Tako se počuti panika
Frank HerholdtVedno sem domneval, da če bi izgubil razum, bi izgubil vse. Kot bi izgubili torbico v kinu. Mislil sem, da se boste nekega jutra zbudili in hodili zunaj v spodnjem perilu - morda z moško mačko ali dvema, ki se je tkala med nogami - blaženo, ne vedoč, da je vaša izkaznica člana društva pravkar potekla. Ampak, da začutite in vidite svojo norost, tako navadno, kot vidite list špinače, zataknjen med oba sprednja zoba? Zdaj je to samo okrutno. Vem, ker sem to preživel pred tremi leti.Do tiste jeseni sem mislil, da sem tak kot vsi ostali: malo napet, a nič običajnega z zmenkom z jogo ni bilo mogoče rešiti. Potem pa se je neke noči, ko sem se v tipični meglici v San Franciscu domov iz predavanja Vinyasa odpeljal domov, vse naglo spremenilo: usta so se mi posušila kot kreda, srce mi je hitro zabilo, dlani so se začele potiti. Utripajoče luči na bližnjem policijskem avtomobilu so se spremenile v zabavno hišo, popačeno in grozeče. Običajne melodije iz moje najljubše indie-rock postaje so bile zdaj piskajoč zvok in z vsakim hladnim odmevom, ki je prihajal iz zvočnikov, se je moja panika poglabljala. Izklopil sem radio, toda moj strah se je še vedno ohromil. Zdelo se je, da se moj avto vozi sam domov.
Strah je bil še vedno opazen, ko sem šel skozi vhodna vrata, vendar je nekoliko popustil v udobju mojega ljubkega obraza. 'Jay?' Uspelo mi je reči. 'Nekaj ni v redu z mano.' Poskušal me je prepričati, da sem samo neprespana, preobremenjena z zahtevami po materinstvu dveh otrok, mlajših od 2 let. 'Po nekaj nočeh trdnega spanca boš v redu,' me je pomiril. Prikimal sem in se pretvarjal, da mu verjamem. Ampak v notranjosti sem še vedno zmeden.
Bala sem se biti sama, še posebej z 2-letno hčerko in 8-mesečnim sinom. Toda nisem imel druge izbire, zato sem nadaljeval z vsakodnevnimi rutinami: zgodnji jutranji odstop iz predšolske vzgoje, izleti k pediatru, zmenki z možem in prijatelji - celo pred najbližjimi zaupniki sem skrival, da me trpi vztrajni strah da se bo zgodilo nekaj slabega.
Zdelo se je, kot da bi me lahko kaj sprožilo. Le nekaj dni po tisti strašljivi vožnji domov s tečaja joge sem v kuhinji grabil zgodnje večerno pivo - po katerem sem vedno pogosteje posegal -, ko sem zaslišal, da je Brian Williams delil novico, da je umrl Patrick Swayze. Po zaslonu sem opazoval podrobnosti Swayzejeve smrtne pljuske in zaslišal sem se, ko sem naglas rekel: 'Oh, to je tako žalostno.' Toda notranji glas me je prijel za ramena, jih histerično pretresel in zavpil 'Dead !? Patrick Swayze je mrtev? Ne morem vzeti! '
kakšna so živila za izgorevanje maščob
Tovrstna pretirana reakcija je hitro postala norma. Stoječ v vrsti pri Starbucksu, moj sin na boku, sem preveril svoj iPhone in videl e-poštno sporočilo svojega brata. Poslal mi je fotografijo poplavljenega Nancy Creeka, vijugaste reke v Atlanti, ki je mejila na hišo, v kateri smo odraščali. Ko sem strmel v telefon, me je panika stisnila za grlo, kot da prihaja apokalipsa. Vrtoglava, zmedena in vroča sem se spraševala, ali bi lahko omedlela.
