Najbolj priljubljeni treningi leta 2016
Getty Ko gre za delo na vaši kondiciji, obstaja nešteto načinov, kako se dobro prilagoditi. Časi, ko smo se samo vstali na dreadtreamm in tekli, so minili. Med butičnimi studii, ki so specializirani za določene treninge, telovadnicami za velike škatle, ki ponujajo standardno opremo za vadbo, in spletnimi rutinami, ki ponujajo kombinacijo vsega, boste zagotovo našli nekaj, kar vam ustreza. Kar zadeva teh 16 možnosti? Uvrstili so se na vrh seznama večine ljudi, s čimer so postali najbolj zahtevni treningi v letu 2016. Nadaljujte se, potite se.
Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj
Zahvaljujoč uvedbi storitve Facebook Live je lažje kot kdaj koli prej dostopati do brezplačnih vadb v živo s pretočnim predvajanjem v spletu, kar vam omogoča dostop do najboljših trenerjev in najnovejših trendov, ne glede na to, kje živite - in v bistvu si izgovor izgovorite, da ne boste uspeli brst.DailyBurn, eden od izhodišč za pretočne storitve, je prav tako vstopil v igro[link href = 'http: //dailyburn.com/365/about' 0 = 'data-tracking-id =' recirc-text-link '' link_updater_label = 'external'] DailyBurn 365tako da lahko ljudje skočijo v razred, ko se dogaja.
'Pretakanje v živo gledalcem omogoča, da se počutijo, kot da so del izkušnje, kar se razlikuje od gledanja vnaprej posnetega videoposnetka,' pravi Pete McCall, mag., C.S.C.S., fiziolog za vadbo pri ameriškem svetu za vadbo (ACE). 'Zdaj je tako pogosto, da se gledanje posnetih treningov zdi skoraj mimo.' (Čeprav tudi s tem res ni nič narobe - ustavite se in začnite, ko želite!) Poleg tega pa je 'dejansko oblačenje in znojenje pred tujci lahko za mnoge ljudi strašljivo,' pravi McCall. 'Če lahko vadijo zasebno, jim je omogočeno sodelovanje brez kakršne koli zaznane zadrege.'
Pripeljite na hitro in umazano vadbo: visokointenzivni intervalni trening ali kakšni so vaši fit prijatelji [link href = 'tmp / body / health-fitness / news / a20696 / the-workout-that-will-stop-away- fat-before-bikiniseason / '0 =' data-tracking-id = 'recirc-text-link' 'link_updater_label =' internal_full '], ki se imenuje HIIT, obstaja že od nekdaj, vendar se je njegov porast priljubljenosti začel okoli leta 2011 od takrat ni upočasnila. Ljudje so letos dokazali, da imajo radi bolj enako, vendar je razlog preprost: deluje.Študije kažejoda je lahko hitra seja intervalov (pomislite, da eno minuto tečete čim bolj trdo, nato dve hodi, nato ponovite 15 do 20 minut), prav tako - če ne celo bolj - učinkovita kot enourni tek na tekalni stezi. In s takšnimi studiiSoba FhittinginTonska hišausmerjanje strank skozi zabavna, visokointenzivna vezja, ki jih ohranjajo enako mentalno kot fizično, ni znakov, da bi ta slog treninga kmalu izginil.
nasveti, kako fantu dati dobro ustno besedo
Medtem ko je HIIT še vedno kraljeval - ljudje se radi vroče in prepoteni, še posebej kadarznanost kažeda dela čudeževaš metabolizem- McCall pravi, da so ljudje tudi v svoje rutine začeli ponovno vključevati nizkointenzivne vadbe v stanju dinamičnega ravnovesja (AKA LISS). 'HIIT je lahko učinkovit, preveč pa lahko povzroči poškodbe in prekomerno treniranje,' pravi. Škropljenje v manj intenzivnih treningih (na primer sproščen, nekoliko zahteven tek) omogoča čas, da se vaše telo opomore od napornega seansa, medtem ko je še vedno aktivno, in McCall pravi, da bo izboljšalo vašo aerobno sposobnost brez bolečine in nelagodja. HIIT.
najboljši način, da to sporočite noseči
Letos so ljudje zbolelisamose eno uro vrteli na kolesu in nočejo kar zaveslati v pozabo. Zato je veliko studiev začelo kombinirati formate poučevanja, da bi vključevali tako moč kot kardio. Pozdravi kolesarjenje v zaprtih prostorih + boks, tekalna steza + kettlebells in tečaji veslanja + joge. „Odvisno od oblike je to lahko dober načinzdružite moč in kardio, «pravi McCall. 'Razred, ki združuje veslanje ali tek na tekalni stezi z dviganjem uteži ali vajami za telesno težo, je lahko učinkovit način, da hkrati izkoristite oba.'
'Ljudje imajo radi profesionalni šport, oboževalci pa za dres porabijo 100 dolarjev več, da izgledajo kot profesionalni športnik,' pravi McCall. 'Zakaj torej ne bi porabili nekaj dolarjev za vadbo v okolju, ki ponavlja, kako njihovi najljubši športniki trenirajo za tekmo?' Točno to vprašanje so postavili tržniki fitnesa - in športni navdušenci so jasno povedali, da bodo res odprli denarnice. Zato so telovadnice UFC letos noro priljubljene in Spartan Racelansirala blagovno znamko StairMastertako da lahko dirkači tekmujejo v telovadnici, pravi McCall.
