5 stvari, ki jih morate vedeti o sodelovanju z osebnim trenerjem

Jamie GrillGetty Images

Bi radi svojo fitnes rutino dvignili na višjo raven? Vadba z osebnim trenerjem lahko dejansko poveča uspešnost doseganja vaših fitnes ciljev za več kot 30 odstotkov, kaže študijaČasopis za športno znanost in medicino. Ne glede na to, ali želite poleti priti v formo, premagati konkurenco v maratonu ali se počutite bolje ... pojdite! Doseganje ciljev je lahko veliko lažje, če imate trenerja na svoji strani.

Preden pa začnete trkati ob tla, se prepričajte, da veste, za kaj se prijavljate. Najem osebnega trenerja je lahko drag - po podatkih Nacionalnega združenja za moč in kondicijo se stroški gibljejo med 15 in 100 USD na uro. In to je lahko poleg članarine v telovadnici. To je naložba v vašo kakovost življenja, pravi Gunnar Peterson, vodja treninga za moč in vzdržljivost v Los Angeles Lakersu infitnes trener slavnihs sedežem na Beverly Hillsu. Vaša izkušnja v telovadnici izboljša vse, kar počnete zunaj same vadbe. Če ste se odločili, da boste preizkusili vadbo s trenerjem, ne samo, da boste delali pametneje, hitreje dosegali cilje, ampak boste morda tudi ustvarili novega prijatelja.

Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj1. Vaš prvi osebni trener morda ni najbolj primeren. recep-bgGetty Images

Tako kot iskanje pravega frizerja in zdravnika tudi iskanje popolnega osebnega trenerja traja nekaj časa. In ni vam treba, da se z nekom strinjate samo zato, ker je prva oseba, ki ste jo izbrali. Vaša intuicija je tukaj vaš najboljši prijatelj, pravi Ruggero Loda, ustanovitelj podjetjaGuru tekaških copat. Če ste navdušeni nad vsakim treningom, željni naslednjega treninga in optimistični glede svojega športa, je to dober znak. Če se počutite varovanega glede svojega trenerja, niste motivirani za vadbo ali se celo bojite osebnih treningov, verjetno potrebujete nekoga drugega.

Del te izmenjave se nanaša na združljivost. Osebnost in slog treninga gresta resnično z roko v roki. Če stvari hitro poberete, boste verjetno zavili z očmi, če vam bo trener vedno znova pokazal isto. V istem smislu, boste nagajali svojemu trenerju? Vsekakor je mogoče. Če ste sarkastični pritožnik, se prepričajte, da vaš trener dobi vaš humor.

Tudi na prvem sestanku bodite pozorni na rdeče zastavice. Na primer, če trener ne opravi začetne ocene, bodite zaskrbljeni. Te ocene niso vedno meritve (nekatere stranke jih morda ne želijo), vendar bi morali pred preskokom naravnost v vajo opraviti teste moči, preglede mobilnosti in zdravstveno anamnezo, pravi Hannah Daugherty, CPT-NASM in fitnes strokovnjak, ki je član svetovalnega odbora zaMonter Living.

dva Znojili se boste, znojili in še znojili se boste. Westend61Getty Images

Osebni trening ni namenjen slabovidnim in vadbo zagotovo dvigne na novo raven. Če ste preizkusili DVD s P90X in ste pritisnili gumb za premor, se pripravite na to, da se ujemate s svojim osebnim trenerjem (verjetno brez premora).

Vaš osebni trener bo vaše telo potisnil do točke zloma in gledal, kako dvigujete, plankate in počepnete več, kot ste kdaj pričakovali. Naravno je, da se želimo ustaviti, poslušati tisti glas v svoji glavi, ki kriči, končal sem! Tega ne morem narediti še 10 sekund! Tu bo vaš osebni trener zlato prikazal svojo težo. Vedel bo, kaj v resnici lahko počnete, in se prepričal, da to počnete.

