Ta vadba z žogo z vadbo za celo telo bo poskrbela, da bodo vaše trebušne mišice delale nadurno

Švicarska žoga, žoga, oprema za vadbo, fizična pripravljenost, pilates, trebuh, človeška noga, noga, roka, športna oblačila, Getty

Ko se vrhunski trenerji želijo razvijatimočnejši, trdnejši abs, ne delajo več drobljenja. Vadbo z vadbo izvajajo z veliko, poskočno žogo, ki jo najdete v kotu telovadnice. Ta oprema, znana kot švicarska žoga, je noro učinkovito orodje za izgradnjo moči celotnega telesa in je še posebej neverjetna pri delu s trebuhi, pojasnjujeAshleigh Kast, trener priPogonski klubiv New Yorku in ustanovitelj podjetjaPrefinjena moč.



5-dnevne detoksikacijske diete za hujšanje

'Krogla za vadbo je odlična za pomoč pri ozaveščanju o dobrem položaju trupa in je odlično orodje za izziv stabilnosti, kar je bistvo osnovnega treninga,' pojasnjuje Kast. Ne pozabite, da je vaše jedro več kot le trebuh, gre tudi za gradnjo močnih gluteusov, zadnjikov, hrbta in bokov.

Ta vadba z vadbo z žogo, ki jo je zasnoval Kast, bo okrepila vaše celotno jedro, hkrati pa trenirala roke in ramena ter pripomogla k izboljšanju ravnotežja - učinkovita jeinučinkovito. In to je vadba, ki jo lahko vsi zaostajajo.



Kako narediti:Naredite 8-10 ponovitev vsake vaje eno za drugo ali izberite nekaj svojih najljubših in jih dodajte v svojo običajno rutino.

Žoga, Oprema za vadbo, Skupni, Pilates, Krožni trening, Fizična pripravljenost, Kolena, Športna oprema, Šport, Roka, Oblikovala Megan Tatem

1. Izmenični plezalec žoge

Človeška noga, rame, sklep, komolec, vadba, telesna pripravljenost, koleno, aktivne hlače, oprema za vadbo, pas, Katherine Savoy

A. Začnite v položaju skleca z dlanmi, naslonjenimi na vrh žoge.



B. Potegnite desno koleno pod trup, medtem ko hrbtenico držite dolgo. Vrnite se na visoko desko in zamenjajte noge. Naredite 8-10 ponovitev na vsaki strani.

2. Stenski počep z dosegom

Rame, Zelena, Stoječa, Roka, Skupna, Noga, Trava, Vadbena oprema, Športna oblačila, Fizična pripravljenost, Katherine Savoy

A. Postavite žogo na steno in stojte pred njo, tako da pritiskate žogo nazaj. Čepnite tako, da drsite zadnjico proti tlom in iztegnete roke pred telesom v višini ramen.



B. Ostanite v počepu in dosežite desno roko nad glavo, nato levo roko. Nato stojte, da se vrnete v začetni položaj. Naredite 8-10 ponovitev.

3. Premešajte desko

Švicarska žoga, Oprema za vadbo, Žoga, Fizična pripravljenost, Pilates, Fitnes, Noga, Stegno, Roka, Vadba, Katherine Savoy

A. Začnite s podlaketom na žogi. S premikanjem komolcev naredite velike ali majhne kroge v desno in levo. Naredite 8-10 ponovitev na vsaki strani.

4. Obratno vrtenje udarca

Rame, švicarska žoga, oprema za vadbo, žoga, trening moči, noga, roka, stegno, stoječe, sklepne, Katherine Savoy

A. Stojte visoko in objemite žogo v prsih.

B. Stopite desno nogo nazaj in se spustite v izpad, medtem ko obračate trup v levo. Vrnite se na stoječe. Naredite 8-10 ponovitev na vsaki strani.

5. Mrtvi vlek z enim krakom

Trening moči, Rame, Oprema za vadbo, Švicarska žoga, Žoga, Roka, Stoječe, Noga, Fizična pripravljenost, Človeška noga, Katherine Savoy

A. Stojte visoko in objemite žogo pri nizkem trebuhu.

B. Zavijte v bokih in dvignite desno levo nazaj, medtem ko spuščate trup proti tlom. Vrnite se na stoječe in zamenjajte stran. Naredite 8-10 ponovitev na vsaki strani.

kako naj vem, če še vedno ljubim svojo ženo

6. Švicarska predstavitev žoge

Švicarska žoga, Oprema za vadbo, Žoga, Fizična pripravljenost, Pilates, Medicinska žoga, Noga, Vadba, Stegno, Človeška noga, Katherine Savoy

A. Začnite s podlaketom z rokami, naslonjenimi na vrh žoge.

B. Dvignite komolce naprej, da premaknete žogo stran od telesa, medtem ko hrbtenico držite dolgo. (Žoga se lahko premakne le nekaj centimetrov, to je povsem v redu!) Nato se vrnite v položaj deske. Naredite 8-10 ponovitev.

7. Švicarski zavitek z nogami

Švicarska žoga, žoga, oprema za vadbo, stegno, noga, telesna pripravljenost, pilates, medicinska žoga, roka, človeška noga, Katherine Savoy

A. Začnite z obrazom navzgor na preprogi in položite pete na vrh žoge.

B. Dvignite boke in jih držite dvignjene, ko poravnate noge. Nato žogo zavijte nazaj proti sebi z nadzorom. Naredite 8-10 ponovitev.

8. Švicarska kroglična stranska deska

Švicarska žoga, žoga, oprema za vadbo, fizična pripravljenost, rame, pilates, noga, roka, stegno, sklep, Katherine Savoy

A. Začnite s stransko desko na desni strani s koleni na tleh in desnim komolcem, naslonjenim na vrh žoge

B. Dvignite levo roko proti nebu in držite 20 sekund. Ponovite na nasprotni strani.

kako dati tipu ročno delo

KREDITI: Trener,Ashleigh Kast; Telovadnica,Pogon 495; Oblačila, Lululemon; Lasje,Jeffrey Jagling; Pobotati se,Satsuma Soma

Spremljajte Redbook na Facebooku.