Ta vadba s 4 gibi vam bo dala najboljše noge doslej

Noga, človeška noga, čevelj, sklep, koleno, stegno, mišica, tele, moda, noga, Getty

Ugani kaj? Če želite oblikovati močne, seksi noge, se vam ni treba odpovedati večurnim izpadom. Teh pet premikov avstralskega trenerjaEmily Skyese bo utrdilavsemišic nog - od zadka do telet - tako so vaše noge videti daljše in vitkejše. Vse, kar potrebujete, je odporni pas za vadbo spodnjega dela telesa, ki ga lahko preverite v manj kot 15 minutah.



Roka, Noga, Človeška noga, Človeško telo, Rame, Fizična pripravljenost, Zapestje, Komolec, Sklep, Prsni koš, Fotografirala Kat Wirsing, oblikovala Megan Tatem

Vsako vajo izvajajte 40 sekund eno za drugo, nato počivajte 60 sekund. Vezje zaključite 5-krat.



1. Uporni trak Squat

Človeška noga, komolec, pas, aktivne hlače, trenirka, vadba, koleno, trebuh, joga hlače, zapestje, Kat savojsko zelje

TO.Stojte z nogami v širini bokov, odporni trak je pripet okoli telet. Spustite se v počep, držite kolena nad gležnji.

ljubke kopalke za 14 let

B.Držite počep dve sekundi, nato se za začetek dvignite nazaj. Ponovite.

2. Sprehajalni trakovi odpornega pasu

Rame, človeška noga, komolec, sklep, stoječe, trenirka, aktivne hlače, pas, kratke hlače, koleno, Kat savojsko zelje

TO.Stojte z nogami v širini bokov, odporni trak je pripet okoli telet. Rahlo upognite kolena, nato z desno nogo stopite naprej.



B.Stopite levo nogo pred desno nogo. Nadaljujte 20 sekund naprej, nato pa za začetek vzvratno.

seks se premika, da moški znori

3. Odporni pasovi Crab Walks

Človeška noga, stoječe, komolec, pas, aktivne hlače, trenirka, koleno, telesna pripravljenost, stegno, joga hlače, Kat savojsko zelje

TO.Stojte z nogami v širini bokov, odporni trak je pripet okoli telet. Rahlo upognite kolena, nato stopite z desno nogo na desno stran.

B.Prinesite levo nogo, da se srečate z desno nogo. Nadaljujte s korakom v desno 20 sekund, nato pa za začetek zavijte nazaj.



4. Uporni trak Glute Bridge

Udobje, komolec, koleno, noga, pohodni čevelj, gleženj, balet, Kat savojsko zelje

TO.Položite se na hrbet z odpornim trakom okoli telet. Upognite kolena, pete približajte zadku, roke iztegnite tako, da konice prstov segajo proti petam. Stisnite zadnjico, dvignite boke proti nebu.

B.Zadržite na vrhu dve sekundi, preden se spustite nazaj na tla. Ponovite.

SlediteAshley na Instagramu.