Petdnevna razstrupljevalna dieta, ki zahteva brez čiščenja in zelene sokove
Getty Images Prazniki so morda v vašem vzvratnem ogledalu, vendar napihnjenost in počasnost, ki jih je prevečpreostale sladiceni. To se zdaj konča. Registrirana dietetičarka Wendy Bazilian, soavtorica Diet Superfoods Rx,sestavite preprost načrt, s katerim boste prenehali hrepeneti po smeti in začeli znova ljubiti pravo hrano. In navade, ki jih boste oblikovali, se bodo držale še dolgo po tem, ko se bo končalo zelo kratko razstrupljanje.
Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj
Getty Images Izbrišidodaten sladkor.Piškotki. Ogljikovi hidrati. Skupnost toliko zimskih jedi je sladkor. Bazilian pravi, da prekomerno uživanje sladkorja v krvi močno naraste in nato zruši, kar izčrpa vašo energijo in sproži hrepenenje. Zato mora iti. Preskočite hrano z dodanimi sladkorji (žitarice, kečap, aromatizirani jogurt) in sladke pijače (soda, sok, celo pijača). Sprva ste morda na robu, vendar rezanje nazaj ne bi smelo biti tako bolečes temi strategijami,.
pravkar poročena in ne srečna
Hodite 7 minut po vsakem obroku.Medtem ko si prizadevate povrniti nadzor nad tistim, kar ste dali na svoj krožnik, si prizadevajte, da zažgete odvečne kalorijes kratkim sprehodom. 'Ko končate jesti samo sedem minut hoje, lahko do konca dneva porabite do 100 kalorij,' pravi Bazilian. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko kratki napadi kardio pomagajo pospešiti prebavo in znižati krvni sladkor. Ujet v notranjosti? Sprehodite se po stopnicah ali pojdite na mesto pred televizorjem.
Getty Images Še vedno nedodaten sladkor. Morda boste začeli doživljati 'sladkorne glavobole', ker vaše telo ni navajeno, da ga ne dobi, vendar ostanite močni - minilo bo.
Nadaljuj s hojo7 minut po obroku.
Podvojite svoje sadje in zelenjavo.Ker od tu naprej boš nekaj odrezal iz svoje prehrane, dekle pa mora jesti. Če nadomestite visokokalorična živila s pridelki (recimo z zamenjavo riža v ocvrtu za dodaten brokoli), lahko prihranite na stotine kalorij na dan. In fitohranila lahko pomagajo popraviti poškodbe celic, ki jih povzroči preveč slabih odločitev, pravi Bazilian.
Pojačajte okus.'Hrano jemo, ker je dobrega okusa,' pravi Bazilian. Kar pomeni, da morate svoje zdrave obroke zapeti. Poskusite dodatizelišče ali začimbavsaki jedi. Osrečili bodo vaše brbončice, hkrati pa zmanjšali sol, ki povzroča napihnjenost. Bonus: Študije kažejo, da vam pekoče začimbe, kot je kajenska, lahko omejijo apetit in vam pomagajo bolje izgoreti obrok.
Nix zrna.Polnozrnata žita so zdrava, vendar se jih je enostavno prenajesti. Poleg tega vaše telo pretvori ogljikove hidrate v glikogen, zaradi česar zadržite vodo. 'Odstranitev te stvari s krožnika je tako preprosta,' pravi Bazilian, 'in takoj boste izplačali, ko boste izgubili nekaj vode.' Ob koncu dneva se boste počutili neverjetno - in ravno to potrebujete za spopadanje z novim jutrišnjim izzivom.
Getty Images Še vedno nedodaten sladkor.
Nadaljuj s hojo7 minut po obroku.
Drži seodvečno sadje in zelenjavo.
Nadaljujte z ampiranjemdo okusa.
Pijte svoj dan.Zdaj ste na veliko boljšem mestu - zajezili ste apetit in zatrli trmaste želje. Danes torej najbolj očistite del tega razstrupljanja in se držite diete s skoraj vsemi tekočinami. S tem mislimohranljive, nasitne stvari: napitek, bogat z beljakovinami, za zajtrk, juha na osnovi juhe ali pireja za kosilo, obilen paprikaš in solata za večerjo (če imate zelenjavo, imate trdno hrano) Tekočine so lahko prebavljive in telesu pomagajo, da bolje absorbira hranila, tako da se črevesju prepotrebno ponovno zažene, pravi Bazilian.
Getty Images Še vedno nedodaten sladkor.
kaj storiti, ko si v postelji s fantom
Nadaljuj s hojo7 minut po obroku.
Drži seodvečno sadje in zelenjavo.
Nadaljujte z ampiranjemdo okusa.
Pojdite brez mesa.Ste že slišali za ponedeljke brez mesa? Izzivamo vas, da to počnete dva dni. Namesto živalskih beljakovin si ploščo založite z rastlinskimi beljakovinami, kot so tofu, fižol, leča in oreški. Prav tako so zadovoljivi in za razliko od burgerjev (žal) so tudipakirano z vlakninami, ki pospešuje prebavo in pomaganapihnite se, Pravi Bazilian. 'Ko spet začnete jesti meso, se vam zdi manjši del popoln.' In to je cilj, ker raziskave kažejo, da so ljudje, ki jedo več rastlin kot mesa, lahko vitkejši in bolj zdravi.
Getty Images Še vedno nedodaten sladkor.
Nadaljuj s hojo7 minut po obroku.
Drži seodvečno sadje in zelenjavo.
Nadaljujte z ampiranjemdo okusa.
Ostanibrez mesa.
Čestitamo!'Znova si na vozniškem sedežu,' pravi Bazilian. 'Imate nadzor nad tem, kaj jeste, kdaj in koliko.' In če boste lahko vzeli tisto, kar ste se naučili v tem tednu - kako dobro jesti, ne da bi se počutili prikrajšanega - boste imeli več energije, boljšega zdravja in manjši pas, ne le zdaj, ampak vedno. In prišli ste tja z več kot le limonino vodo! Ne preveč umazano, gospa.