5 vadbenih potez, ki dejansko pomagajo izgledati mlajše
Getty Images Ta mesec dopolnem 35 let in čeprav se moje črte nasmeha ves čas poglabljajo, se počutim tako dobro. Semzabava z možemin najini otroci, mama in dve babici pa me opominjata, da staranje ni vse slabo. Tudi zdaj so najmočnejše, najlepše ženske in vem njihovo skrivnost: samo poskrbi zase.
Vem, kaj misliš -Seveda, to je enostavno za trenerja!- vendar nikoli ni prepozno za začetek in vam ni treba telovaditi ure, da se počutite in počutite mlajše. Pravzaprav lahko to vadbo opravite v samo 10 minutah in je super učinkovita. Evo zakaj: Trening odpornosti gradi mišice in krepi vaše kosti. Ko dodate izbruhe kardio, boste sprožili tudi sproščanje rastnega hormona, zaradi česar se boste počutili vitko in napeto, vendar se s staranjem naravno zmanjšuje. Neverjetno, kajne?
Poskusite narediti dva do tri sklope vsake vaje, vmes pa 30 visokih kolen, preden se premaknete na naslednjo. (Visoka kolena so kot tek na mestu, vendar želite kolena zapeljati proti prsih.) Naredite to rutinsko tri dni na teden in kmalu bodo vsi želeli vedetivašskrivnost.
Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj
Allison Tyler Jones Ne izogibajte se počepov, če se vaši sklepi počutijo boleče. Ko pravilno počepnete, vam bodo dejansko okrepila kolena.
ki je kraljica elizabeth poročena z
Stojte z nogami v širini ramen, prsti nekoliko poudarjeni; v višini ramen držite komplet od 5 do 10 kilogramov. Spustite se v počep in potegnite boke naprej in nazaj, dokler ne sedijo tik pod koleni. Pritisnite skozi pete in se vrnite v stoječe stanje. Naredite 15 ponovitev.
Allison Tyler Jones Natančnost v tej potezi pomaga izboljšati koordinacijo in ravnotežje - tako pomembno, kot se starate.
Držite dumbbells, stojte z nogami skupaj. Naredite velik korak nazaj z levo nogo, tako da jo pripeljete neposredno za desno (kot rekvizit); upognite kolena, tako da se zadnjega nežno dotaknete tal. Pritisnite skozi desno peto in se vrnite v stoječe stanje. Naredite 10 ponovitev; preklopite strani.
najvplivnejše ženske v ameriški zgodovini
Allison Tyler Jones Ta vaja krepi vaše zadnjične mišice, štirikolesnice, stegenske mišice in mišice trebuha, ki obdajajo boke in križ ter jih ščitijo pred poškodbami.
Lezite na hrbtu s pokrčenimi koleni in nogami v širini bokov, roke naj bodo ob straneh. Stisnite gluteuse in spodnji del hrbta potisnite v tla; potisnite skozi pete, ko počasi dvigujete boke proti stropu. Zadržite le sekundo, nato spustite boke nazaj na tla. Naredite 15 ponovitev.
Allison Tyler Jones To je čarobno za vašo zadnjo verigo, mišice na hrbtu in jedru, ki vam dajejo dobro držo in lahko pomagajo preprečiti to strašno grbino.
živila, ki moškim spalijo trebušno maščobo
Stojte s široko razprtimi nogami in hrbtom togo; držite kettlebell ali dumbbell pred sabo. Kolena rahlo upognite in se v bokih nagnite naprej; nato pa držite roke in hrbet naravnost, z utežjo zavrtite nazaj skozi noge in navzgor, kolikor je le mogoče, tako da na vrhu poteze podaljšate telo. Nadaljujte z nihanjem 10 ponovitev.
Allison Tyler Jones Deske so mamin najboljši prijatelj: ciljajo na vaše prečne trebušne mišice, notranje trebuhe, ki vam ovijejo celotno jedro in zategnejo pas, tudi ko ste v srednjih letih.
Stopite v podlaket, komolci poravnani z rameni; popek potegnite proti hrbtenici in stisnite gluteuse, tako da je vaše telo vzporedno s tlemi. Dvignite desno roko in dlan posadite na tla, nato enako storite z levo roko in se konča v položaju skleca. Spodaj nazaj, najprej z desno roko, nato z levo. Naredite 10 ponovitev, izmenično na straneh.