5 enostavnih načinov za hujšanje vode čim prej - ne da bi se sestradali
Getty Najprej najprej: ne nameravam vam predlagati, da si hladilnik naložite z osmimi litri zeljne juhe, da bi se prilegali vašim suhim kavbojkam iz tistega časa, ko ste imeli mono na fakulteti. Pri izgubi maščobe je ključnega pomena zdrava (in trajnostna) prehrana. Ampak tisti blobby, napihnjen občutek, ki vas zadene tik pred menstruacijo ali takoj po tem, ko za večerjo pospravite kup vrečk s pico? Pogosto gre le za začasno težo vode - in ko vam edini ta konec tedna preprečuje, da bi se oblekli v svojo najljubšo obleko, ne da bi pri tem dvoslojno oblekli svoj Spanx, so vsi na krovu, da se ga znebite. Varno to storite tako:
1. Najprej se pomiri
Uprite se želji, da celo noč ostanete budni in vpijete v kup hlač. Stres povzroča presežek kortizola, zaradi katerega vaše telo zadržuje vodo, pojasnjuje Sean Garner, trener priAnatomija ob 1220v Miamiju, FL. 'Upravljajte raven kortizola z zadostnimi količinami spanja in aktivnostmi za zmanjševanje stresa, kot so joga, meditacija in dihanje.'
2. Omejite svoje ogljikove hidrate
Umaknite se iz vrečk za pico (vsaj za kratek čas). Ogljikovi hidrati, ki so v vaših mišicah in jetrih shranjeni kot glikogen, zahtevajo vodo - veliko. 'Na vsak shranjeni gram ogljikovih hidratov zadržimo štiri ekvivalente vode,' pojasnjuje registrirani dietetikLaura Cipullo, avtor Dietna ura za žensko zdravje in ustanoviteljica Laura Cipullo Whole Nutrition Services v New Yorku v New Yorku. Za nekaj časa prekinite s kruhom, testeninami in sladkimi prigrizki, vaše telo pa bo porabilo zaloge glikogena za energijo - in ko bodo odšli, bo s seboj vzelo kup vode, kar vam bo pomagalo pri hitrem odstranjevanju puha.
3. Zmanjšajte vnos soli
Ne prenašajte soli - preveč natrija povzroči zadrževanje vode, zato bodite še posebej pozorni na oznake za hrano, pravi Garner. Zamrznjene večerje, prekajeno in prekajeno meso in ribe, konzervirana juha in nekaj solatnih prelivov so pogosto bogatinatrij, tako kot veliko restavracijskih in predelanih živil. Naj vas hrana z glutenom in z nizko vsebnostjo maščob ne zavede, opozarja Garner - tudi sicer zdrave navidezne možnosti bi lahko bile pakirane z natrijem.
4. Pijte več vode
Manj vode pomeni manj vode, kajne? Ne - če želite zmanjšati napihnjenost,dejansko bi morali piti več. 'Morda se zdi nerazumljivo, vendar bo to pomagalo telesu izprazniti presežek natrija v sistemu,' pravi Garner. „Ko ne boste pili dovolj vode, se bo vaše telo držalo vode, ki jo imate v telesu. Ko pa sistem zalijete z dodatno vodo, se bo vaše telo rešilo presežka, da bi doseglo homeostazo. ' Ko ste že pri tem, preskočite srečno uro - alkohol vas bo dehidriral, zaradi česar se bo vaše telo še bolj držalo kakršne koli teže vode.
5. Držite se svoje vadbene rutine
Ne preskočite telovadnice - vadba vas lahko dejansko spodbudi, da začasno spustite nekaj vode, pravi Cipullo. (Prepričajte se, da še vedno pijete vodo, medtem ko se potite. Cilj ni nevarno dehidrirati.) Poleg tega vadba spodbuja vaše telo, da vodo preusmeri v mišice, zaradi česar ste videti bolj čvrsti, pravi Garner.
SlediteDiana na TwitterjuinRedbook na Facebooku.