'Poslovil sem se od modnih diet in začel šteti kalorije.'

'Včasih sem malical celo škatlo piškotov, vendar sem bil v formi.'



Ko sem na fakulteti igral košarko, sem vsak teden treniral tako, da sem pretekel pet kilometrov, dvigoval uteži dve uri in vadil 10 ur. Čeprav sem petkrat na teden jedel hitro hrano, za zajtrk pil soda in je bilo znano, da je v enem sedenju prigrizel celo škatlo piškotov, je vsa ta vaja ohranila mojo 6-metrsko ogrodje pri vitkih 140 kilogramih. Toda, ko sem nehal košarko, se je zdelo, da je teža prišla čez noč. Kalorije, ki sem jih zaužil, so ostale enake, vendar je hitrost, s katero sem jih sežgal, drastično padla. Po šolanju sem devet ur na dan preživel v sedečem položaju za mizo ali v avtu. In potem, pri 22 letih, sem rodila hčerko Jaiden. Ko je bila stara 4 leta, sem tehtal 297 kilogramov.

'Depresivno je bilo spet izvleči debela oblačila, ko je dieta odpovedala.'



Poskusila sem vsako modno dieto, ki je v najkrajšem času obljubljala največ izgube teže - prehrana z zeljno juho, grenivkina dieta, Atkins inprehranske tablete. Hitro sem shujšal, vendar so bili rezultati kratkoročni in depresivno je bilo, da sem si moral obleči debela oblačila, ko se je teža neizogibno prikradla nazaj, poleg tega pa še nekaj. Zame modne diete mi niso uspele, ker ko sem samo enkrat odšel s diete, se nisem mogel vrniti na pravo pot. Nekdo bi prinesel krofe na delo, izgubil sem voljo, in to bi bil konec te diete.

'Ko nisem mogel zapeti kavbojk velikosti 24, sem vedel, da moram nekaj storiti.'

Lani sem šel nakupovat hlače. Takrat sem bil oblečen v velikost 24, vendar so bili tako tesni, da so mi dejansko pustili rdeče sledi na koži. Strmela sem v kavbojke velikosti 26 na polici; Še nikoli nisem bil takšne velikosti - in preprosto sem zavrnil, da bi šel tja. Takrat sem resnično vedel, da moram dobro shujšati. Odšel sem iz trgovine in na spletu začel raziskovati programe za trajno hujšanje. Spletna mesta, ki sem jih videla, priporočajo zaužitje 1200 kalorij na dan, da bi zdravo hujšali. Natisnil sem štetje kalorij hrane in se s tem seznamom kalorij v roki odpeljal do trgovine. Po dveh urah križarjenja po prehodih in preverjanju vsake nalepke na živilih sem se počutil zelo motivirano.



kako narediti gradove iz peska na plaži

'V prvem mesecu sem izgubil 18 kilogramov!'

Nisem mogel verjeti, da še nikoli nisem bil pozoren na kalorije - in bil sem šokiran nad tem, kar sem ugotovil: Granola je pravzaprav visokokalorična, v Rice Krispies Treat pa je le 90 kalorij. Za zajtrk sem začel jesti žitne ploščice in sadje, za kosilo in večerjo pa zamrznjene predjedi, vmes pa tudi zaloge sadja in 100-kaloričnih prigrizkov. V mislih sem si zapisoval število zaužitih kalorij, kar je bilo enostavno, saj sem na etiketah izbiral živila s številom kalorij. Pila sem veliko vode in jedla kisle kumarice (samo 5 kalorij!), Da sem ublažila lakoto. Ampak presenetljivo nisem bil zelo lačen - verjetno zato, ker sem se psihično spravil k hujšanju. Naučila sem se šteti kalorije tudi v drugih živilih, zato sem lahko jedla več kot le predpakirane obroke. Spoznal sem, da lahko še vedno dobim rezino torte - če se ustavim pri eni rezini. Med odmori za kosilo v službi sem začela hoditi s sodelavko, ki je prav tako poskušala shujšati. Prej smo hitro ali trikrat na teden jedli hitro hrano. Zdaj skoraj vsak dan prehodimo kilometer na prostem. Če je pretoplo, se sprehodimo skozi Wal-Mart. V večini primerov smo tako zaposleni, da se sploh ne zavedamo, kako daleč smo prehodili. Doma sem kupil sobno kolo, na katerem vozim štiri dni v tednu bodisi pred službo bodisi po njej, medtem ko gledam posnete epizode filmaSodnica Judy.Prvi mesec sem izgubila 18 kilogramov, naslednji pa 13 kilogramov. Mislim, da je bilo moje telo v šoku! Ker pa sem videl rezultate, je bilo enostavno nadaljevati.

'Želel bi biti zdrav primer svoji hčerki.'



Nočem, da se mora Jaiden, ki ima zdaj 10 let, boriti s težo, kot sem se jaz. Če me bo videla, da vsako jutro pojem dva sendviča s klobasami in sirom ter krof - in ga sperem s sodo -, se bo odločila za te navade. Če pa me vidi, kako jem banano in žitni žvečilko Special K, ji bo zdrava prehrana postala druga narava. Oče ima sladkorno bolezen, zaradi česar je tudi ogrožena, zato je še posebej pomembno, da dam dober zgled. V zadnjem letu sem že videl razliko. Izbere sadje kot sladkarije in ne prosi, da bi jedla hitro hrano. Nikoli ji nisem rekel, da ne more jesti nezdrave hrane; preprosto tega več ne prosi. To so spremembe, za katere upam, da ji bodo ostale.