Ko so minili tedni, sem se še naprej počutil kot premetana igrača. Zaradi glasnih zvokov sem poskočil. Preveč stimulacije - prenatrpana trgovina, moji otroci so švigali v prehode in iz nje - me je vznemirilo. Videl bi nekoga, ki je zadremal na travniku v parku in domneval, da je mrtev. Akutna nespečnost me je vsake 90 minut zbudila v mlaku znoja. Kmalu sem ugotovil, da mi neprijetno ne uspe pri vsakodnevnih opravilih: zamudil sem sestanke, nosil neusklajene uhane, prosil natakarja za ček, ko sem ga že plačal.
Veronica, strokovnjakinja za tesnobo, ki sem jo začela obiskovati, je spraševala o moji družinski zgodovini in o tesnobnem stanju, ki je postalo moja privzeta nastavitev. Do konca našega prvega srečanja sem imel dobro novico: ni mi šlo noro. A tudi slabe novice: Sumila je, da imam panično motnjo, anksiozno motnjo, ki prizadene 2,4 milijona ljudi in je zanjo značilna ponavljajoča se in nepričakovana napade močnega strahu, skupaj s fizičnimi simptomi, ki so zelo podobni srčnemu napadu. In izgubil razum.
Dogovoril sem se, da jo bom videval enkrat na teden, vendar je podcenjevanje reči, da sem imel nerealna pričakovanja za okrevanje. Na svoji prvi seji sem rekel: 'Torej, bo tega konec tedna minilo? Grem v New York na obisk k dekletom. ' Napisala je besedosprejemv vseh kapicah na tabli. 'Naredi si prostor za svojo tesnobo, Jackie,' je rekla. 'Zanikanje čustev samo krepi vašo zadržanost nad vami.'
kaj storiti za napihnjenost trebuha
Preklic potovanja je bila ena najtežjih stvari, ki sem jih kdajkoli naredil. 'Varuška preklicana,' sem razložil v e-pošti. Nisem se mogel prisiliti, da bi prijateljem povedal resnični razlog, da nisem prišel.
Prispevek avtorja Veronica je odločno nasprotovala zdravilom, zato je nisem jemal. Namesto tega sem vdihnila zelišča, zmešala vitamine in videla akupunkturista. 'Lažno, dokler ne uspeš,' mi je rekla. Po treh mesecih, ko sem jo videl - in niti enega nočnega spanca -, sem se naveličal ponarejanja. Odločil sem se, da zamenjam terapevta, v upanju, da bo lahko drug zdravnik prinesel tisto, kar se mi je zdelo najbolj potrebno: počitek. Moja nova psihiatrica Julie, tudi mama, me je takoj sprostila. Bila je topla in razumevajoča in nekdo, za katerega sem začutil, da mu lahko zaupam. Julie je pojasnila, da sta pomanjkanje spanja in nizek krvni sladkor zaradi rednega prehranjevanja pogosta sprožilca tesnobe, zaradi česar so novopečene matere še posebej dovzetne. Alkohol samo poslabša tesnobo - dejstvo, ki sem ga začel ugotavljati sam - zato sem tudi to zmanjšal, kot je predlagala. Julie mi je izročila tudi vizitko za psihiatra, ki ga bom ljubkovalno poklical dr. Feelgood. Predpisala je tableto za lažje spanje in antidepresiv na nizki ravni za pomiritev napadov panike.Ahhh, mamila.
Nespečnost je popustila in Julie mi je pomagala sestaviti 'načrt izpostavljenosti'. Naredili smo seznam situacij, ki sem se jih najbolj bal, na lestvici od 1 (najmanj strašljivo) do 10 (grozljivo). Ena: obiskujte koncert. Osem: Samostojno se odpravite na igrišče z otroki, izlet, za katerega so mi panični možgani rekli, da bi lahko enega od njih poškodoval hrbtenjačo. Devet: Vrnite se na tečaj joge, kamor sem šla tik pred prvim napadom panike. V nekaj mesecih sem preveril vse elemente na seznamu in počasi povrnil samozavest. Tesnoba je začela popuščati svoj smrtni stisk. Prišel sem do kraja, kjer so napade sprožili le vsakih nekaj tednov, če bi bil predolgo brez hrane ali spanja.
