Tukaj je, kaj se zgodi, ko dejansko prenehate s pritožbami za 21 dni



Nehaj se pritoževati Getty Images

Nedelja je deževna, utrujen sem in imam dela. Ko zaslišim, se pogrbim nad prenosnikom: enakomerno kapljanje, kapljanje, kapljanje prihaja iz kota ob sprednjem oknu. Moj strop je povzročil puščanje. Tako kot si na tla postavim lonec, da ujamem vodo, mi zazvoni telefon. Moja mama je. 'Kako si?' vpraša ona. Iskreno povedano sem zlovoljen in siten in skušnjava, da bi se odzračil, je neizmerna. Namesto tega se ugriznem v jezik in odgovorim: 'Super sem - hvala.'

V zadnjih treh tednih mi na ustnicah ni šla niti ena pritožba. Čeprav sem se zagotovo počutil motečega in včasih na koncu depresivnega, sem se uprl želji, da bi nekoga poklical in delil. Toda preden me zamenjate za neko nadnaravno vznemirljivo Pollyanno, bi moral razložiti: Običajno nisem tak. Samo zdaj sodelujem v 21-dnevnem izzivu brez pritožb.



To je ideja, ki si jo je zamislil Will Bowen. Ustanovil je gibanje A Complaint Free World in že leta poziva ljudi, naj 21 dni nehajo jamrati o svojem življenju. „Ko se pritožujemo, se osredotočimo na to, kaj je narobe; zato napako ohranjamo, «pravi. Znanstvene študije mu podpirajo: Raziskovalci z Univerze v Missouriju so preučevali več kot 400 deklet in ugotovili, da je, ko so se pritoževale, sprožil tesnobo in depresijo. Vpliva tudi na odrasle ženske. 'Potegne vas v negativno čustvo in vas tam zadrži,' pojasnjuje Miriam Akhtar, britanska psihologinja, ki se osredotoča na srečo. 'V njem boste marinirali, kar ni dobro za vaše počutje.'

Kljub temu je pritoževanje tako razširjeno v naši kulturi 'moje življenje je noro', da je praktično statusni simbol. 'Ko se pritožujete ali se skromno hvalite, kako veliko se dogaja, to postane znak, kako pomembni ste,' pravi Brigid Schulte, avtorica Preobremenjeni: Kako delati, ljubiti in igrati, ko nihče nima časa . 'Danes je tako sprejeto, da je skoraj samodejno.'

Ampak dober občutek je, če stvari spravite s prsi, kajne? Tako bi si mislili & hellip; pa bi se motil. Robin Kowalski, profesor psihologije na Univerzi Clemson in avtor knjige Pritoževanje, draženje in druga nadležna vedenja . Ne smete se ustaviti, da ne bi delili svojih občutkov, kadar ste ranjeni ali jezni ali opozorili, kdaj kaj ni v redu. Toda 'ekspresivno' pritoževanje - ko samo prezračujemo - je uničujoče. Njen nasvet? Namesto da jokate, si ga zapišite. Ali pa preprosto za trenutek ustavite. „Tako težimo, da se ujamemo v krog pritoževanja in katastrofiranja. Vprašaj se,Ali dokazi resnično potrjujejo, da so stvari tako slabe, kot mislim?'



Čeprav ne bi rekel, da sem posebej negativen, nisem dober cviljenje imun. Moje najljubše teme pritožb so potovanja (kabine, letala), premalo ur čez dan in nezmožnost upiranja čokoladi ob 16. uri. 'Če želite izstopiti iz načina, morate vaditi, da se motite, sprašujete te samodejne misli in se vprašate,Ali tako res želim živeti svoje življenje?'pravi Schulte. In tako sem se pripravil, da poskusim Bowenov izziv.

Alice-Azania Jarvis

Reformirana pritožnica Alice-Azania Jarvis živi v Londonu.

Prispevek Alice-Azania Jarvis

Prvi dan sem spoznal, kako zapleteno bi bilo. Že eno uro pred izzivom sem se ujel na robu, da sem mrzlično tvitnil o zamujanju na sestanek, potem ko sem domov odhitel po dežnik. Tisti večer, ko sem partnerju povedal za Bowenov načrt, se je zasmejal in rekel: 'O čem se bomo pogovarjali?' Sovražim to priznati, vendar je imel nekaj bistva: naši razgovori o večerji skoraj vedno vključujejo element godrnjanja (delovne obremenitve, vreme, drugi ljudje).



kako narediti spanje daljše

Toda naslednji dan, ko je v kuhinji zapihala žarnica, nisem zastokal. Namesto tega sem pomislil na nekaj nasvetov, ki mi jih je dal Andy Cope, soavtor motivacijske knjige Bodite sijajni vsak dan : za preprečevanje negativnih misli z iskanjem pozitivnih. Rahlo sem se potolažil z dejstvom, da je bila to vsaj ena od treh žarnic v pritrditvi.

