Vaš načrt zmanjševanja mamic in trebuščkov

naredi seznam Blackred / iStockImeli ste otroka - morda dva - in zdaj se ideja o maminih kavbojkah začenja videti manj smešna in še bolj, upamo si reči,praktično. Preden začnete kakršne koli vrste 'pohodništvo', ga držite tam. Te enostavne prakse vas bodo spet nasmejale svojim suhim.Dodatno poročanje Ava Feuer. Ogled galerije petnajstFotografije naredi seznam Blackred / iStock 1.od 15Vpišite svoje obroke, prigrizke in pijače

V prvi vrsti se nehajte počutiti slabo zaradi teh dodatnih pet kilogramov. Predstavljajo vašo vlogo mame - in to je dobro - če pa steobčuteknezdravo, začnite tako, da zapišete, kaj jeste. Dalo vam bo izhodišče za zaužitje in vas pozvalo k odgovornosti najpomembnejše osebe - sebe. Uporabite lahko zvezek, koledar alisparkpeople.com- brezplačno se lahko pridružite, njihov števec kalorij pa vam pride prav in vam razkrije resnico o vnosu hrane. (Z njihovimi orodji lahko ugotovite tudi, koliko skupnih kalorijvaštelesne potrebe.)



pan-pečen-piščanec-1-0111-de.jpg dvaod 15Začnite pakirati beljakovine. Jejte jih ob vsakem obroku in prigrizku. To pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in ​​preprečuje bolečine lakote. Oreški, jajca, pusto meso, piščanec, ribe, tofu in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot je jogurt, so dobri viri. (Na žalost se ti prikradki sladoleda vaše hčere ne štejejo.) hitrejši metabolizem-zmanjšanje-dieta-soda-5-de.jpg 3.od 15Izogibajte se kakršnim koli induktorjem poocha

Izogibajte se umetnim sladilom, žvečilnim gumijem (med žvečenjem pogoltnete zrak), živilom z visoko vsebnostjo natrija ali sladkorja in gaziranim pijačam, kot sta soda in celo seltzer, ki vas lahko naredijo plinaste, opozarjaStephanie Middleberg, R.D..

kako dati najboljšo glavo svojemu možu
Zelenjava na žaru Justin Lightley 4.od 15Jejte zelenjavo Morda ste tako trdo razmišljali, da bi otroke jedli zelenjavo, da ste pozabili, da v svoje obroke vnesete dobro zelenjavo. Prinesi jih nazajzdaj- bogati so z vlakninami, zato se boste dlje počutili bolj siti. Pri kosilu in večerji napolnite polovico krožnika z zelenjavo; na drugi strani pripravite mešanico pustih beljakovin in celih zrn. jajca Sawayasu Tsuji / Getty Images 5.od 15Imeti zajtrk

'Ideja je razporediti kalorije skozi ves dan,' pravi dr. J. Graham Thomas, raziskovalec v nacionalnem registru za nadzor telesne teže. 'Če ne jeste ves dan in imate prvi obrok, ko stradate, boste verjetno pojedli preveč.' Najboljša možnost za trebušno maščobo: jajca. Študija iz leta 2008 vMednarodni časopis za debelost je pokazala, da so v osmih tednih tisti, ki so jedli jajca za zajtrk, izgubili 65 odstotkov več teže kot tisti, ki so dneve začeli z vrečkami.



velikost porcije, napake v prehrani Jose Luis Stephens / Getty Images 6.od 15Omejite porcije Med službo, otroki, prijatelji in možem ste vedno na poti. Ko dober spanec postane preteklost, vi pa postajate vse bolj nori, se vaši hormoni lakote sprožijo v visoko prestavo in vaše telo vpije za večjimi porcijami. Da bi ohranili apetit, se izogibajte preveč ogljikovih hidratov, ki vas hitro napolnijo, a kmalu zatem pustite stradati. Ko uravnotežite polnozrnate žitarice z vitkimi beljakovinami in zdravimi maščobami, boste vsaj nekoliko lažje obdržali svoje porcije. diete, ki ne delujejo Getty Images 7.od 15Preskočite tako imenovano 'dietno' hrano

Lahko se mika, da bi se vrnili k svojim starim načinom prehranjevanja, zamenjali soda brez sladkorja, riževo pecivo in drugo proizvedeno dietno hrano, a čeprav lahko povzročijo kratkotrajno izgubo teže, je nevzdržno - da ne omenjam, kdaj ' ko jih pojeste, začnete imeti vse te naključne želje po stvareh, kot so Birthday Cake Pops v Starbucksu.

kremasta brez kalorij Brooke Parkhurst in James Briscione 8.od 15Ne štejte kalorij