kako spolno popestriti svoj zakon
Čeprav prvega napada panike nisem doživel do 33. leta, me je terapija naučila, da je tlela pod površjem že 25 let - od nenadne smrti moje matere zaradi možganske anevrizme, ko sem bila stara 9 let. bolečina te šokantne izgube, tako da sem jo blokirala iz mojih misli. Ko sva se z možem iz Washingtona v DC vrnila v San Francisco v hišo, kjer bi se rodila oba najina otroka, nisem mogel prisiliti njene fotografije na kamin. A ko so napadi panike pojenjali in sem iskal njihov glavni vzrok, se je spomin na mojo sladko mamo umiril na mestu, kjer je bil nekoč strah. Pisal sem ji pisma. Jokala sem zanjo. Poklical sem njene prijatelje in vprašal svojo družino o njej. O njej sem povedal njenim vnukom.
Sčasoma sem skoraj eno leto do dne prvega napada Julie rekel, da mislim, da je naše delo končano. Strinjala se je in rekla, da bi bila seja lahko naša zadnja. Začutil sem živčnost, ko sem ustavil mrzlega purana, vendar tudi močnejšega. Nekaj mesecev kasneje je dr. Feelgood dal dovoljenje za zmanjšanje zdravil. Zdaj je moja toleranca do stresa, negotovosti in kaosa veliko močnejša kot kdaj koli prej. Počutim se lažje, kot da sem shujšal. Skrbni stroj, ki se mi je neprestano vrtel v glavi - pripovedoval mi je stvari kot,Kaj pa, če se komu zgodi kaj od otroka? Kako bi lahko nadaljeval?- se je končno zaprl. In moja praksa joge je spet v središču pozornosti; prinaša mi srečo, lahkotnost in globok občutek hvaležnosti za moje življenje.
Hej Ma Durga, Hej Ma Durga, Hej Ma Durga Jai, Jai Ma.Razred skandira iz sedečih pozic s prekrižanimi nogami. Mantra pomeni:O, lepa božanska mati, pripelji me iz teme proti svetlobi.'Pojte, kot da otrok kliče mamo,' svetuje moja učiteljica joge Stephanie. In tudi jaz.
praviš čestitke nevesti
Je to napad panike - ali stres?
V našem svetu go-go-go je pogost refren: 'Imam napad panike!' Ampaksoti? Odgovor je lahko pritrdilen, če prihaja od nikoder, se počuti najbolj intenzivno čez 10 minut in ima te značilnosti:
FIZIČNI: Panični napad sproži odziv telesa na boj ali beg, kar med drugimi možnimi simptomi povzroči utripajoče srce, bolečine v prsih, omotico, prepotene dlani in hitro plitvo dihanje, pravi dr. Glenn Berger, psihoterapevt v New York City. Lahko se počuti podobno kot srčni napad. Vedno pokličite 911, če sumite na srčni napad, in povejte operaterju, če imate tudi izjemno tesnobo.
MENTAL: Skupaj s strašljivimi fizičnimi simptomi prihajata pretirana skrb ali strah in grozeči občutek pogube, pravi Berger. Če vam srce zaigra zaradi nečesa resničnega, nepredstavljenega, je to stres. Na primer: Dvigalo se ustavi, vznemirja in ne veste, kaj storiti. Če pa odprete pošto in se vam nenadoma zalomi srce, vam je slabo, komaj dihate in mislite,Umrl bom tukaj v svoji kuhinji, to je napad panike.
Če imate napad panike, se poskusite spomniti, da ni neposredne nevarnosti, in globoko dihajte, dokler se mir ne povrne. Nato poiščite podporo. 'Panični napad je vesolje, ki pravi, da moraš dobiti pomoč, in v tem ni sramu,' pravi Berger.