Kaj je načrt prehrane DASH? Tukaj je vse, kar morate vedeti
Getty Images Ko se odločite za dieto, lahko izbirate med toliko možnostmi. Ti lahkopojdi ketoin se osredotočite na zdrave maščobe, poskusiteprekinitveni postali pa preprosto pojejte adoločeno količino kalorij na dan. Ena izmed možnosti, ki je morda še niste preizkusili, je dieta DASH, ki ima preprost cilj: ohraniti čim bolj zdravo telo (še posebej srce!).
Kaj je dieta DASH?
DASH ni le privlačna besedna zveza - dejansko pomeni „prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije“, razvil pa ga je Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri, da bi srce ohranil v vrhunski obliki. Zaradi tega ni zelo zapleteno: preprosto jeste prehrano, polno polnovrednih, hranljivih živil.
'Načrt prehranjevanja se osredotoča na zmanjšanje vnosa natrija in uživanje več sadja in zelenjave,' pravi Amy Gorin, MS, RDN, lastnicaAmy Gorin Prehranana območju New Yorka. 'Poudarja tudi uživanje polnovrednih živil - kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita, ribe, perutnina, fižol, oreški in rastlinska olja - in omejuje hrano z veliko nasičenih maščob. To vključuje maščobno meso, polnomastne mlečne izdelke in tropska olja, kot so olje palmovih jedrc, palmovo olje in kokosovo olje. Prav tako omejuje sladkorje sladkane pijače in hrano. '
petdeset odtenkov sive polne seks scene
Kakšne so prednosti?
Če se raje namesto na diete, ki so bile dobro raziskaneskakanje na najnovejšo modno muho, imate srečo: DASH ima zajete vse osnove in ga v celoti podpira znanost. Njegove številne prednosti dejansko preverijo - tako zelo, da so ga poimenovalinajboljši prehranski načrt osem let zapored.
'Ta načrt prehranjevanja temelji na raziskavah, ki kažejo, da lahko prehrana pomaga znižati raven visokega krvnega tlaka, izboljša raven holesterola in zmanjša tveganje za srčne bolezni,' pravi Gorin. „DrugoraziskavevPolish Heart Journalkaže, da so ljudje po dieti DASH izboljšali krvni tlak in raven maščob v telesu. '
Ste pripravljeni poskusiti DASH?
Če želite poskusiti dieto DASH, imate srečo: po Gorinovih besedah deluje vsem. In ker vključuje uživanje najbolj zdrave hrane naokoli in omejevanje slabih stvari, ni nobenih slabosti. Poleg tega, če se ga držite, vam ne bo le pomagalo shujšati, ampak bo tudi nadzorovalo vaše „zdravje srca, raven krvnega tlaka in raven holesterola“.
'Skoraj vsi bi imeli koristi od zmanjšanja količine natrija in uživanja več pridelkov,' pravi Gorin. 'Ker dieta DASH poudarja uživanje veliko zelenjave, bi rada naredila serijopraženi šparglji iz limoninega poprada služi poleg pustih beljakovin, kot je tofu. Tudi jaz najdemšpageti bučeje zadovoljiva alternativa testeninam. '
koliko kalorij porabite v razredu kolesarjenja
Zdaj pa o tej stvari z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo sladkorja. Pride do sladic je lahko težavno, toda Gorin ima tudi to možnost preživeti: 'Eden od načinov, da se počutiš, kot da dobiš sladico, po kateri hrepeniš, medtem ko še vedno slediš dieti, je jesti lepo sadno kremo na osnovi sadja, ' kot mojčokolada-bananarecept. Z združitvijo zamrznjenih banan in nesladkanega kakava v prahu se boste končali s poslastico, ki je podobna teksturi sladoleda, vendar ne vsebuje dodanega sladkorja in šteje tudi za vaše dnevne obroke sadja.
Če želite še več virov, poiščite dodatne ideje za obroke pri Dash Diet Cookbook in Essential Dash Diet Cookbook za začetnike . Ali pa izberite načrt obroka, ki vas bo vodil skozi celoten postopek, na primer Vsakodnevni načrt hujšanja s prehrano . V najkrajšem možnem času se boste napotili do odličnega zdravja.
Spremljajte Redbook na Instagramu.