Na moje presenečenje sem se z dnevi počutil bolj veselo. Na polovici drugega tedna sem na večerji srečal prijatelja. Po naročilu mi je začela pripovedovati o stresni delovni situaciji: Njenega šefa ni bilo, zato se je delovna obremenitev podvojila. Sprva sem sočustvoval. Ko je 20 minut kasneje končno vprašala, kako sem, rekoč ji, da je bil moj teden precej dober, da se je počutila neprijetno blizu hvalisanja. Pomislil sem: ne glede na to, ali je na avtobusni postaji, v pisarniški kuhinji ali med težkim tečajem, medsebojni stok gradi tovarištvo. 'V negativnosti se vežemo - to daje skupne točke,' pravi Akhtar, ko to omenim. 'Toda na koncu ni posebej zdravo. To ne bo vzgajalo odnosa. '

Zavrnitev pritožbe je malo podobna zavrnitvi jesti torto ali tračem. V tem obrnjenem svetu se takrat, ko se ne pritožujete, počutite kot zguba.

Po tem sem se odločil, da bodo stvari lažje, če bom ljudem povedal o svojem izzivu, preden sem jih videl. Nekateri prijatelji so bili navdušeni, drugi pa dvomljivi. 'Kako dolgočasno,' je rekel eden. Mogoče. Zavrnitev pritožbe je malo podobna zavrnitvi jesti torto ali tračem. „V tem obrnjenem svetu je to takrat, ko si tinepritožujte se, da se lahko počutite kot zguba, «je poudaril Schulte. Kljub temu pa sem bil v tretjem tednu bolj v hipu. Nepričakovan rezultat je bila povečana produktivnost. Namesto da bi se pet minut pritoževal, ko se mi je veliko dogajalo, sem se le zategnil. Ko sem se pomikala po besedilih do mame, sem ugotovila, da sem le redko v stiku, ko sem srečna, a skoraj vedno iščem sočutje, ko se počutim slabo. Zato sem se potrudil, da ji pošljem pozitivne novice, in prisežem, da so njeni odgovori zveneli živahno.

Kar me pripelje do tistega trenutka s kapljajočim stropom. Puščanje je prišlo dan preden se je moj izziv končal. Toda ničesar nisem mogel storiti, kot da pokličem upravo moje stavbe in & hellip; pritožba.

Ali to pomeni, da mi ni uspelo? Mislim, da ne. Nisem trpel glede puščanja in kako neprijetnih občutkov sem se počutil; Preprosto sem opisal težavo in za ta teden je bil načrtovan serviser. Obstaja razlika med izražanjem upravičenih pomislekov nekomu, ki jih lahko popravi, in stokanjem zaradi tega. Kasneje sem pripovedoval o izmenjavi s Kowalskim. 'Temu pravimo instrumentalno pritoževanje,' je dejala. 'To počnete, da dosežete določen končni cilj.'

Ker se je moj izziv brez pritožb končal, sem upošteval nasvet Kowalskega in na telefonu vodil tekoči seznam draženja. Ko se ozrem nazaj nad njimi, me preseneti, kako trivialna je večina: vneto grlo, počasna odjava v supermarketu. Brez tega, da bi se nad njimi razburjal, se mi zbledijo iz spomina. Ne verjamem, da bi bilo realno, da bi se popolnoma odrekli pritožbam - ne, če želim, da mi popravijo strop. In mislim, da obstajajo socialne situacije, ko je primerno malo prezračevanja. Toda zmanjšanje? Nad tem se sploh ne bom pritoževal.

Poskusite pritožiti Detox

  1. Poiščite srebrno podlogo. 'Reformirajte stvari tako, da dobijo bolj pozitiven občutek,' pravi Andy Cope, soavtor podjetja Bodite sijajni vsak dan . Na primer, namesto da jamrate, da vaš partner premika vaše stvari, pomislite, kako lepo izgleda hiša.
  2. Določite časovno omejitev. 'Dajte si recimo 15 minut in se pritožujte, kolikor želite,' pravi dr. Robin Kowalski, avtor in profesor psihologije na univerzi Clemson. 'Odzračite se, kričite, kričite. In potem ste končali. '
  3. Uporabite druge prodajalne. Ker polnjenje stvari ne more biti dobro, kajne? „Res je, da zaviranje razkritja terja davek. Če smo res nezadovoljni in ga hranimo v sebi, lahko zagnoji, «priznava Kowalski. 'Vodite dnevnik. Ko daš probleme na papir, so lahko videti manjši. '
  4. Osredotočite se na rešitve. Ne valjajte se, ko gre kaj narobe, svetuje psihologinja Miriam Akhtar. „Pomislite, kako lahko to rešimo? in ne, Oh, počutim se res sit. '