Kaj je prekinitveni post? Tukaj je vse, kar morate vedeti
Getty Images Če je prehranjevanje #life,prekinitveni postmorda ni za vas. Namesto da se zbudite in pojeste zajtrk, si privoščite kosilo okoli poldneva, nato večerjo po službi, je vaš urnik nekoliko - v redu, veliko - bolj strog in primanjkuje vnosa kalorij. Toda nekaterim se zdi čuden urnik vreden tega.
Od ugodnosti kothujšanjeda bi se počutili bolj energično, ima ta dieta zagotovo velik znanstveni klub oboževalcev, ki temelji na rezultatih. Tukaj morate vedeti.
Kaj je prekinitveni post?
Ko se občasno posti, se vaš urnik prehranjevanja v bistvu vrti okoli cikla hranjenja in posta, pravi nutricionist iz Toronta.Abby Langer, RD. Nekateri ljudje opravljajo celodnevni post, drugi se odločijo za postenje čez dan, nekateri pa preprosto jedo s časom.
Če se odločite za celodnevni post, boste dva zaporedna dneva pojedli manj kot 500 kalorij, nato pa preostalih pet dni v določenem tednu zaužili, kar želite. Post ob drugem dnevu - ali 5: 2 - vključuje zaužitje 500 kalorij prvi dan, kar koli želite naslednji dan, 500 naslednji dan itd. In pri zadnji metodi vsak dan postite malo, jejte le med določenim časovnim obdobjem - na primer med 12. uro. do 20. ure - brez kaloričnih omejitev.
Kakšne so prednosti?
Večinoma ima prekinitveni post dokaj standarden koncept: jesti manj. In izogibanje vsem odvečnim kalorijam lahko telesu pomaga na več načinov.
živila, zaradi katerih je vaš okus slabega okusa
Prednost, o kateri se najpogosteje govori, jeizguba teže, ki preprosto prihaja do znanosti: 'Deluje, ker je neto kalorični vnos manjši od tistega, ki bi ga človek pojedel v sedmih dneh običajnega prehranjevanja. Če boste izločali kalorije, boste verjetno shujšali, «pravi Langer. „Morda je to tudi lažji način hujšanja, kot pa recimo navadna nizkokalorična dieta ali druge diete, kot jeketogena dieta. Vse je odvisno od osebe. '
Kar zadeva druge ugodnosti,ena študijaugotovili, da občasno tešče lahko pomaga izboljšati raven celotnega holesterola in trigliceridov, drugonajdenoprav tako učinkovito pomaga pri zdravi sestavi telesa kot omejitev kalorij, obstaja pa tudi možnost, da lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka, upočasni staranje, okrepi imunski sistem in zmanjša vnetje, praviHarvardska medicinska šola, vendar je treba opraviti še več raziskav.
kako imeti brezhiben obraz
Ali obstajajo kakšne pomanjkljivosti?
Prednosti je sicer obilo, vendar se je treba zavedati tudi nekaterih pomanjkljivosti: „To lahko izjemno sproži ljudi, ki so nagnjeni k - ali v preteklosti -motnje hranjenja. Nekoliko neprijetno je tudi, če veliko potujete ali veliko odidete na večerjo. 500 kalorij jeneveliko hrane, «pravi Langer. „Nazadnje se nekaterim v dneh po postu zdi, da jedo več, da nadoknadijo hrano, ki je niso dobili prejšnji dan. To lahko popolnoma sabotira kakršen koli napredek, ki bi ga dosegli s to prehrano. '
Ste pripravljeni poskusiti s prekinitvami na tešče?
Če želite poskusiti s prekinitvami na tešče, Langer priporoča, da se odločite za način, ki vam najbolj ustreza: 'Ena izmed legitimnih metod je post 18 ur na dan in prehranjevanje za 6. Ali če 5: 2 deluje, potem nadaljujte s tem. Preprosto ne jejte - ali se celo ne prenajedite - v dneh, ko je normalno.
Medtem ko se nekaterim zdi prehrana dolgoročno vzdržna, drugim - vključno z Langerjem, ki je o tem pisalnjene osebne izkušnje- vsekakor ne. Ne glede na to, ali poskusite s prekinitvami na tešče ali ne, želi le, da imajo ljudje eno stvar v mislih: 'Nobena dieta ne ustreza vsem in v večini primerov je najboljši načrt samo zdrava prehrana in več gibanja.'
Spremljajte Redbook na Instagramu.