10 stvari, ki jih morate vedno imeti v mislih, ko se vam zdi, da niste dovolj dobri
Preizkusili ste vse, od meditacije do branja vseh nasvetov o resnični sreči, vendar se še vedno počutite, kot da niste dovolj dobri.
Najhuje pa je, da se lahko celo spomnite, kdaj ste se začeli tako počutiti.
Se je to zgodilo, ko ste odraščali, ali ste se rodili z notranjim kritikom, ki ga nekako ne morete zapreti (niti za sekundo)?
Občutek, da niste dovolj dobri, je ena najbolj izčrpajočih stvari na svetu in proces premagovanja zahteva razumevanje, odločnost in potrpežljivost.
Potrebno je naučiti se umetnosti ljubezni do sebe.
Ko ste prepričani, da ne glede na to, kaj naredite ali rečete, to nikoli ne bo dovolj dobro za druge ljudi ali za vas.
To je takrat, ko se bojite narediti napake v življenju, ker se zaradi njih počutite kot končni neuspeh.
Obstaja veliko razlogov za občutek manj vrednega,biti občutljive, in nenehno ponavljanje negativnih misli v glavi, ti razlogi pa so pogosto povezani z globoko zakoreninjenimi težavami.
Preden se poglobimo v stvari, na katere se morate spomniti, ko se počutite, kot da niste dovolj dobri, najprej preverimo možne korenine tega občutka:
7 pogostih razlogov, zakaj se vam zdi, da niste dovolj dobri
1. Zaradi nekaterih preteklih dogodkov imate skrite domneve o svetu
Eden glavnih razlogov, zakaj se nam zdi, da nismo dovolj dobri, je v preteklosti in prejšnjih dogodkih.
Kot otroci absorbiramo vse okoli nas – način, kako ljudje govorijo, hodijo in kar je najpomembneje, kako se ljudje obnašajo v določenih situacijah.
Vse povežemo in te spomine uokvirimo v poseben predel naših možganov, imenovanskrite domneve.
Kot otroci ne razumemo, da se vse zgodi z razlogom ali pravimi razlogi za določena dejanja.
Torej delamo domneve. Ustvarjamo lastna prepričanja o tem, zakaj se stvari zgodijo, in jih povezujemo z lastnimi, edinstvenimi razlogi.
Na primer, če se otrok nekega dne zbudi in ugotovi, da enega od njegovih staršev ni več, otrok ne bo zares razumel, zakaj se je to zgodilo.
Otrok ve le, da ima rad svojega starša in zdaj ga ni več. Tu je skrita predpostavka: če ti je mar za nekoga, te zapusti.
Ta skrita predpostavka postane globoko zakoreninjeno vprašanje in postane del otrokovega vsakdana in nato njegovega življenja kot odraslega.
Te predpostavke delujejo na podzavestni ravni, kar pomeni, da se jih v resnici ne boste zavedali, vendar bodo še vedno aktivne v ozadju.
In to temeljno prepričanje ali domneva je tisto, zaradi česar se lahko počutite, kot da niste dovolj dobri, kot da si ne zaslužite ljubezni in da si jo morate zaslužiti.
Ta strah vas lahko prisili, da nikoli ne spustite nikogar blizu sebe.
2. Preveč ste samokritični
Ste že kdaj pozorno poslušali svoje misli? Ali ste opazili, da so vaše misli v 90% primerov negativne in da le redko razmišljate o nečem pozitivnem?
Pogosto postanemo prepričani, da je razlog, zakaj se nam zdi, da nismo dovolj dobri, zaradi nečesa ali nekoga drugega.
Mislimo, da nismo dovolj dobri, ker je nekdo rekel kaj žaljivega ali nas jemal za samoumevne.
Toda včasih smo mi razlog, zakaj se tako počutimo. Človeški možgani so zapleteni in zapleteni.
Če pustimo, da naše misli prevladajo brez vmešavanja, se lahko znajdemo na področju dvoma vase, pomanjkanja lastne vrednosti in nizke samopodobe.
Zdrava doza samokritike je motivirajoča, strupena pa je uničujoča. In takrat se začnemo spraševati:Zakaj nisem dovolj dober?
