7 stvari, ki smo se jih naučili iz diete s trebuhom

Z dovoljenjem Rodale Books1.Kaj Prehrana s trebuhom za trebuhom je vse o:'Ta načrt bo ponastavil vaše hormone lakote, da bi ustavili hrepenenje. Jedli boste ob točno določenem času, tako da bo hormon lakote grelin (snov, ki sproži hrepenenje in zaradi katere želite, da jeste) ves čas pod nadzorom. Jedli boste obroke, ki zagotavljajo popolno ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki bodo grelin ohranjali pod nadzorom, a vas bodo tudi spodbujali, ko ga boste potrebovali (čez dan) in umirjali, ko ga ne boste (ko čas je, da gremo spat). Izbirali boste tudi hrano s hranili, ki vam pomagajo bolje spati, kar pa pomaga pri ponastavitvi telesne ure, da bo teža hitreje popustila. Upoštevali boste dieto od 1.200 do 1.500 kalorij. 'Opomba izdaja: To se nam zdi nizko.

dva.Preskakanje spanja vam ne prinese ničesar dobrega:„Če raziskovalci pravijo, da imate kratek spanec - od 5,5 do 6 ur ali manj vas kvalificirate - boste brez dvoma imeli težave pri hujšanju. V 7-letni študiji na 7.022 ljudeh srednjih let so finski raziskovalci ugotovili, da je pri ženskah, ki so poročale o težavah s spanjem, večja verjetnost povečanja telesne mase (opredeljene kot 11 kilogramov ali več).

3.Spite bolje s temi ugrizi:„Bolj zdrava nočna prigrizek bi bila skleda ovsenih kosmičev, žit z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali jogurta ali rezina polnozrnatega toasta, namazanega z naravnim arašidovim maslom in narezano banano (ki vsebuje triptofan in minerale, ki sproščajo mišice) kalij in magnezij). '

Štiri.Jejte po strogem urniku:'Če pripravite svoje telo, da jedo ob določenih urah - in to pogosteje -, ga lahko usposobite, da pričakuje hrano samo v teh časih, s čimer se odpravite do kakršnih koli časovnih želja po prelazu. Časovno prehranjevanje ohranja hormone lakote pod nadzorom in poskrbi, da vaše telo jedo le, kadar je treba. '

5.Obstaja znanstveni razlog, da diete ne delujejo:„Drugi element večine diet, ki naše telesne ure pošilja v rep, je zavračanje nekaterih kategorij živil, kot so ogljikovi hidrati, maščobe ali beljakovine. Ti hormoni lakote se različno odzivajo na različna živila in če izločite, na primer, ogljikove hidrate, ne bodo zadovoljni - ne glede na to, koliko jeste druge hrane. '

6.Ko rešujete zadeve:'Zjutraj se zbudiš in stopiš pred vrata ima ogromno dodatkov za zdravje, kondicijo in cirkadijski ritem. Kardio vadba pred zajtrkom lahko spodbudi vaše telo k učinkovitejšemu kurjenju maščob. Toda popoldan in zvečer sta srce in pljuča najučinkovitejša. Tvoje mišice se bodo takrat bolje odzivale na trening moči. '

7.Vadite redno mesto vadbi na koledarju:'Tako kot lahko jedo vsak dan ob istem času, lahko ponastavite svojo naravno uro in vam pomaga, da se prehranjujete bolj zdravo, tako lahko tudi vadba ob istem času pomaga potisniti vaš cirkadiani ritem na bolj srečno mesto.'