8 enostavnih načinov, kako se znebiti zgage

Rame, koža, roka, roka, sklep, vrat, komolec, prst, rokav, mišica, Getty Images

Zgaga ne uniči tega zadovoljnega, mirnega občutka, ki ga dobite po posebej nasitnem obroku. Dobra novica je, da če se nenehno ukvarjate s tem plazečim, pekočim občutkom, lahko naredite nekaj enostavnih načinov življenja, da zgago ne boste imeli. Evo kako.



Ogled galerije 8.Fotografije Pijača, koktajl okras, brezalkoholna pijača, rumen piščanca, sok, destilirana pijača, zaliv, alkoholna pijača, sadilnik Getty Images 1.od 8Omejite porabo alkohola

Nekateri ljudje po pitju alkohola dobijo zgago, drugi pa ne. Ampak, če bi raje bili na varnem kot pa žal,strokovnjaki pravijo, da zmanjšajo. Pijača povzroči, da se spodnji ezofagealni sfinkter - ki običajno preprečuje, da bi želodčne kisline vstopile v požiralnik - sprosti in ustvari odprtino za uhajanje teh kislin.

Hrana, Sendvič piškoti, Jed, Kuhinja, Pecivo, Sestavina, Sladica, Krof, Hrana za prste, Glaze, Getty Images dvaod 8Nehajte se prenajedati

Nekatera živila - kava, čokolada, kaj začinjenega - so povezana z zgago. Vendar ni vedno vseeno, kaj jeste - tudi koliko jeste. Prenajedanje lahkopovzroči, da vam trebuh napihne, zaradi česar se spodnji del požiralnika težje pravilno zapre. Če vas redko peče zgaga, se poskusite držati manjših obrokov in jih razporedite čez dan.



Kolo, Kolesarjenje, Vozilo, Rekreacija, Plaža, Počitnice, Pesek, Poletje, Senca, Morje, Getty Images 3.od 8Lahka vadba

Medtem ko je obisk polnega tečaja HIIT po jedi grozljiva ideja, ki bo stvari samo poslabšala, lahko malo lahke vadbe - na primer vožnja s kolesom ali sprehod - dejansko naredi čudeže, ko se znebite zgage.


Noga, Pohištvo, Kavč, Udobje, Lepota, Skupna, Človeška noga, Obutev, Soba, Stegno, Getty Images 4.od 8Ne jedi po jedi

Vabljivo je, da se uležete po obroku, toda po mnenju klinike Mayo je najbolje počakati vsaj tri ure, preden dobiteprevečudobno. Tako želodčne kisline ne olajšate prilivanja v požiralnik.



Cigareta, pepelnik, tobačni izdelki, pripomočki za kajenje, roka, tobak, kajenje, Getty Images 5.od 8Nehaj kaditi

Tu je še en razlog za navado: Tako kot alkohol, nikotin v cigaretahlahko povzroči spodnji ezofagealni sfinktersprostiti se. Kajenje lahko ovira tudi nastajanje sline, zaradi česar so vsi simptomi zgage, ki jih lahko doživite, še slabši.

Sedenje, belo, telesna pripravljenost, rame, noga, joga, roka, želodec, sklep, športna oblačila, Getty Images 6.od 8Meditirajte vsak dan

Ali pa jogo. Ali pa pojdite na sprehod. Ali poskusite z aromaterapijo. Bistvo je, da se morate sprostiti.Študije so pokazaleda lahko dolgotrajna obdobja stresa in izčrpanosti povzročijo, da ljudje bolj trpijo zaradi zgage in drugih bolezni prebavil.




Tehtnica, Merilni instrument, Orodje, Majhen aparat, Getty Images 7.od 8Izgubite nekaj teže

Ali opazite, da vas zgaga začne redneje pojavljati, ko se tehtnica začne plaziti navzgor? To je zato, ker je dodatna telesna težalahko pritisnete na trebuh, zaradi česar želodčna kislina potuje navzgor v požiralnik.

top 10 zanimivih dejstev o piramidah
Roka, ilustracija, Getty Images 8.od 8Zdravila

Zgaga z razlogom drži pri roki antacide, kot je Tums - hitro si olajšajo primere manjših ali občasnih stisk. Če pa se nenehno ukvarjate z zgago ali če je zgaga neverjetno boleča, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih možnostih. Na izbiro je veliko, vključno z antihistaminiki na recept in zaviralci kisline, ki bodo zmanjšali želodčno kislino.