Kaj zdravniki svojim prijateljem pripovedujejo o kosteh
Getty
kako narediti vagino bolj napeto
Pod vsem so - zato ravnajte z njimi pravilno in zdrava in vesela boste še desetletja.
Getty Images „Kostno tkivo raste v vašem okostju do približno 30. leta, ko dosežete tako imenovano najvišjo kostno maso. Ženske se pogosto sprašujejo: 'Če bom do 30. leta dosegel najvišjo kostno maso, kaj bo koristil kalcij zdaj?' Tukaj jim rečem: Kalcij je pomemben za celotno telo - pomaga pri strjevanju krvi in še veliko več. Pomembno pa je tudi za prenovo kosti. Sčasoma se na vaših kosteh pojavijo drobne razpoke, nekako kot betonska ulica, ki jo prevozijo. Kalcij - in tudi vitamin D, ki vam omogoča učinkovito absorpcijo kalcija - mobilizira postopek popravila, ki jih pomaga popraviti. Torej tudi po tem, ko dosežete najvišjo kostno maso, potrebujete ta hranila, da ohranite svoje kosti močne. Če dnevno ne zaužijete od treh do štirih obrokov mlečnih izdelkov ali obogatenega soka, iz prehrane ne dobivate kalcija, ki ga potrebujete. Torej bi morali vzeti vsaj 500-miligramski dodatek. Poiščite tudi fizično - zdravnik bo preveril raven vitamina D kot del osnovne preiskave krvi. '-Robert Gagel, doktor medicine, direktor programa za kostne bolezni v Teksasu in neposredni pretekli predsednik Nacionalne fundacije za osteoporozo
„Preiskave kosti običajno niso priporočljive do 65. leta, vendar bi jih morale številne ženske začeti že veliko prej. Večina zavarovalnih polic jih bo pokrila, če jih uporabljate po navodilih, so najmanj eden od dejavnikov tveganja za osteoporozo, na primer družinska anamneza ali droben okvir. Zato povem ženskam, za katere menim, da bi lahko bile ogrožene, naj svojega zdravnika vprašajo za pregled pri 45 letih. Evo zakaj: Vaš prvi pregled kostne gostote, znan kot DXA, je osnovni izpit, tako kot vaš prvi mamograf. Izguba kosti se začne v menopavzi, zato, če DXA ne naredimo šele kasneje, ne vemo, kakšna je bila vaša največja kostna gostota ali kako hitro je prišlo do izgube. Zato čim prej začnite s skeniranjem in jih poskušajte opraviti v istem objektu, v istem stroju, vsakič - tam se hranijo ugotovitve. Če tega ne morete storiti, je pomembno, da kopijo optičnega branja, vključno s slikami, oddate novemu tehniku. '-David B. Karpf, M.D., klinični profesor endokrinologije na Medicinski fakulteti Univerze Stanford v Kaliforniji in predsednik Medicinskega in znanstvenega svetovalnega odbora za neprofitno ameriško zdravje kosti
Getty Images „Prijatelji so me spraševali, zakaj je ta vdovina grba tako pogosta v starosti in kako jo lahko preprečijo. Hrbtenica je vrsta klinastih kosti, imenovana vretenca, ki so zložene ena na drugo in se s starostjo in izgubo kosti degenerira. To omogoča kompresijske zlome - včasih samo zaradi kašljanja ali upogibanja -, zaradi katerih se sprednji del vretenca poruši, hrbet pa ostane nedotaknjen in hrbtenico prevrne naprej. Nato se pod njim zruši več vretenc, hrbet pa postaja vse bolj sklonjen. Najboljši način, da se grbi izognemo, je, da hrbtenica ostane močna. Moj nasvet:Osredotočite se na svoje jedro. Ko je vaše jedro šibko, ustvari več dela za hrbtenico. Pilates in joga sta odlična za krepitev trebuha, prav tako plavanje in deske. '—J. Jarrett Moss, doktor medicine, medicinski direktor Spine Center v Bolnišnica Northside v Atlanti