Za to ni pravega razloga, vendar se tako počutimo, ker pustimo, da vsa negativnost prodre v naše misli in vpliva na naše vedenje.
Samo ena oseba lahko utiša vašega notranjega kritika in to ste VI!
To lahko storite tako, da vadite pozitivno razmišljanje, samogovor in meditacijo.
Če vse te stvari počnete redno, boste opazili občutno izboljšanje vaše samozavesti in sčasoma boste manj samokritični in samozavrženi.
Spoznali boste, da ste dovolj!
3. Obkrožate se s preveč kritičnimi in/ali obsojajočimi ljudmi
Če mene vprašate, je ena najbolj strupenih stvari na planetu biti obkrožen s kritičnimi in obsojajočimi ljudmi.
Vsi vemo, da so ljudje lahko res strupeni (še posebej, če imajo slab dan).
Stavim, da je v življenju vsakega nekaj ljudi, ki so preveč kritični in/ali obsojajo.
Ti ljudje so lahko vaši prijatelji, starši, družinski člani, partnerji ali naključni ljudje na družbenih medijih.
In ti ljudje imajo moč, da v sekundi spremenijo kakovost vašega življenja. Spremljajo vsak vaš korak in komaj čakajo, da preskočijo v način kritike.
Karkoli rečeš ali narediš, vedno najdejo način, da te prepričajo, da nekaj ne delaš prav, da nečesa ne moreš doseči ali popraviti.
Ali pa presojajo vaše odločitve in izbire, čeprav to ni njihova stvar.
S tem subtilno vsadijo sporočilo v vaše možgane, da niste dovolj dobri. In čez čas boste začeli verjeti.
Če je pri vas tako, se morate postaviti zase in prenehati preživljati čas s tako strupenimi ljudmi (ali vsaj čim bolj zmanjšati čas, ki ga preživite z njimi, če nimate luksuza, da se jim popolnoma izognete).
4. Imeli ste zelo zahtevne, kritične ali oddaljene starše
Kot oseba, ki je imela zelo kritične starše, se lahko popolnoma strinjam s tem. Torej, začnimo najprej s kritičnim vidikom.
Tanka je meja med zdravo in strupeno kritiko.
Zdrava kritika je, da občasno kritizirate svojega otroka, da ga motivirate, da naredi nekaj boljšega, medtem ko je strupena kritika, ko nekoga nenehno kritizirate.
To je, ko svojemu otroku nikoli ne rečeš nič pozitivnega, ampak priznaš le, ko naredi nekaj narobe.
Potem otrok začne misliti, da ni dovolj dober, ker ga nikoli ne pohvalijo, ampak ga samo kritizirajo. In takšni otroci odrastejo v odrasle, ki še vedno mislijo, da niso dovolj dobri.
Tudi, če so starši prezahtevni, otroku ne dajo prostora za napake.
Pogosto zahtevajo popolnost in ko otroci ne morejo izpolnjevati nemogočih standardov svojih staršev ali jim ne ustrezajo, se začnejo počutiti slabo.
Zaradi oddaljenih staršev se otroci počutijo, kot da niso dovolj dobri, ker nikoli ne pokažejo nobene naklonjenosti in svojih otrok ne zasipajo z brezpogojno ljubeznijo, ki je bistvo srečnega starševstva.
(V večini primerov tudi starši niso doživeli takšne ljubezni, zato ne vedo, kaj je brezpogojna ljubezen).
Otroci, ki nikoli niso izkusili brezpogojne ljubezni staršev, so v veliki nevarnosti, da bodo postali odrasli, ki se ne bodo nikoli počutili dovolj dobro, ker niso bili vredni ljubezni svojih staršev.
Glej tudi: 10 prekleto dobrih razlogov, zakaj je dovolj dobra
5. Tvoji starši ti niso mogli ponuditi stabilnosti ali zaščite
Vsi otroci nimajo sreče, da imajo starše, ki jim lahko ponudijo stabilnost in varnost. Nekateri starši se sami borijo z alkoholom, drogami ali pa trpijo za anksioznostjo in depresijo.
Takšni starši svojim otrokom pogosto ne zmorejo izkazati brezpogojne ljubezni in se počutiti zaščitene.
Ker se borijo proti lastnim demonom, nimajo dovolj časa, da bi bili tam za svoje otroke.
