Najboljši ogljikovi hidrati za hujšanje

Rastlina, sadje, hrana, drevo, stročnice, rastlinska patologija, pridelava,

Že leta so ti reklirezogljikovi hidrati, čeželite shujšati. Seveda sorta krompirjevih sekancev - ne pa ti fantje.

Ogled galerije 17.Fotografije

Hrana, Pecivo, Piškotek, Kuhinja, Prigrizek, Piškoti in krekerji, Gluten, Jed, Sladica, Pisava,

Ne pozabite pripeti teh živil za pozneje in sledite Redbook na Pinterestu, kjer boste našli več idej za hujšanje!

Hrana, Polnozrnata, Zrna, Družina trave, Rastlina, Žitna zrna, Slad, Farro, Triticale, Semena,

Getty Images Ječmen

To starodavno žito je eno najstarejših superživil na svetu.Raziskave kažejoto prehranjevanjebogata z vlakninami, hrana na osnovi ječmena - tudi za kratek čas - lahko stimulira hormone v črevesju, ki pomagajo uravnavati apetit in presnovo. (Z drugimi besedami, dlje ostajate bolj siti.) Poskusite vključiti ječmen v pekovske izdelke ali ga vreči v solate in juhe.

različne stvari, ki jih lahko poskusite v postelji

Getty Images Polnozrnat kruh

Polnozrnata žita - ja, tudi kruh - somagijaza vaš pas. VŠtudija Penn State, posamezniki, ki so 12 tednov uživali polnozrnata žita na manj kalorični dieti, so izgubili bistveno več maščobe na trebuhu kot tisti, ki so dobivali predelana zrna. Še več, redno pomoč vam lahko podaljša življenje - deloma tako, da vas zaščiti pred srčnimi boleznimiHarvardski raziskovalci.

Hrana, sestavina, jed, stročnice, kuhinja, fižol, zelenjava, pridelava, oreh, rastlina,

Getty Images Čičerika

TOKanadska študijaugotovili, da uživanje stročnic - družina stročnic, ki vključuje čičeriko, fižol, grah in lečo - lahko prepreči prenajedanje in pomaga ohranjati svojo težo. Za zadovoljivoprigrizek, čičeriko prelijte s 3 žlici olivnega olja in vašimi najljubšimi začimbami, nato pa jih pražite 40 minut pri 375 ° F, praviShira Lenchewski, registrirana dietetičarka v Los Angelesu.

Sadje, Hrana, Rastlina, Loquat, Longan, Produce, Genipa americana, Superfood,

Getty Images Hruške

Študija v Ljubljani Anali interne medicine ugotovili, da so odrasli, ki so zaužili vsaj 30 gramov vlaknin na dan, v enem letu izgubili skoraj pet kilogramov, ne da bi spremenili svojo prehrano. Srednja hruška vsebuje šest gramov - več kot večina sadja, vključno z jabolki.

Hrana, Ovseni otrobi, Sestavina, Kuhinja, Jed, Sezam, Superhrana, Žitarice, Jekleno rezani oves, Drobljenec,

Getty Images Kvinoja

To zrno vsebuje skoraj dvakrat več vlaknin kot njegovi vrstniki, hkrati pa je tudi popolna beljakovina - kar pomeni, da lahko na primer v zrezku preskočite nasičene maščobe in kljub temu dobite aminokisline, ki jih vaše telo potrebuje za izgradnjo mišic. Več mišic imate, več kalorij porabite.

Cvet, rumena, rastlina, molj orhideja, cvet,

Getty Images Kokice

Vsaka peščica je pakirana s polnozrnatimi zrni in vlakninami in kaže: V enemštudij, so prostovoljci pojedli manj kalorij in poročali, da so se ob prigrizkih kokic počutili bolj zadovoljni kot pri jedenju krompirjevega čipsa.

Hrana, kuhinja, sestavina, jed, oljka, sadje, rastlina, čokolada, pridelava, žlica,

Getty Images Črni fižol

Bogati so ztopnavlaknin, ki je bilaprikazanozmanjšajte globoko visceralno maščobo, ki vam lahko zamaši pas in poveča tveganje za bolezni srca, diabetes in nekatere vrste raka.

