Občutek hormona?

Mislite, da hormoni enkrat na mesec prevzamejo vaše življenje - krči, hrepenenje, napihnjenost in nihanje razpoloženja, zaradi katerih smo mnogi tako nesrečni? To daje naravnim kemikalijam veliko premalo zaslug. Resničnost je taka, da naša telesa proizvajajo na ducate hormonov, ki nadzorujejo tako rekoč vse, kar počnemo: od tega, kako razmišljamo, jemo, spimo in se spopadamo s stresom, do tega, kako bistre so naše polti in kako primerne so naše postave. In ko ravni samo enega hormona nihajo, ima lahko premik resne posledice za vaše duševno, čustveno in fizično zdravje. Tukaj je šest znakov, da so se vaši hormoni morda zmotili, in kaj lahko storite, da obnovite zdravo ravnovesje.

Trdovratne akne
Skoraj polovica žensk trpi zaradi neprijetnih zlomov v tednu pred menstruacijo zaradi običajnih hormonskih premikov. A če imate akne cel mesec - globoka, cistična vrsta, ki je ne more premagati nobena krema brez recepta - so za to lahko krivi androgeni (moški hormoni, kot je testosteron). 'Mnogi ljudje mislijo, da akne izvirajo samo iz prehrane ali pomanjkanja higiene, vendar so v bistvu hormonske in testosteron je vedno njihov temelj,' pravi endokrinolog Geoffrey Redmond, dr.Hormonsko ranljiva ženska. Testosteron spodbuja prekomerno proizvodnjo sebuma ali olja, ki se ujame pod površino kože in se pomeša z bakterijami, ki povzročajo akne, in odmrlimi kožnimi celicami, pojasnjuje Redmond. Rezultat: zamašene pore in grdi madeži. In višja kot je raven testosterona pri ženskah - ali večja je občutljivost na hormon - močnejši so njeni izbruhi.

Če želite obnoviti ravnovesje:
Če še ne jemljete kontracepcijskih tablet, razmislite o začetku. 'Peroralni kontraceptivi znižajo raven prostega testosterona - vrste, ki plava v vaši krvi in ​​povzroča nepravilnosti - za 50 odstotkov,' pravi Redmond. Če ste na tableti in koži ne pomaga, je to morda formulacija. Najboljša sredstva za čiščenje polti Redmonda: Ortho Tri-Cyclen in Yasmin, ki imata višjo raven estrogena in nižjo raven androgena kot nekatere druge tablete. Izogibajte se tudi izdelkom, pripravljenim z levonorgestrelom, kot sta Alesse in Levlite. Ta sintetična oblika progesterona posnema učinke testosterona in lahko povzroči izbruhe.

kako nehati vpiti na moža

Če raje sploh ne jemljete peroralnih kontraceptivov, je morda najboljša izbira za spironolakton (ki se trži kot Aldactone). Raziskave na Univerzi v Torontu in drugod so pokazale, da to zdravilo varno čisti žensko kožo z blokiranjem testosteronskih receptorjev in s tem zavira aktivnost hormona. FDA je Spironolakton odobrila le za zdravljenje hipertenzije - ne pa tudi za akne - kar pomeni, da boste morali poiskati zdravnika, ki ga bo predpisal zunaj oznake. (Opomba: Med nosečnostjo ga ne morete jemati.)

Pomnilniki
Se ne spomnite, kje ste pravkar odložili mobilni telefon? Ali kdaj ste svojemu fantu rekli, da se boste srečali na večerji? Premlad si, da bi pozabil vse te stvari ... kajne? Ni nujno. Če ste pod kakršnim koli dolgotrajnim stresom - se vsak dan ukvarjate s šefom za mikro vodenje, ostanete ponoči s kolikatim dojenčkom, skrbite za bolnega ljubljenega - vaše telo nenehno izčrpava stresne hormone, kot je kortizol. Študije kažejo, da lahko stalno visoka raven kortizola ovira vašo sposobnost učenja novih stvari in poznejšega zapomnitve. Pravzaprav bi lahko trajno poškodoval možganske celice, zlasti v hipokampusu, kjer so informacije označene za dolgoročni spomin.