'Ko se pogledam v ogledalo, zagledam novega, bolj zdravega sebe.'

kako ohraniti moža spolno srečnega

Tudi pri svojem največjem sem se v svojem življenju vedno dobro počutil in bil srečen - toda odkar sem izgubil vse te kilograme, se je moja samozavest res dvignila. Počutim se bolj samozavestno, ko v službi spoznam nove ljudi in se odločam. Včasih sem mislil, da me ljudje gledajo in mislijo,Bog, ima tako lep obraz, a je tako težka.Zdaj se počutim lepo brez 'ampak'. Kot blondinka in visoka 6 metrov sem že precej presenetljiva oseba. Definitivno ne rabim dodatnih 100 kilogramov! Ko se pogledam v ogledalo, vidim, da izgledam bolj zdravo - in tudi jaz se počutim bolj zdravo. Zdaj imam toliko več energije: opravila, ki so prej zahtevala preveč truda - na primer čiščenje hiše in sprehajanje mojih dveh psov - so zdaj zabavna. Svoja večja oblačila sem podarila v dobrodelne namene, tako da ni nobenega izgovora, da bi se kdaj vrnila k temu, da bi jih nosila. Zmanjšal sem do velikosti 16 in moj končni cilj je biti velikost 12 ali 14. Vem, da bom do tja prišel tako, da bom ohranil to, kar sem počel. Odločitve glede hrane, ki jih bom sprejel, mi bodo ostale za vedno, ker niso drastične ali nerealne.

Nisem takšna oseba, ki bi se lahko do konca življenja odrekla kruhu ali stradala. Zdaj izgubim približno 3 kilograme na mesec in s tem sem v redu. Ko se teža preneha spuščati, bom to vzel kot znak telesu, da imam zdravo težo, ne glede na število na tehtnici. Spremenil sem način razmišljanja o hrani in razvil zdrave navade, ki jih bom imel za vedno.

SHELLI'S 5 SKRIVALNIH SKRIVNOSTI:

1. NEMOJTE PITI KALORIJ.

Ko sem ugotovil, da je soda, ki sem jo popil vsako jutro, kalorija, ki ustreza koščku sadja in sendviču, je šel v budnico. Če na dan pojem le 1200 kalorij, jih moram shraniti za hrano. Zdaj, če želim nekaj sladkega, pijem Crystal Light.

2. PRENESITE NAZAJ NA DRUGEM MESTU, KADAR STE PREJ.

Kot vodja nabave moram stranke pogosto voditi na kosilo. Prepričan sem, da je hrana v restavracijah - tudi solata ali pečena jed - bolj kalorična kot nekaj, kar bi si pripravil doma. Torej, če imam veliko kosilo, si bom privoščil manjšo večerjo ali vadbo dodatnih 15 minut, da nadoknadim kalorije.

nove ideje za seks s svojo ženo

3. DELUJTE ZA VAS

Sobno kolo sem premaknil pred televizor, da lahko razmišljam o svoji najljubši oddaji, ne o vaji, ki jo opravljam.

4. POIŠČITE DIETSKI BUDY.

kaj fantje radi slišijo od svojih deklet

Sodelavka me res motivira za hujšanje. Jedemo solate in hodimo med odmorom za kosilo. Če tega ne bi počeli skupaj, bi bila hoja kot dolg napor. Izgubila je več kot 50 kilogramov, zato se zares zanašamo drug na drugega. Postajamo nekoliko konkurenčni, kdo lahko izgubi več kilogramov, vendar je prijazno!

5. JEDI NEVREMENO HRANO - AMPAK ZMERENO.

Obožujem vso hrano, ki ni dobra zate. Ampak zavedam se, da čeprav mi ena porcija Doritosa ne bo uničila prehrane, jedo celo vrečko! Med prazniki si privoščim eno porcijo sladice, ki jo imam rada, kot je pecan pita. Navsezadnje ga pojem le enkrat na leto.

Foto posnetek Vljudnost osebe

Enostavni načini za štetje kalorij

Ko so jo zmedle diete odpovedale, se je Shelli obrnila na najstarejšo skrivnost izgube teže v knjigi - zmanjšala je kalorije. Evo, kako lahko to storite tudi vi.

  • NE UGOTAVLJAJTE.Preden je Shelli začela šteti kalorije, je zaužila več kot celodnevni kalorijzajtrk.Dejansko 80 odstotkov žensk podceni dnevno zaužito količino za več kot 600 kalorij, pravi študija, objavljena vČasopis Ameriškega dietetičnega združenja.'Ljudje se ne zavedajo, kako kalorična so nekatera živila,' pravi Allan Borushek, avtor knjigeŠtevec kalorij, maščob in ogljikovih hidratov King King.'Kapučino s polno maščobo ali kolač sta lahko videti tako nedolžna, vendar sta polna kalorij.'
    • ZAPIŠITE. Vodenje dnevnika s hrano pomaga slediti kalorijam - in ohranjati težo do konca, kažejo študije. 'Ko ga zapišete, boste natančno videli, kaj, kje in kdaj jeste, kar pomaga prepoznati in spremeniti vzorce prehranjevanja,' pravi Borushek. Shelli je natisnila podatke o kalorijahcalorieking.com,thecaloriecounter.com, indietdetective.com- vsi seznam prehranskih podatkov za vsakodnevno hrano in jedi iz verižnih restavracij.
      • GLEJ VELIKOSTI PORTIONA.Shelli je prigrizel 100-kalorične zavitke, da bi ostal poln - pametna poteza, saj lahko ljudje v enem prigrizku nevede pojedo kalorij, vrednih obrokov, pravi Borushek. Če si želite ogledati slike velikosti porcij, pojdite nacalorieking.com/foods/portionwatch- in obvezno preverite število obrokov na nalepkah. Preprečite lakoto med obroki, tako da zaužijete dva 100-kalorična prigrizka na dan.