In zaradi tega se otroci začnejo počutiti, kot da so oni razlog, zakaj so njihovi starši odsotni ali zakaj pijejo.
Otroci nimajo sposobnosti racionalnega razmišljanja, zato bo njihov edini sklep, da delajo nekaj hudo narobe in starše prisilijo, da počnejo stvari, ki jih običajno ne bi.
Že v zgodnjem otroštvu se začnejo počutiti, kot da niso dovolj dobri in ta občutek jih spremlja tudi v odraslost.
Ko odrastejo, začnejo iskati stabilnost in zaščito nekje drugje (v svojih partnerjih) ali pa jih pritegnejo fobi zavezanosti, ker se pogosto počutijo, kot da morajo tekmovati za naklonjenost in odobravanje drugih ljudi.
6. Kot otrok niste dobili dovolj pozornosti in ljubezni
Kot že omenjeno, je brezpogojna ljubezen ena najpomembnejših stvari, ko gre za zdravo in srečno starševstvo (predvsem v zgodnji mladosti).
Če ti starši niso namenjali dovolj pozornosti in ljubezni, ko si bil otrok, je verjetno to razlog, zakaj misliš:nisem dovolj dober.
Kot otrok ste verjetno mislili, da ste problem vi – da ste vi razlog, zakaj vas starši nikoli niso objeli ali poljubili za lahko noč.
Otroci to počnejo. Povezujejo pike na svoj, neumen način.
Nimajo sposobnosti razumeti globoko zakoreninjenih vprašanj za tem pojavom.
V večini primerov je tudi starši, ki otrokom ne posvečajo pozornosti ali jih ne zasipajo z ljubeznijo, niso prejeli od staršev.
Je kot neskončna veriga, ki jo je treba razumeti in razbiti na koščke, da se nekaj spremeni. Ampak, to je lažje reči kot narediti.
Na srečo se večina otrok nauči dragocenih lekcij iz vedenja svojih staršev in ne počnejo enakih stvari svojim bodočim otrokom.
Če je komu manjkalo starševske ljubezni, ve, kako se je ob tem počutil in zato obljublja, da nikoli ne bo ponovil istih napak kot starši. Toda nekatere stvari ostajajo ali se skoraj ne spreminjajo.
Ti otroci se bodo še naprej počutili, kot da niso dovolj dobri, dokler ne bodo spoznali, da pomanjkanje pozornosti in ljubezni njihovih staršev ni njihova krivda.
7. V preteklosti ste imeli travmatične izkušnje
Fizična zloraba, spolna zloraba, čustvena zloraba … Obstaja veliko kategorij in podkategorij zlorab in te tri so najpogostejše.
Zdaj mnogi mislijo, da je čustvena zloraba nekaj, kar ne pušča brazgotin, ker niso vidne kot pri fizični zlorabi.
Te brazgotine morda niso vidne na človekovem telesu, vendar so globoko zakoreninjene v njegovi duši.
Morda človeka vsak dan spominjajo na te boleče dogodke in sčasoma se ti občutki poslabšajo.
Prepričajo se, da niso dovolj dobri, da je razlog, zakaj se jim je zgodilo nekaj slabega, ta, da so si to zaslužili (čeprav niso).
Otroke je res težko prepričati, da nekaj ni njihova krivda. Odrastejo v odrasle, ki še vedno verjamejo, da so slaba oseba, čeprav niso storili ničesar narobe.
Travmatične izkušnje so kot duhovi – ponavadi sledijo osebi skozi vse življenje.
Iskanje strokovne pomoči ali nasveta je pogosto edina stvar, zaradi katere se lahko počutijo bolje glede sebe in vsega, kar so preživeli.
10 stvari, ki si jih morate zapomniti, ko se vam zdi, da niste dovolj dobri
Zdaj, ko smo končali s seznamom pogostih razlogov, zakaj se ne počutimo dovolj dobro, je čas, da se potopimo v oddelek za samopomoč.
Ko se začnete počutiti tako, se spomnite na naslednje stvari:
1. Ni vam treba biti suženj svojega notranjega kritika
Vsi imamo v sebi svojega notranjega kritika, a nekateri so glasnejši, drugi manj vsiljivi. Kar morate storiti, je razmisliti, zakaj ste sploh imeli to negativno misel.
