7 receptov za zdravo večerjo (in prigrizki!), Ki jih lahko združite že zdaj

Kuhinja, Hrana, Posoda, Posoda, Jed, Prstna hrana, Namizni pribor, Recept, Sestavina, Okras, Dana Tepper

Ti obroki iz Hungry Girl Lisa Lillien so čudovito kratki po sestavinah in po okusu. Poslušajmo za drobne sezname živil!



Ogled galerije 8.Fotografije Recepti za lačna dekleta Ted Cavanaugh 1.od 8Cvetača ocvrt riž

Potrebovali boste:5 skodelic sesekljane cvetače, 3/4 skodelice beljakov, 3 skodelice zamrznjene zelenjave, 1 skodelica zamrznjenega graha, 1 skodelica sesekljane čebule, 1 čajna žlička sesekljanega česna, 1 žlica sezamovega olja, 1/4 skodelice debele teriyaki omake.

Narediti:Cvetačo pulzirajte v mešalniku, dokler se ne zmanjša na koščke velikosti riža. Izredno veliko ponev, razpršeno z neprimernim pršilom, segrejte na srednjo vročino. Beljake premešajte, prenesite v skledo in pokrijte. Ponvico obrišite in ponovno razpršite; segrejte na srednje močnem ognju. Dodajte zamrznjeno zelenjavo, grah in 1/4 skodelice vode. Pokrijte in kuhajte 3 minute oziroma toliko časa, da voda večinoma izhlapi. Dodajte obogateno cvetačo, čebulo, česen in sezamovo olje. Kuhamo in mešamo, dokler se zelenjava večinoma ne zmehča, 5 do 7 minut. Dodajte beljake in teriyaki omako. Kuhamo in mešamo, da se vroče in dobro premeša, približno 2 minuti.



Naredi 4 porcije. Na porcijo: 180 kal, 3,5 g maščobe (0,5 g nasičenih maščob), 10,5 g beljakovin, 26 g ogljikovih hidratov, 7 g vlaknin.

Recepti za lačna dekleta Getty Images dvaod 8PEČENI TRAP & KROMPIRJEVI KRUHI

Potrebovali boste:Dve 12-oz repi, dva 12-oz krompirja, sol, poper

Narediti:Repo in krompir narežemo na francoske sulice. Enakomerno položite na dva pekača, ki jih poškropite z neprimernim razpršilom, ter začinite s soljo in poprom. Pečemo pri 425 ° F, dokler se notranja mehka in zunanja ne hrustljava, na polovici premešamo približno 15 minut na stran.



Naredi 4 porcije. Na porcijo: 182 kal,<0.5 g fat (0 g sat fat), 5 g protein, 41.5 g carb, 5 g fiber.

lačna deklica recepti Kat Teutsch 3.od 8Gobe, polnjene s pico

Potrebovali boste:Gobe, paradižnik v pločevinkah, lahki sir

Narediti:Pečico segrejte na 375 ° F in pekač razpršite z neprimernim razpršilom. Odstranite stebla s 6 srednjih gobic bella bella (prihranite polovico stebel) in položite pokrovčke na list, zaobljene stranice navzdol. Pečemo 8 do 10 minut. Sesekljajte rezervirana stebla gob in jih zmešajte v 2 žlici zdrobljenega paradižnika v pločevinkah; začinite s česnom v prahu, čebulo v prahu in baziliko. Razmažite gobe, da odstranite vlago in jih napolnite z mešanico paradižnika. Drobno sesekljajte Mini Babybel Light sir in ga porazdelite po gobah. Pečemo gobe, dokler se sir ne stopi, približno 3 minute. Pojej jihvse.



87 kal, 3 g maščobe (1,5 g nasičenega), 9,5 g beljakovin, 1 g vlaknin, 7 g ogljikovih hidratov.

Recepti za lačna dekleta Getty Images 4.od 8REZKA IZ BUČIN ALFREDO

Potrebovali boste:Štiri 10-oz bučke, 4 lahki mazavi švicarski klinčki iz sira, 21/2 žlice naribanega parmezana, 11/2 žlice svetlo kisle smetane.

nasveti za oralni seks za mojega fanta

Narediti:Bučke narežemo na trakove z lupilcem zelenjave (bučke zavrtimo, ko gremo) ali spiralizatorjem. Izredno veliko ponev, razpršeno z neprimernim pršilom, segrejte na srednje močan ogenj. Kuhamo in mešamo bučke, da se rahlo zmehčajo, približno 3 minute. Dodajte sire in kislo smetano, ki zdrobite kline na koščke. Mešajte, dokler bučke ne obložite, približno 2 minuti.

Naredi 4 porcije. Na porcijo: 116 kal, 4,5 g maščobe (2,5 g nasičenih maščob), 8 g beljakovin, 11,5 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin.

lačna deklica recepti Kat Teutsch 5.od 8Paradižnikov čips iz avokada

Potrebovali boste:Avokado, sušeni paradižniki, krekerji

Narediti:Mešajte 1 & frac12; oz. pretlačenega avokada (to je približno 3 žlice ali ⅓ avokada) s pomišljajemvsaksoli, popra in česna v prahu. FYI, zelišča in začimbe ne štejejo kot del mojega pravila o treh sestavinah! Razporedite po 2 velikih krekerjih, vsak z 80 ali manj kalorijami (na primer Wasa Multi Grain). Potresemo z 2 žlici sesekljanega paradižnika, posušenega na soncu (v vrečah, ne v olju). Tako odlična dvominutna kombinacija.

254 kal, 7,5 g maščobe (1 g sat.), 6 g beljakovin, 9,5 g vlaknin, 39 g ogljikovih hidratov.

lačna deklica recepti Kat Teutsch 6.od 8Cheesy salsa piščanec roll-up

Potrebovali boste:Piščanec, lahki sir, salsa

Narediti:Pečico segrejte na 350 ° F, razpršite pekač z neprimernim razpršilom in zmešajte 5-oz surovo kokošjo kokošjo piščančjo pršico brez kosti na debelino> frac12; Začinite s soljo in poprom, nato pa namažite s klinom švicarskega sira Laughing Cow Creamy Light. Prelijte z 2 žlici debele salse in zavijte piščanca. Po potrebi pritrdite z zobotrebci, položite v ponev in pokrijte s folijo. Pečemo 20 minut. Odstranite folijo in pecite, dokler ni kuhana, približno 15 minut.

215 kal, 3 g maščobe (1,5 g nasičenega), 35 g beljakovin, 0,5 g vlaknin, 3 g ogljikovih hidratov.

lačna deklica recepti Kat Teutsch 7.od 8Banana razcepljeni ugrizi

Potrebovali boste:Banana, grški jogurt, arašidi

živila, da se izognemo napenjanju in plinom

Narediti:Narežite srednjo banano na 16 kovancev. Enakomerno zgornji kovanci z grškim jogurtom brez maščobe (približno & frac14; skodelico) brez maščobe in 2 žlički drobno sesekljanega arašida Zamrznite 1 uro.

182 kal, 3 g maščobe (0,5 g sat.), 7,5 g beljakovin, 3,5 g vlaknin, 34,5 g ogljikovih hidratov.

Kuhinja, Hrana, Sestavina, Jed, Recept, Obrok, Udobna hrana, Vegetarijanska hrana, Zajtrk, Okras, Dana Tepper 8.od 8

Ta članek shranite za pozneje tako, da pripnete to sliko in sledite Redbook na Pinterestu, če želite več idej.