Koliko bi morali res tehtati?
Getty Images Večina žensk jih imavelikosti svojih teles kot nekoga drugega- ženska, ki jo je ubila na tekalni stezi v telovadnici, mama je zabrusila ob vrtec, telesno pozitiven model Instagrama - resnično kdorkoli. Obstaja toliko žensk in teles in telesnih tipov, da se lahko začnete spraševati:Koliko naj tehtam?
Ampak teža - er, počakaj malo.
Ocenjevanje teže na podlagi samo tistega, kar lahko vidite - v ogledalu na tehtnici -vam pusti nepopolno sliko, kako zdravi ste v resnici, pravi Rebecca Scritchfield, R.D., registrirana dietetičarka v Washingtonu, in avtorica knjige Prijaznost telesa . Ženske se pogosto ukvarjajo s površnimi vidiki svoje teže in poskušajo odgovoriti na vprašanje 'Koliko naj tehtam?' tako da se vprašajo, na primer: 'Ali moja najljubša majhna črna obleka še vedno ustreza? Ali so moje roke bolj kot njene? ' To postane igra številk - a ne bi smela biti.
'Zdrava telesna teža ni posebna številka za vse ljudi,' pravi Scritchfield. 'To je vrsta, ki temelji na toliko stvareh, vključno z genetskimi in življenjskimi navadami.' Poleg tega obstajajo trije glavni okvirji telesa: velik, srednji in majhen, znotraj teh kategorij pa obstajajo podskupine. Tako bi lahko na primer imeli velik okvir, vendar bi morali biti na manjšem koncu spektra večjih sličic. Bistvo je v tem, da obstaja veliko različnih vrst telesa in ena ni nujno bolj zdrava od druge.
Res je, da tehtnica ne bo izpljunila številke, ki bi vam vse toliko povedala, vendar je premajhna ali prekomerna teža upravičena težava in oboje lahko resnično vpliva na vaše dolgoročno zdravje. V nekaterih primerih lahko nihanje teže v katero koli smer kaže na resnejše dogajanje. Če se sprašujete, ali ste tam, kjer bi morali biti, si oglejte nekaj stvari.
Getty Images ITM je bullsh * t - Tukaj je nekaj boljšega
Verjetno ste že slišali za uporabo formule ITM (indeks telesne mase), da bi ugotovili, ali je vaša teža v zdravem razponu, vendar je raziskava, ki so jo izvedli psihologi UCLAMednarodni časopis za debelost ,pokazala, da gre za popolnoma nezanesljivo merilo zdravja. Da ne omenjam, dodaja Scritchfield, 'razvila ga je zavarovalnica in je temeljila na belcih - tako da, popolnoma lažno.'
Boljši profil: indeks oblike telesa (ABSI). Upošteva meritve obsega vašega pasu, višine in teže ter glede naraziskava, objavljena v revijiPLOS ONE ,je bolj zanesljiv kot ITM. (Lahko poskusitekalkulator tukaj.)
Nekaj smernic, če želite preveriti temperaturo, kje je vaša teža: obseg pasu večji od 35 centimetrov in odstotek telesne maščobe 32 odstotkov ali več, sta pokazatelja, da je vaša teža morda nezdrava.
Sprememba teže ni nujno slaba stvar
Preklopite s 130 na 135 in nenadoma zavijete v pozno nočno spletno iskanje dietnih trikov. Nehaj.Modne dietezanič. 'Zdrava teža se spreminja na kontinuumu,' pravi Scritchfield. Tako ste lahko zdaj v dobri teži, pridobite ali izgubite nekaj kilogramov in ste še vedno povsem 'normalni'. Zakaj? 'V 30-ih se zgodijo biološke in hormonske spremembe,po nosečnostiin kasneje v življenju, kar lahko vpliva na vašo težo, «pravi Scritchfield.
Torej majhne spremembe v teži? Kul! Ogromne gugalnice? Verjetno ne. To bi lahko bil znak večje težave (razen če ste pred kratkim dobili zdravilo s povečanjem telesne mase kot možnim neželenim učinkom), zato je v tem primeru najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom.
Če lahko postaneš fizičen, si dober
Ni vam treba objavljati slik #fitspo 24/7, vendar bi se morali biti sposobni premikati in biti gibčni. Če začnete opažati, da je vaša mobilnost omejena, je to lahko znak, da je teža v težavi. Če ste na primer pretekli 10-minutno miljo, zdaj pa se komaj nagnete, da si zavežete čevlje, morda teža povzroča nekatere zdravstvene težave. Ne gre za velikost, temveč za sposobnost.
ko ženska želi moškega
Giphy Pogovorite se s svojim zdravnikom
Ste lahko težki in zdravi? Je suha maščoba resnična stvar? Ja in ja. Zato se dogovorite za obisk pri svojem zdravniku, da se preizkusite. Če je vaš krvni tlak normalen, je vaš holesterol navzgor in navzgor (ali v tem primeru nižji), potem je verjetno, da je vaše telo tam, kjer bi moralo biti.
In to je nekaj, kar lahko veš samo, če pogledaš v notranjost.
SlediteRedbook na Facebooku.