Če želite obnoviti ravnovesje:
Všeč vam bo ta nasvet: omislite si svoje najljubše zdrave hobije - reševanje Sudokuja, hojo s svojim mladičkom, grizljanje malin z vašega vrta - in jih preprosto opravljajte pogosteje. V nedavni študiji so ljudje, ki so izvajali takšne spremembe življenjskega sloga, ki naj bi pomagale zmanjšati stres, okrepili spominske sposobnosti in spodbujali zdravo prehrano in telesno pripravljenost, že po dveh tednih imeli večjo moč odpoklica, verjetno zaradi nižjih ravni stresnih hormonov, pravi vodilni avtor Gary Small, dr. med., profesor psihiatrije na UCLA in avtor knjigeBiblija o dolgoživosti. Več načinov za blaženje: poskusite z meditacijo, jogo ali katero koli zmerno intenzivno aerobno vadbo; izrazite svojo duhovnost ali versko predanost (pridružite se zboru, uporabite rožni venec, izgovorite molitev); ali pa preprosto spite 20 minut pozneje zjutraj - kar vse dokazano sproži kortizol. Small priporoča tudi pogoste sprostitvene odmore čez dan: Samo zaprite oči in se dve do pet minut osredotočite na počasno in globoko dihanje.

Nespečnost
Če imate težave z zaspanjem ali spanjem, zlasti tik pred menstruacijo, je to lahko posledica močnega padca hormona progesterona, ki je tik pred menstruacijo, pravi dr. Joyce Walsleben, izredni profesor v Centru za motnje spanja na New York University School of Medicine. Progesteron je sproščujoče sredstvo, zato se lahko, ko se ti nivoji strmoglavijo - tako kot tik pred menstruacijo ali po porodu - počutite nemirno in ne morete spati. (Občutljivost dojk, napihnjenost in krči - tudi neželeni učinki hitro spreminjajočih se hormonov - ne pomagajo.)

Če želite obnoviti ravnovesje:
Da bi preprečili mesečno nihanje hormonov, morate dejansko pregnati menstruacijo. Na srečo to ne pomeni zadrževanja menopavze, zahvaljujoč Seasonale, obliki kontracepcije za podaljšano uporabo, ki pogostost obdobja zmanjša s 13-krat na leto na samo štiri. Če iščete bolj naraven pristop, Walsleben ponuja ta multiprong napad za zmanjšanje neželenih učinkov hormonskih nihanj: Pijte veliko tekočine, da zmanjšate napenjanje, izogibajte se kofeinu po poldnevu in vzemite ibuprofen pred spanjem ponoči verjetno krče. In uro ali dve preden zadenete rjuhe, poskusite srkati kozarec toplega mleka ali prigrizniti nekaj rezin purana ali pest oreščkov. Ta živila so bogata s triptofanom, gradnikom možganske kemikalije serotonina, ki pomaga nadzirati spanje. Če se še vedno zagledate v strop, se pogovorite s svojim zdravnikom o receptu za pomoč pri spanju. Lunesta, nova droga, za katero se je izkazalo, da varno prikliče peska, naj ne bi oblikovala navad - vendar porota še vedno ni, zato jo razmislite o tem, da je ne bi smeli jemati več kot nekaj tednov.

Lakota brez postankov
Moč volje, schmillpower. Da, pomembno je ohranjati zdrave navade, toda vse več raziskav prinaša peščico hormonov za neusmiljeno lakoto in prenajedanje, zaradi česar se nekateri ljudje počutijo nemogoče shujšati. Nekaj ​​v preiskavi: grelin, ki spodbuja apetit, in leptin in oksintomodulin, ki ga zavirata. V eni študiji so prostovoljci, ki so bili prikrajšani za spanje, videli, kako se raven grelina v njih dvigne - zaradi česar so bili požrešni - medtem ko je raven leptina strmo padala. To lahko pojasni, zakaj so ljudje, ki so kronično prikrajšani za spanje (dremež manj kot sedem ur na noč), bolj prekomerno težki kot tisti, ki dobijo veliko z-jev. 'Leptin običajno signalizira možganom, da so vaše zaloge maščobe dovolj velike, zato, ko je raven hormona nizka, možgani domnevajo, da potrebujete več maščob, in sproži željo po visokokalorični hrani,' pravi raziskovalec spanja in debelosti Gregor Hasler, dr.

Če želite obnoviti ravnovesje:
Dokazano je, da sedem do devet ur zaprtega očesa na noč, namesto da bi strgali le šest, dokazano zmanjšuje tveganje za prenajedanje in debelost za 23 odstotkov, deloma z obnovo ravni leptina. Že ena dodatna ura dremeža lahko spremeni. Izogibajte se tudi maščobni hrani in ne samo zato, ker je polna kalorij! Čeprav raziskovalci še ne razumejo, zakaj, so ugotovili, da so kalorije za kalorije, ogljikovi hidrati in beljakovine bistveno bolj učinkovite pri zatiranju apetita - in treščenja v trebuhu - kot maščobe. Kadar je mogoče, zamenjajte hrano z veliko maščob za tiste, ki so napolnjene z beljakovinami in zapletenimi ogljikovimi hidrati, kot so ovsena kaša, sveža zelenjava in cela zrna.