Morda boste presenečeni, ko boste videli, kako težje si želite delati, ko boste našli pravega trenerja. Psihološko se zdi, da obstaja nekaj, zaradi česar si želite ali poskusite nastopati na višji ravni, pravi Charlene Bazarian, ki svojo zgodbo o hujšanju deli nafbjfit.com. Ugotovil sem, da sem se vedno veliko bolj potiskal, ko bi treniral s svojim osebnim trenerjem, kot pa, če bi delal sam. Želel sem, da bi bil moj trener ponosen na to, kako trdo delam, pa tudi, da me ne bi dojemali kot nesposobnega ali neskladnega, kot sem bil verjetno, ko sem začel. Ugotovil sem, da je to res vplivalo na mojo motivacijo in trud.

3. Vaš trener lahko postane vaš terapevt in prijatelj. MoMo ProductionsGetty Images

Obstaja le toliko tem, povezanih s fitnesom, o katerih se lahko pogovorite s svojim osebnim trenerjem. Seveda bodo skušali ustvariti bolj udobno vzdušje, tako da vas bodo spoznali. Glede na vaš urnik boste morda celo več videli svojega osebnega trenerja kot svoje prijatelje in družino. Del privlačnosti odprtja za vašega trenerja je dejstvo, da lahko računate na objektivno mnenje. Vaša mama ali najboljši prijatelj vam bo morda želel posladkati obleko, vendar je vaš trener osredotočen na to, da ste najboljša različica sebe.

Bolj udobno in samozavestno boste na treningih, bolj se boste začeli odpirati. Trenerju boste povedali o prepiru, ki ste ga imeli s fantom, ali pa se raztovarjali o stresnem projektu v službi. Če nekdo svoje treninge uporablja kot prostor za odvajanje in razkladanje čustvene prtljage, je to lahko zelo osvobajajoče, pravi Peterson. Namen je, da poslušam in ne svetujem, ker to ni moje strokovno področje. Lahko vam pomagam, da se sprehodite med prehranjevanjem ali pretiranim žuranjem, vendar menim, da bi morali svetovanje v življenju prepustiti usposobljenim strokovnjakom. V tem času pa izločimo ta sklop počepov, v redu? Tako ta trener izvaja terapijo.

4. Mogoče ne boste videli želenih rezultatov. Westend61Getty Images

Če želite strankam doseči želene rezultate, mora dober trener preseči fizično vadbo.Imela sem stranke, ki ne shujšajo, in morala sem kopati, da sem ugotovila, da gredo ven in pijejo vsak vikend, pravi Nerissa Zhang, izvršna direktorica in soustanoviteljicaAplikacija Bright. Mnogi ljudje, ki se borijo s težo in kondicijo, imajo nekaj slabih navad, ki jim preprečujejo uspeh. Kot trener moram ugotoviti, od primera do primera, in jih obravnavati.

Če ste nekaj časa sodelovali s trenerjem in se ne približujete svojim fitnes ciljem, je morda čas, da pride kdo nov. Na koncu bi morali na to gledati kot na poslovni odnos, pravi Zhang. Pomembno je, da še vedno sami ocenjujete vidik treninga odnosa. Se krepiš? Ali napredujete k svojim ciljem? Kadar temu ni več tako, je pomembno, da ste glede tega vnaprej in strokovni.

5. Manj verjetno je, da se boste poškodovali. Andersen RossGetty Images

Za navodila, kako jih uporabljati, si lahko ogledate slike ob strani strojev v telovadnici, vendar ste sami s prostimi utežmi. Da, obstaja ogledalo, ki vam pomaga opazovati svojo formo, vendar se lahko vseeno vrnete domov in se počutite nepričakovano boleče ... ali še huje. 'Presenetljiva ali nepričakovana korist dela z osebnim trenerjem je, da znatno zmanjša verjetnost poškodbe,' pravi Kelly Bryant,certificirani inštruktor joge in osebni trener. Osebni trenerji bodo svoje stranke naučili pravilne oblike in odpravili morebitne nepravilne gibe, zaradi katerih so bili prej nagnjeni k poškodbam. ' Trening je drag, vendar cena lahko odtehta stroške poškodbe.