Ali v glavi ponavljate, da ste preveč leni, ker še niste nečesa naredili? V tem primeru bi morali začeti nekaj storiti glede tega. Moral bi zavihati rokave in začeti delati.
In povej si, da zaradi nepripravljenosti, da bi nekaj naredili v tem trenutku, ne postaneš leni ali slaba oseba.
Vsi imamo dneve, ko smo malo prosti in smo manj motivirani za vsakodnevna opravila.
To nas ne naredi manj vredne ali premalo dobre. Čas je, da začnete spreminjati in preprečite, da bi vas notranji kritik spremenil v sužnja vaših lastnih misli!
2. Spremenite svojo miselnost na bolj pozitivno
Kadarkoli se začnete počutiti, kot da niste dovolj dobri, je pomembno, da se ločite od te iluzije.
Svojo miselnost morate spremeniti v bolj pozitivno, kar vam bo pomagalo uničiti negativno.
Pomislite na vse srečne trenutke iz preteklosti, svoje dosežke, nekaj lepega, kar ste nekomu naredili; pomisli na svoje ljubljene in vse druge stvari, zaradi katerih ti srce hitreje bije.
Ponovno morate najti to srebrno podlago, tako da se spomnite in se spomnite vseh pozitivnih stvari v vašem življenju!
Sprva ne bo lahko. Opazili boste boj med svojo pozitivno in negativno stranjo, a če boste vztrajni, vam bo zagotovo uspelo, da bo prevladala pozitivna!
3. Ustvarite seznam pozitivnih spominov
Ko končate z razmišljanjem o vseh pozitivnih stvareh v svojem življenju, je pametno, da jih zapišete na kos papirja, da boste vedno imeli opomnik, ko ga potrebujete.
Ustvarite seznam pozitivnih spominov na vse pozitivne stvari, ki si jih lahko zamislite o sebi, svojem življenjskem slogu, svoji osebnosti itd.
Pomislite na trenutke, ko ste bili resnično veseli, da ste nekaj naredili, ko ste naredili nekaj navdihujočega in ko ste pomagali nekomu v stiski.
Ko se začnete počutiti, kot da niste dovolj dobri, je zelo pomembno, da se spomnite na vse te stvari, ker so vaša motivacija in dokaz, da ste dovolj.
4. Nehajte se primerjati z drugimi
Priznajmo si. Še nikoli se ni bilo lažje primerjati z drugimi, kot je danes.
Vsi tisti popolni ljudje na televiziji, vsi tisti bogati in popolni ljudje na družbenih medijih, vaši sosedje, vaši sodelavci, vaši prijatelji, vaša družina. Seznam se nadaljuje in nadaljuje.
Ni ene stvari ali osebe, s katero se ne bi mogli primerjati (primerjam se celo s svojo mačko, ja).
Kadarkoli vidiš nekoga, ki je lepši ali ki je v življenju bolj umirjen od tebe, se samodejno začneš primerjati z njim in posledično se začneš počutiti, da nisi dovolj dober.
Pomembno se je spomniti, da na drugi strani ograje trava ni bolj zelena.
nesrečen zakon, vendar ne more oditi
Pomembno je, da si hvaležen za to, kar že imaš. (In pomembno je, da se nehate primerjati z drugimi).
Glejte tudi: To preberite vsakič, ko se začnete primerjati s lepšo punco
5. Zmanjšajte čas, ki ga preživite na družbenih omrežjih
Kot smo že omenili, so družbeni mediji ena največjih stvari, ki lahko uničijo naše duševno zdravje in povzročijo, da se počutimo, kot da nikoli ne bomo dovolj dobri – ne glede na to, kako se trudimo.
Družabni mediji nas prepričujejo, da popolna življenja obstajajo in da bi to popolno življenje lahko tudi živeli, če bi se le začeli oblačiti kot oni, se začeli obnašati kot oni in začeli živeti kot oni.
Če se sprašujete, kdo so, mislim na vse tiste (samooklicane) vplivneže.
Da ne bi pretiravali s primerjavami, morate čim bolj zmanjšati čas, ki ga preživite na družbenih omrežjih, in početi druge stvari, ki bodo nedvomno bolj izpolnjujoče.