Hrana, Oranžna, Sladki krompir, Korenina, Rastlina, Superhrana, Zelenjava, Pridelava, Kuhinja, Vegetarijanska hrana,

Getty Images Sladki krompir

Samo ena od teh okusnih korenovk vsebuje približno 27 gramov ogljikovih hidratov, vendar naj vas to ne odvrne: Bili soprikazanopovečajte raven hormona adiponektina, ki pomaga uravnavati krvni sladkor, zato vaš metabolizem deluje bolj učinkovito. Tudi sladki krompir je brez maščobinimajo manj kalorij in manj natrija kot beli krompir.

Conchiglie, kuhinja, testenine, jed, italijanska hrana, vzorec, hrana, trak,

Getty Images Polnozrnate testenine

Testenine se morda zdijo omejene, vendar je vrsta polnozrnate pšenice dejansko povezana z anižjeindeks telesne mase - vsaj kadar je to del tradicionalne mediteranske prehrane, založene z rastlinsko hrano in zdravimi maščobami. Držite se ene porcije rezancev iz polnozrnate pšenice (približno 1/2 skodelice, nekuhane), prelite z oljčnim oljem in veliko zelenjave.

Grah, Zelenjava, Zelenjava, Snap grah, Sadje, Rastlina, Družina stročnic, Hrana, Vegetarijanska hrana,

Getty Images Grah

Ti resnobi moralijej svoj grah. Pol skodelice prinese približno štiri grame beljakovin in vlaknin - tako da se že grah počuti sitega - toda stročnice so tudi odličen vir cinka,povezano zvišje ravni hormona sitosti leptina.

Hrana, kuhinja, jed, žita, valjani oves, žitarice za zajtrk, sestavine, vegetarijanska hrana, oves, kosmiči iz pšeničnih otrobov,

Getty Images Oves

Ovsena kaša slovi kot udobna hrana, ki segreva trebuh, vendar to ne pomeni, da ni brez vrline, pravi Lenchewski. Kombinirani ogljikovi hidrati ovsa sosuperpolnjenje, zato boste po zaužitju manj verjetno pretiravali. Samo izogibajte se instant ovsenim kosmičem z dodanimi sladili, pravi: Namesto tega za okus uporabite cimet, mandljevo maslo ali žličko kokosovega sladkorja.

Riž, jasminov riž, rjavi riž, basmati, jed, hrana, kuhinja, priloga,

Getty Rjavi riž

Če preklopite z belega na rjavi riž, boste telesu naredili veliko dobrega. Ker je belemu rižu odvzeta večina hranilne vrednosti, boste namesto tega z uživanjem rjavega obroka dobili zdrav odmerek vlaknin, magnezija in vitamina B-6, medtem ko vas bodo napolnili.

bolečine v križu slabost glavobol vrtoglavica

Getty Images Teff

Teff postaja vse bolj priljubljen, saj je vedno več ljudi brez glutena. V bistvu nova kvinoja je polna železa, beljakovin in celo vitamina C. Prav tako je polna kalcija, ena skodelica kuhanega zrna vsebuje kar pol skodelice špinače. Zdajto jeimpresivno.

Getty Images Kamut

Ste že slišali za kamut? Starodavno zrnje je polno maščob, ki so zdrave za srce, vsebuje več vlaknin kot pšenica in je napolnjeno s selenom, vitaminom E in cinkom, zato je odličen način, da jedem dodate okus po oreščkih.

Mošusna melona, rumena, sadje, rastlina, hrana, dodatno sadje, Galia,

Getty Images Buča iz želoda

Glede na to, da ima celotna buča le 172 kalorij in je napolnjena z vitaminom A, vitaminom C in kalcijem, je idealen topel in prijeten obrok, pražen ali v juhi - ali pa se pomladi odlično ohlajen solatni preliv.

Hrana, Žlica, Kuhinja, Sestavina, Jed, Pridelava, Rastlina, Jedilni pribor, Namizni pribor, Vegetarijanska hrana,

Getty Images Pinto Fižol

Pinto fižol ponavadi dobi slab rezultat v primerjavi s kolegi iz črnega fižola, vendar ni razloga, da ne bi jedli hranljive stročnice. Samo preskočite natrijevo konzervirano različico v pločevinkah in uživajte v zdravi porciji, polni beljakovin.