Skupno toniranje

ženska na belem ozadju v baletnih počepih v vadbenih oblačilih Chris EckertKim Lyons, nekdanja trenerka NBC-jevNajvečji poraženec, izbrala teh 6 preprostih potez iz svoje knjigeKim Lyons 'Tvoje telo, tvoje življenjeza vrhunsko vadbo celotnega telesa.CIL: Z uporabo 3- do 5-kilogramskih bučk po navodilih izvedite 15 ponovitev vsakega giba (razen polovice deske). Naredite rutino trikrat. Za dodatno opeklino med vsako vajo vključite skakalne tulce.Ogled galerije 6.Fotografije ženska na belem ozadju v baletnih počepih v vadbenih oblačilih Chris Eckert 1.od 6Baletni počepCILJI: gluteus, tetive, stegna, kvadricepsi in teleta
Stojte z nogami dvojno v širini bokov in noge obrnite ven iz kolka, tako da bodo kolena in prsti usmerjeni navzven. Počasi počepnite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Stojte nazaj v začetni položaj, na koncu stisnite gluteuse.TEŽJE:Držite dumbbells pred telesom, dlani obrnite proti stegnom, medtem ko čepite. ženska v telovadnici na joga preprogi v položaju polovice deske Chris Eckert dvaod 6Pol deskaCILJI: ramena, hrbet, prsni koš in trebuh
Lezite na tla s komolci neposredno pod rameni, upognjenimi koleni in prekrižanimi nogami v gležnjih. Dvignite trup in boke, tako da oblikujete ravno diagonalno črto. Ne pustite, da vam zadnjica popusti! Zadržite 30 sekund, med dihanjem naj bodo vaši trebuhi tesni.TEŽJE:Iztegnite noge naravnost za seboj s prsti, obrnjenimi pod, usmerjenimi v tla, tako da vaše telo tvori ravno črto. ženska, ki dviguje dumbbeles, da naredi prsni koš v telovadnici Chris Eckert 3.od 690-stopinjska prsni košCILJI: ramena, zgornji del hrbta in prsni koš
Stojte z nogami v širini bokov in rahlo pokrčenimi koleni. Buče držite z upognjenimi rokami pod kotom 90 stopinj, komolci dvignjeni v višino ramen. Komolce združite pred telesom; poskušajte se dotakniti komolcev, da stisnete zgornje mišice prsnega koša. Odprite roke nazaj, da začnete in ponovite.TEŽJE:Stisnite dumbbells za dva štetja, preden se vrnete na začetek. ženska v telovadnem studiu, ki dela padec Chris Eckert 4.od 6Osnovni vzvratni izpadCILJI: gluteus, tetive, kvadricepsi in teleta
Stojte z nogami in koleni skupaj, roke na bokih. Na krogu ene noge naredite velik korak nazaj in uravnotežite težo med obema nogama. Vaša zadnja peta naj ostane dvignjena od tal. Upognite oba kolena in spustite boke proti tlom, dokler obe nogi ne naredita kotov 90 stopinj. Poravnajte noge in se vrnite na začetek; ponovite s 15 ponovitvami na drugi strani.TEŽJE:Med izvajanjem vaje držite uteži. ženska, ki dviguje dumbbells preko ramen v močnem curl Chris Eckert 5.od 6Strongman CurlCILJI: ramena in biceps
Stojte z nogami v širini bokov in rahlo pokrčenimi koleni. Buče držite v višini ramen, roke naravnost vstran in vzporedno s tlemi, dlani obrnjene proti stropu. Nadlahti naj bodo mirni, ko počasi zvijete dumbbells proti glavi. Ne dovolite, da vam komolci padejo pod nivo ramen. Povlecite gibanje, da se vrnete na začetek in ponovite.TEŽJE:Na vrhu dvakrat utripajte, ko mišice upogibate, medtem ko dumbbells zvijate navznoter. ženska dela vrstice z ročnimi utežmi v telovadnem studiu Chris Eckert 6.od 6Prevrnjena vrsticaCILJI: nazaj
Stojte z nogami skupaj, kolena rahlo pokrčena in držite bučke ob strani. Upognite se od pasu, tako da je trup skoraj vzporeden s tlemi. Držite hrbet ravno in pustite, da roke visijo naravnost navzdol z ramen, dlani pa morajo biti obrnjene stran od vas. Počasi potegnite uteži pod prsi, medtem ko jih rahlo obračate, tako da so dlani obrnjene druga proti drugi. Za začetek spustite dumbbells nazaj.TEŽJE:Preden se vrnete na start, držite dumbbells dva štetja.

Iz RealAge.com: Pridobite si raven trebuh, ki ste si ga vedno želeli.