajetno ceno, vendar bi se naložba na koncu lahko izplačala.

JGI / Jamie GrillGetty Images petnajstod 15Spite v oblačilih za vadbo.

Želite vaditi zjutraj, a imate težave z motiviranjem, ko ste napol v spanju? Poskusite spati v svoji vadbeni obleki namesto v pižami, da se boste, ko se zbudite, pripravljeni zviti iz postelje in iti!