Končni 10-tedenski polmaratonski načrt treninga za ženske, ki imajo zaseden AF

Človek, Ljudje na plaži, Ljudje v naravi, Komolec, Poletje, Plaža, Pas, Lepota, Stegno, Sončna svetloba,

Če je bil vaš en poskus teka na dolge proge kakšen puran kas, ki ste ga opravili za pivo in te dni edino, kar lahko dobitevaš srčni utrip se povečajeTujec(in vaš otrok), ne počutite se poraženega. Jess Underhill, ustanoviteljica skupine za virtualni trening,Tekmovalni klub Race Pace, je ustvaril ta preprost načrt, s katerim boste pripravljeni na dirko v samo 10 tednih. Torej si privežite svoj najsvetlejši par udarcev, na svoj seznam predvajanja vključite Paula in začnite!



Besedilo, barvitost, škrlatna, vijolična, roza, črta, vijolična, pisava, vzporedno, simbol, Ameriški umetnik Besedilo, roza, škrlatna, barvita, pisava, vijolična, sladica, vijolična, sladoledi z mehko postrežbo, gelat, Ameriški umetnik Barvitost, besedilo, magenta, roza, vijolična, pisava, vijolična, skodelica, sladica, sladkoba, Ameriški umetnik Besedilo, pripomočki za pijačo, pijača, barvitost, pijača, magenta, roza, kozarec piva, črta, vijolična, Ameriški umetnik Besedilo, barvitost, magenta, roza, vijolična, črta, vijolična, pisava, dežnik, vzporednik, Ameriški umetnik Besedilo, magenta, barvitost, roza, vijolična, črta, pisava, vijolična, osebna zaščitna oprema, vzporedno, Ameriški umetnik Besedilo, barvitost, magenta, roza, črta, vijolična, pisava, vijolična, sladica, hrana s prsti, Ameriški umetnik Barvitost, besedilo, magenta, roza, vijolična, črta, pisava, vijolična, vzporedna, oglaševanje, Ameriški umetnik Čustveni simbol, besedilo, barvitost, smeška, magenta, roza, vijolična, črta, vijolična, pisava, Ameriški umetnik Besedilo, Barvitost, Magenta, Roza, Vijolična, Črta, Vijolična, Pisava, Oglaševanje, Lastnost materiala, Ameriški umetnik

Tekaški ključ:

Enostavne vožnje:Sproščeni teki, ki pomagajo zgraditi kardiovaskularno osnovo, ki podpira vaše daljše teke. Če želite izmeriti vaš napor pri teh tekih, opravite test pogovora. Udobno bi lahko ogovarjali. Če imate težave z govorom, upočasnite.



Dolga teka:Bistveni sestavni del vašega programa polmaratona, ki bo zagotovil, da ste na dan dirke pripravljeni osvojiti 13,1. Pri teh tekih želite ohraniti počasen in enakomeren tempo. Če zadnjo polovico svojega dolgega teka tečete počasneje kot prvo polovico, to pomeni, da hitite prvih nekaj kilometrov in morate biti na začetku bolj tekačni do svoje energije.

odnesite restavracije z morsko hrano v moji bližini

Hitrost teče:Med temi treningi, ki so namenjeni izboljšanju stopnje telesne pripravljenosti, tako da izzovejo vaš kardiovaskularni sistem drugače kot lahke teke, sprožite stopnjo intenzivnosti.

Flex teče:Ta dan daje vaš urnik malo več - uganili ste - prilagodljivosti. Če ste med tednom zamudili tek, lahko ta dan izkoristite za nadoknado vadbe.



Trening moči:V teh dneh lahko izberete katero koli vadbo za trening moči, v kateri uživate. Pilates, tečaj, ki med gledanjem opravlja kakšno mat podlogoThe Največja zgubadoma & hellip; tvoj klic.

Dnevi počitka:Dnevi okrevanja so enako pomembni kot dnevi treningov. Poskrbite, da boste dneve počitka jemali resno in uživali v dodatnem času z družino in prijatelji ali, še bolje, s svojim DVR-jem.

je joey feek dobil brisa

Vodnik na ravni napora:



zdrava beljakovinska hrana za hujšanje

1. stopnja:Počasen sprehod.

2. stopnja:Hiter sprehod.

3. stopnja:Super počasen tek.

4. stopnja:Počasen tek, kjer se počutite, kot da namenoma zaostajate, da bi sledili svojemu počasnemu prijatelju.

kako izgubiti 10kg v enem tednu brez vadbe

5. stopnja:Z lahkoto bi se lahko pogovarjali s polnimi stavki.

6. stopnja:Ta korak je videti kot malo dela, vendar ne bi smeli pretirano puhati.

7. stopnja:10K napor ali hitrost, ki bi jo lahko pretekli 60 minut, vendar ne veliko dlje; bi morali biti sposobni govoriti z neprekinjenimi stavki, vendar ne bi mogli nadaljevati z briljantnimi recitacijami.

8. stopnja:Nekoliko manj udoben kot 10K tempo, vendar imate še vedno dve prestavi.

9. stopnja:Morali bi se počutiti zelo težko, toda kot da zadržujete le malo in imate še eno opremo.

10. stopnja:Dati vam dobesedno vse.