Getty Images 'Nekaj časa nazaj je moja prijateljica omenila, da težko doji svojega otroka. Povedala je, da so jo roke bolele, otrdele in otekle. To me je sprožilo. Ljudje slišijo besedoartritisin pomislite na starejše občane, toda revmatoidni artritis - avtoimunska bolezen, ki napada sklepe - je res bolezen mlade ženske, ki se pogosto diagnosticira med 30. in 50. letom. Težko je ujeti, ker simptomi lahko prihajajo in odhajajo in posnemajo druga stanja, kot je sindrom karpalnega kanala. To seveda ni dobro, ker RA, ki ga ne zdravimo, lahko povzroči deformacije sklepov in poveča tveganje za osteoporozo. Prijateljico sem napotil k drugemu revmatologu na njenem območju, ki ji je dal zdravila za lažje obvladovanje vnetja. Zdaj ji gre veliko bolje. '-Jennifer Murphy, dr.med., Revmatolog z Lowcountry Rheumatology v Charlestonu, SC, in tiskovni predstavnik Ameriškega koledža za revmatologijo
'Ljudje, ki ležijo v postelji, izgubijo kostno maso, prav tako astronavti, ki so v vesolju brez teže. Tu je ključna gravitacija: sila, ki jo na vaše kosti izvajajo vaje z utežmi, kot so hoja, tek ali dvigovanje uteži, spodbuja proces preoblikovanja. Nasprotno pa, ko plavate, kolesarite ali uporabljate eliptiko, na kosti deluje manj sile - ne boste dobili enakih prednosti obnavljanja kosti, vendar so te vaje lažje za vaše sklepe. Obe vrsti vadbe sta torej koristni. Vadba krepi vaše mišice in izboljša ravnotežje, zato je manj verjetno, da boste kaj padli in zlomili. Svojim prijateljem vedno rečem, naj izmenjujejo vaje z velikim in majhnim vplivom, da bodo kar najbolje koristile kosti. '—Salila Kurra, dr.med., Kodirektorka nadledvičnega centra Columbia in docentka medicine na Medicinskem centru Columbia University v New Yorku
Getty Images „Obstaja veliko stvari, ki lahko vplivajo na zdravje kosti, toda najbolj me skrbijo zaviralci kisline brez recepta, kot sta Nexium in Prilosec. Kislina je potrebna za raztapljanje kalcija v želodcu, zato, ko jemljete zaviralce kisline, ovirajo absorpcijo kalcija. Če uporabljate ta zdravila po navodilih, so popolnoma varna, vendar jih ljudje pogosto vzamejo dlje od priporočenih 14 dni, ne da bi se posvetovali z zdravnikom. Ena mlada ženska, za katero vem, da jo je že od srednje šole brez nadzora vodila zaradi refluksa, in je v dvajsetih letih začela doživljati zlome, povezane z osteoporozo. Lekcija: Vedno vprašajte svojega zdravnika, kako lahko zdravilo vpliva na vaše kosti, preden ga začnete jemati. Nekatere metode kontracepcije, kortizonu podobna zdravila in antidepresivi lahko na primer povzročijo izgubo kosti. Ne pravim, da jih ne smete jemati! Vedeti pa morate tudi, kako zaščititi svoje kosti. '-Robert Gagel, dr.
Getty Images 'Prijatelj kirurg me je prišel videti, ko sem se pritoževal zaradi bolečin v vratu in roki, ki so se tako poslabšale, da ni mogla operirati. Mislila je, da je vlekla mišico, vendar vem, da kakršna koli pekoča bolečina, ki potuje po rokah ali nogah, prihaja iz hrbtenice. V vratu je imela hernijo materničnega vratu - bolezen, ki je bila včasih pogostejša pri moških. Danes jo enako pogosto vidimo pri ženskah in običajno je njihov poklic krivec. Kdor dolgo časa drži vrat v manj kot idealnem položaju, je ranljiv: pomislite na kirurge, frizerje, zobozdravnike in, da, na ljudi, ki ves dan strmijo v računalnik. Če ste to vi, poiščite načine, kako zmanjšati stres na zgornjem delu hrbta in vratu. Dvignite zaslon računalnika, na primer, tako da gledate naravnost nazaj z rameni nazaj. '—J. Jarrett Moss, dr.