6. Povečajte svojo samozavest tako, da naredite nekaj lepih stvari zase ali za druge
To je odličen način, da se takoj počutite bolje. Kadarkoli se vam zdi, da niste dovolj dobri, naredite seznam nekaj stvari, ki bi jih lahko storili, da bi nekomu pomagali ali pomagali sebi.
Poudarek je na tem, da naredite lepo stvar, ki bo nekomu polepšala dan, ali naredite nekaj lepega zase, zaradi česar boste ponosni nase.
Lahko je vse, od pomoči nekomu pri opravilih do preurejanja vaše garderobe.
Ko to storite, se prepričajte, da se potrepljate po ramenu in na glas izgovorite:Opravil sem odlično delo! Prekleto sem super!
7. Praznujte tako velike kot majhne zmage
Eden od razlogov, zakaj se toliko ljudi začne počutiti slabo glede sebe, je, ker praznujejo samo svoje velike zmage (na primer dokončanje fakultete, zaposlitev ali podobno).
Pozabljajo na vse tiste majhne zmage, ki tudi veliko pomenijo.
Majhne zmage, na primer, da zjutraj vstaneš iz postelje, pripraviš zajtrk (hvaležen za priložnost, da si pripraviš zajtrk), premagaš svoje strahove, greš v telovadnico, ko se ti ne zdi sranje, itd.
Na tisoče majhnih zmag nas spremljajo skozi dan in če boste pozorni nanje (in ne le na velike), boste spoznali svojo neomejeno moč in potencial.
8. Če vse to izpustiš, se boš takoj počutil bolje
Ko se vam zdi, da niste dovolj dobri, pogosto potlačite te občutke? Ali si pravite, da to, kar čutite, ni nekaj, kar bi morali deliti z drugimi?
Če ste to vi, premislite še enkrat. Namesto da zatirate, se morate VSEGA o vsem pogovoriti s svojim najboljšim prijateljem, družinskim članom ali nekom, ki vam je blizu.
Ker bolj ko ga potlačiš, bolj intenziven bo občutek.
Če se z nekom ne počutite udobno, obstaja še ena metoda, ki se imenuje beleženje.
Svoje občutke in misli redno zapišite v svoj dnevnik ali kadarkoli se vam tako zdi. To bo imelo enak učinek, kot če bi se z nekom pogovarjali o tem.
9. Vedno se osredotočite na proces namesto na rezultat
Ta koncept je resnično briljanten. Ko sem bil na fakulteti, nikoli, nikoli nisem razmišljal o dnevu, ko bom končno dobil diplomo (in bil srečen do konca življenja).
Namesto tega sem se osredotočil na proces. Osredotočil sem se na vsak posamezen izpit in vsakič, ko sem ga opravil, sem to videl kot majhno zmago.
Zmaga za zmago za zmago – in tu ste. Ko se osredotočite na proces, boste bolj prisotni in realistični glede svojih pričakovanj.
Ne boste mislili, da niste dovolj dobri, vendar se boste v vsaki situaciji osredotočili na to, da boste dali vse od sebe.
10. Ciljajte na sprožilce negativnosti in se jih znebite (ali jih zmanjšajte)
Navedli smo že en negativni sprožilec – družbena omrežja. Vsaka oseba ima veliko sprožilcev in se jih pogosto niti ne zavedamo.
Zato je čas, da razmislite o tem, zaradi katerih stvari se počutite slabo in negativno vplivajo na vašo psiho. To so lahko ljudje, vaša prepričanja, vaše navade itd.
Ko jih prepoznate, se osredotočite na to, da se jih znebite (ali vsaj zmanjšate njihov vpliv).
In ne pozabite: niste sami.
Če vam v zadnjem času niso povedali, ste pomembni, neverjetni in ljubljeni. Vaša preteklost ne opredeljuje vaše sedanjosti ali prihodnosti.
Ste pogumen človek, ki je preživel marsikaj. Borili ste se, jokali ste, vaše srce je bilo razbito na koščke, a nikoli niste obupali.
Nikoli nisi obupal biti ti. Nepopolno popolno človeško bitje z močjo bojevnika. Torej, ne upajte si misliti, da niste dovolj dobri!
Glejte tudi: Letos končno vem, da sem dovolj dober