Razdražljiv črevesni sindrom (IBS)
Nekatere od nas v stresnih časih zaboli glava ali pa se počutimo čisto vznemirljive in razdražljive. Če pa namesto v glavi nosite stres v želodcu, je to lahko zato, ker na obeh mestih deluje veliko istih hormonov in nevronov - dejstvo, zaradi katerega so nekateri zdravniki črevesje poimenovali kot 'drugi možgani' telesa. Vzemimo na primer serotonin. Najbolj znan je kot možganska kemikalija, ki vpliva na razpoloženje. Toda 95 odstotkov serotonina, ki ga proizvedemo, je dejansko proizvedenega v črevesju, kjer ima pomembno vlogo pri prebavi. Nedavne študije kažejo, da so nenormalne ravni serotonina lahko eden od vzrokov sindroma razdražljivega črevesja, ki povzroča kronične bolečine v trebuhu, krče in drisko in / ali zaprtje za milijone Američanov. 'In ker je do 90 odstotkov obolelih žensk, nekatere, katerih simptomi IBS se poslabšajo ob menstruaciji, lahko vpliva tudi tok estrogena in progesterona,' pravi gastroenterolog George Arnold, dr.med., Klinični profesor medicine na Univerzi v Pittsburghu Medicinska šola.

Če želite obnoviti ravnovesje:
Zdravilo Paxil, zdravilo za zdravljenje tesnobe in depresije z zvišanjem ravni serotonina v možganih, lahko pomaga tudi pri lajšanju IBS pri bolnikih s težkimi simptomi, tudi če niso depresivni, v skladu s študijo 110 bolnikov z IBS vodil Arnold. 'Glede na količino proizvedenega serotonina v črevesju menimo, da mora Paxil nekaj storiti živcem v prebavilih,' pravi. Več kot 60 odstotkov bolnikov, ki so jemali zdravilo Paxil, je v njegovi študiji imelo manj simptomov IBS - in boljši pogled na življenje - v primerjavi s 26 odstotki tistih, ki so jemali placebo.

Preden pa pokličete zdravnika na recept, poskusite povečati vsebnost vlaknin v svoji prehrani. V prvi fazi Arnoldove študije je vsak četrti bolnik z IBS zmanjšal bolečino in napihnjenost ter se počutil veliko bolje, ko je preprosto pojedel 25 gramov vlaknin na dan, kar je odmerek, ki ga priporoča USDA. Čeprav vlaknine lahko ali ne vplivajo na hormone v črevesju (nihče zagotovo ne ve), pomagajo pri širjenju premera debelega in tankega črevesa, kar po Arnoldu olajša boleče krčenje mišic. Poskusite v svojo dnevno prehrano dodati ovseno kašo in druga polnozrnata žita ter surovo sadje in zelenjavo.

Trajna utrujenost
Seveda, vsi imamo tiste dni, ko smo si privoščili kar koli za opoldanski spanec - četudi je to pomenilo, da smo se lahko plazili pod našimi mizami. Ampak, če se dnevno borite s tem, da se počutite počasni in imate nič energije - še posebej, če ste pridobili od 10 do 20 kilogramov, ki jih preprosto ne morete otresti, ne glede na to, kako malo jeste - lahko trpite zaradi pomanjkanja ščitničnega hormona, stanje, imenovano hipotiroidizem. Ščitnični hormoni nadzorujejo telesni metabolizem, in kadar zaloge primanjkuje, se upočasnijo vsi sistemi, vključno s srčnim utripom, duševnim delovanjem in prebavo. Zato lahko hipotiroidizem povzroči, da se človek počuti izčrpan, izčrpan, duševno meglen, celo zaprt. Po mnenju psihiatra Louanna Brizendine, MD, direktorice klinike za razpoloženje in hormone za ženske in najstnice na Kalifornijski univerzi v San Franciscu, naj bi prizadela vsaj 15 milijonov odraslih po vsej državi. In do dve tretjini primerov več let ni diagnosticirano, ker simptome pogosto zavrnejo kot stranski učinek stresa.

Če želite obnoviti ravnovesje:
Vprašajte svojega zdravnika o preverjanju ravni ščitničnega hormona in bodite proaktivni pri nadomestnem zdravljenju ščitničnega hormona, če ga potrebujete. 'Med zdravniki obstaja nekaj nesoglasij glede zdravljenja subkliničnega hipotiroidizma, saj je bil ščitnični hormon v preteklih generacijah preveč predpisan in preveč lahko poslabša kakršne koli osnovne srčne bolezni,' pravi Brizendine. 'Toda po mojih izkušnjah, če imate simptome utrujenosti, depresije in tesnobe, ki sovpadajo z nenormalno ravnijo ščitnice, poiščite zdravljenje.' Iskanje zdravnika, ki bo te (in vse druge) skrivnostne simptome jemal resno, lahko prinese zasluženo olajšanje.