8 načinov za hujšanje, ne da bi jedli manj

Pripravite si kosilo Getty ImagesTukaj ni diete! Uporabite moč svojega uma, čas dnevnega koledarja in pametnejše odločanje, da se počutite siti, medtem ko se kilogrami topijo.Ogled galerije 8.Fotografije Pripravite si kosilo Getty Images 1.od 8Pripravite si kosilo

Izkazalo se je, da je čas resnično vse. Novoraziskavez univerze Tufts ugotovili, da so ljudje, ki so jedli kosilo po 15. uri. izgubili bistveno manj teže kot tisti, ki so svoj opoldanski obrok zaužili prej. Raziskovalci so tudi ugotovili, da so pozni uživalci zaužili manj kalorij med zajtrkom in bolj verjetno so celo preskočili jutranji obrok - nadaljevali so primer, da je zajtrk res obrok prvakov pri hujšanju. 'Svojim strankam rečem, naj zajtrkujejo,' pravi Laura Cipullo, RD. 'Ko začnete jesti, vaš metabolizem klikne in ostane ves dan oživljen.'



Ne pozabite na velik obrok Getty Images dvaod 8Zamislite si obilen obrok

Če se vam že ob misli na kosilo naredi samo solata, želodec bolj godrnja, pustite, da vaš um odide k nekaj malo bolj okusnemu - in obilnemu. Aštudijz univerze v Bristolu v Angliji ugotovili, da se ljudje, ki razmišljajo o zaužitju velikega dela hrane, počutijo bolj siti pozneje kot tisti, ki miselno pričarajo skop in nezadovoljiv obrok. Raziskovalci so prostovoljcem pokazali majhno ali veliko porcijo juhe tik pred kosilom, dve ali tri ure kasneje pa so tisti, ki so videli večjo skledo, poročali o bistveno manj lakote kot tisti, ki so videli manjšo. 'Gre za psihološko zadovoljstvo,' pravi Cipullo. 'Če verjamete, da ste dobili obrok, ki ste si ga zares želeli, se ne počutite prikrajšanega.'

kaj predenje naredi za vaše telo
Odvrzite moteče dejavnike Getty Images 3.od 8Odvrzite moteče dejavnike

Lahko se počutimo razpršene v našem piskajočem, zvonjenjem, elektronskem svetu, v katerem je naprava, a pomaga pasu, da se med obroki osredotoči na hrano. Novoštudijobjavljeno vAmerican Journal of Clinical Nutritionugotovili, da so ljudje, ki uglašujejo televizijo in druge pripomočke ter pozorneje spremljajo, kaj jedo - okus, teksturo in aromo ter počasneje žvečijo - uspešnejši pri izogibanju zombi-jevanju dodatnih kalorij se sploh ne zavedam, da jih zaužijejo. 'Skrbno prehranjevanje je trenutno velik prehranski trend,' pravi Cipullo. 'Bolj zadovoljni boste s svojo hrano, če boste zelo pozorni na obrok.'



Kuhamo z oljčnim oljem Getty Images 4.od 8Kuhamo z oljčnim oljem

Tu je še en razlog, da se odločite za mediteransko prehrano. V nedavnemštudijSo avstrijski raziskovalci preučevali stopnjo zadovoljstva z različnimi vrstami užitnih maščob: zaseko, maslo, olje grozdnih pečk in oljčno olje. V treh mesecih so udeleženci študije pojedli 500 gramov jogurta z nizko vsebnostjo maščob, obogatenega z enim od teh štirih olj. Oljčno olje je bilo najbolj nasitno, kar kažejo visoke ravni hormona serotonina v krvi tistih, ki so jedli sorto. Presenetljivo so raziskovalci ugotovili, da so prav aromatične spojine v oljčnem olju zdravemu kuhanju omogočile konkurenčno prednost in da jih italijanske sorte vsebujejo večje količine.

Na ploščo naložite beljakovine Getty Images 5.od 8Na ploščo naložite beljakovine

Morda že veste, da se hrana z visoko vsebnostjo vlaknin in vode polni, vendar se izkaže, da tudi ta z beljakovinami ohranja lestvico nižje. Glede na novoštudijvJournal of Nutrition Education and Behaviour, Ženske, ki so se zavestno odločile, da bodo zaužile več tega hranila za izgradnjo mišic, so bile bolj uspešne pri hujšanju kot tiste, ki beljakovin niso upoštevale med obroki. 'Beljakovine so zelo pomembne zaradi njegove sitosti,' pravi dr. Christine Gerbstadt, dr. 'Poleg tega, če ga zaužijete več, si mora telo bolj prizadevati, da porabi kalorije, saj je za prebavo aminokislin potrebno več dela.'

Uri se, da se upreš skušnjavam Getty Images 6.od 8Usposobite se, da se uprete skušnjavam Vemo, lažje je reči kot narediti, vendar se bo splačalo. Novoštudijv revijiPsihološka znanostugotovili, da ljudje, ki se zredijo, pogosteje podležejo hrano in skušnjavam. Druge raziskave, ki so jih opravili NIH in Florida State University, so pokazale, da so bili tisti, katerih telesna teža se je povečala za vsaj 10 odstotkov, bolj impulzivni od tistih, katerih teža je bila stabilna. To se morda sliši očitno, toda izgradnja mišic za samokontrolo se izplača na področjih, ki niso vaše zdravje. Raziskovalci domnevajo, da nezmožnost ublažiti hrepenenje lahko okrepi začaran krog. Napolnite pred nakupom hrane Getty Images 7.od 8Napolnite pred nakupom hrane. Vsi smo že bili tam, na prazen želodec smo hiteli v trgovino in nekako zavili v vreče, polne piškotov in drugih nezdravih dobrot, pospravljenih v prtljažnik avtomobila. Toda zdaj je ta pojav znanstveno količinsko opredeljen. Raziskovalci na univerzi Cornellnajdenoda odhod lačen v trgovino vodi kupce, da kupijo 31 odstotkov več visokokalorične hrane. V torbici hranite zdravo okrepčevalnico ali košček sadja, če še niste imeli priložnosti za pravi obrok, preden zapeljete na parkirišče. Premakni svoje telo Getty Images 8.od 8Premakni svoje telo

Hujšanje je igra z vnosom kalorij in izločanjem kalorij in če pokurite več, kot jeste, zmagate. 'Če porabite le pol ure na dan za hojo, boste izgubili kilogram na mesec, ne da bi kaj spremenili glede prehrane,' pravi Gerbstadt. Vadba za moč še bolj poveča izgubo teže. Raziskovalec vaje, dr. Wayne Westcott, je imel udeleženceslediteprogram vadbe za moč - ki mu sledi pet minut aerobnih aktivnosti - 10 tednov. Ne da bi zmanjšali porabo kalorij, so v tem času izgubili 2,4 kilograma maščobe. 'Vadba za moč gradi več presnovno aktivnih mišic, tako da tudi v mirovanju vžgete več kalorij,' pravi Gerbstadt.



najboljše jesti na oljčnem vrtu

Iščete več skrivnosti za hujšanje? Preberite več o7 let mlajši načrt prehraneki topi maščobo in 'čas vrne nazaj.'