Namesto tega se raje odločite za sveže pridelke kot karkoli v plastičnem ovoju in se zavedajte, koliko jeste. 'Večina nas ponavadi podcenjuje, koliko kalorij zaužijemo,' pravi Middleberg. „In osebne znake lakote lahko preprosto pozabite: recimo recimo, da želite ostati na 1800 kalorijah na dan. Po večerji boste morda siti, toda ko veste, da vam v proračunu ostane 200 kalorij, se boste morda počutili prisiljeni jesti več, ko telo v resnici tega ne potrebuje.

kaj je s punco
nasvet za hitro hujšanje Paul Burns 9.od 15Naredite si tudi čas za trening za družine. 'Otroke uporabljam kot pripomočke za fitnes,' razkrije Marcella Wilson, 40 let. 'Našla sem tečaj mamice in mene, ki sta mi všeč dve leti stari dvojčki. Ker sta dva, vzamem sestro s seboj in otroke uporabljamo kot uteži. To je vadba za dvigovanje teh dojenčkov. ' Ali pa na družabni večerni tekmi razstavite Wii namesto družabnih iger. Jogurt 10.od 15Naj bo raven kalcija povišana

Raziskave kažejo, da lahko nizka raven kalcija sproži isti hormon, zaradi katerega telo zadrži sproščanje maščobe. Nutricionist in avtor knjigeKruh je hudičHeather Bauer, RD, CDN predlaga, da se odločite za mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kot so sir, jogurt, losos, tofu in ovsena kaša.



skledo kokic bluestocking / iStock enajstod 15Jejte neprestano

Odstranjevanje malčkovega krožnika ni vse slabo - če je prava malica. 'Če telesu ne zagotovite hrane, je varen način za upočasnitev njegovih osnovnih funkcij,' pravi Bauer. „Izberite prigrizke z visoko vsebnostjo beljakovin in beljakovin, kot so sir z nizko vsebnostjo maščob, krekerji iz vlaken, sadje, zelenjava ali grški jogurt. S stradanjem telesa boste sabotirali vsa vaša dieta. ' Če želite več majhnih grižljajev, ki ne bodo šli naravnost v vaš srednji odsek, si oglejtenaši najljubši prigrizki pod 150 kalorij.

trebuh, ab vaje, trebuh, otroški trebuh 12.od 15Z mostom ciljajte na trebušne mišice in gluteus. Uvajanje vaj za vadbo z odpornostjo v vašo dnevno rutino bo povečalo mišice in pospešilo metabolizem. Ostanite tako, da položite na hrbet z upognjenimi koleni, stopala položite na tla in z rokami ob straneh. Globoko vdihnite in povlecite trebuh. Med izdihom počasi nagnite medenico navzgor, tako da zgornji del telesa tvori ravno črto od kolen do ramen, kot je prikazano. Zadržite dva utripa; še enkrat globoko vdihnite, nato izdihnite in se počasi spustite nazaj. Naredite 10 ponovitev vsak dan en teden, nato pa 20 ponovitev na teden naprej. spremenjene vaje sto, abs, ab 13.od 15Ciljajte na globoke trebuhe s spremenjeno sto Ležite na hrbtu z upognjenimi koleni, stopala položite na tla in roke ob straneh, kot je prikazano. Globoko vdihnite in povlecite trebušne mišice. Med izdihom počasi dvignite vrat in glavo s tal, iztegnite roke na obeh straneh nog, kot je prikazano. Pazite, da boste trebušne mišice vlekli. Zadržite dva utripa, nato še enkrat globoko vdihnite in se med izdihom počasi spustite. Naredite 10 ponovitev vsak dan en teden, nato pa 20 ponovitev na teden naprej. trebuh, ab vaje, trebuh, otroški trebuh 14.od 15Potegnite trebušne mišice po dojenčku skupaj z ravno trebušno muho. Lezite na hrbet z upognjenimi koleni, stopala morajo biti položena na tla. Dvignite noge eno za drugo, tako da so tele pod kotom 90 stopinj proti tlom. Položite eno roko na trebuh, drugo pa ob strani, z dlanjo navzdol, kot je prikazano. Potegnite trebušne mišice in s počasnim, gladkim gibanjem odprite noge, kolikor je le mogoče, ne da bi napihnili trebuh; počasi zaprite noge. Naredite 10 ponovitev vsak dan en teden, nato pa 20 ponovitev na teden naprej. Julia Ormond v velikem puloverju z cvetočo bluzo in rumenimi vrvicami Robert Deutschman petnajstod 15Jej, spi in bodi vesela

Številne študije so dokazale, da imajo tisti, ki spijo šest do osem ur na noč in ohranjajo čim nižjo raven stresa, največ sreče pri hujšanju. Ko živite v sproščenem, mirnem stanju, se raven grehlina (hormonov lakote) zmanjša, raven leptina, zaradi katere se počutite siti, pa naraste. Za boljši izgovor za kopališki dan še nismo slišali!