Stephen Box, CPT, lastnik podjetja Stephen Box Fitness and Nutrition iz mesta Suwanee v državi Georgia, se strinja, rekoč, da se ljudje želijo počutiti kot v svoji ekipi. 'Začel sem uporabljati športne vaje - boks, potiskanje sani, vaje za stožce, sprinte itd. - pri svojih treningih in strankam je to zelo všeč,' pravi. 'Doseže to ravnovesje pri treningu telesne teže in krogih, kar ustvarja odličen kardiovaskularni trening brez izgube časa na tekalni stezi.'
Če govorimo o dirkah Spartan, je to še ena kategorija, ki ne bo kmalu izginila: dirke z ovirami. Pravzaprav se več ljudi prijavi, da se umažejo, kot to želijo podjetjaTough Mudderzaženite več možnosti, kot jeTrda blata polovicainFruit Shoot Mini Mudder, da bi dosegli širše občinstvo. Kot rezultat, si ljudje želijo boljših načinov treninga, da bi se dobro pripravili na dan tekmovanja, pravi Amanda Dale, CPT, trener vzdržljivosti in lastnicaTa fit blondinka. 'Želijo si treningov, ki bi jim pomagali pri premagovanju določenih ovir, kot so obračanje pnevmatik, vzpenjanje po vrvi in vzponi po stenah,' pravi. 'Obstajajo celotne telovadnice, namenjene tej vrsti dirkalnih treningov, stranke pa imajo radi občutek, da naredijo nekaj namenskega (evforija zvonjenja zvona na vrhu vrvi), ki je prav tako funkcionalno in zahtevno.'
Kakšen je popoln Insta snap, ko ste na eksotični lokaciji ali na sanjski plaži? Joga poza. To je verjetno eden od razlogov, zakaj je bila ta oblika fitnesa letos bolj priljubljena. Z različicami razreda, kot jeY7(hitri tečaji nastavljeni na hip-hop glasbo),AcroYoga(akrobatska partnerska joga) inJoga kip(joga s prostimi utežmi), ki se pojavlja po vsej državi, je vadba skočila s področja 'samo za hipije' in postala bolj dostopna vsakodnevnim športnikom, praviJaimee Ratliff, certificirana učiteljica joge v Atlanti v državi Georgia. In trenerHeidi Powell, sovoditelj Ekstremno hujšanje , pravi, da se ljudje obračajo navadnice joge doma(ki ga zlahka najdete s hitrim iskanjem v YouTubu) 'za zmanjšanje stresa, podaljšanje njihovih mišic in povečanje gibljivosti zaradi dolgih dni sedenja za mizo.'
Seveda se ljudje še vedno radi odpravijo v svojo lokalno dvorano (AKA telovadnica) in razbijejo WOD, toda Max Page, ustanoviteljDvigalo, opazil, da se veliko ljudi vključujeredne poteze CrossFitv lastne treninge. 'Ljudem ni bilo treba narediti celotnega CrossFit WOD, vendar so v nekaj običajnih vadb v telovadnici vmešali nekaj vaj, ki so jim všeč,' pravi. 'Najpogostejši dodatki: vaje z vrvmi, burpeeji, metanje medicinske kroglice in stenske kroglice.' To je smiselno, saj Page pravi, da je vsaka od teh vaj dinamična in usmerjena v gibanje, zaradi česar je bolj zabavno, če se želite počutiti kot šef.
'Nosljiva tehnologija ne izginja in med Apple Watch Nike +, najnovejšimi modeli Fitbit in drugimi monitorji srčnega utripa, ki temeljijo na zapestjih, želijo potrošniki vedeti za njihove treninge,' pravi Donnie Stutland, solastnikWheelPoweratelje v Deerfieldu v Illinoisu. To se razteza v telovadnico, kot radi studiiSwerve Fitness,OrangetheoryFitness, in Stutlandova WheelPower sisteme za sledenje učinkovitosti integrirata neposredno v svoje programiranje. Na ta način lahko vidite, kako vam gre v tem trenutku - in morda se počutite motivirani, da ga zaženete - nato se odpravite z meritvami, ki jih lahko nadgradite po koncu predavanja.
kako lahko prosim svojega moža
Znane osebnosti sovreče za prebijanje, modeli sopriti v ringin zdaj je tudi vsakdanja ženska. Boks je naraščal priljubljenost, zlasti med ženskami, in odprtje studievShadowboxinDogpounddokaži. Toda dame niso edine, ki se znajdejo v športnem kotu. Noah Neiman, an Jejte elitnega trenerja Bearin soustanovitelj podjetjaKlepetanje, pravi, da so ga letos izenačevali moški in ženske. 'Boks je neverjetno učinkovit način, da dobite telo, ki si ga želite, obenem pa se počutite kot Mohammad Ali v svojih najboljših letih,' pravi. 'Znanstveno je dokazano, da učinkovito oblikuje in kondicionira telo ter ustvarja povezavo med mislimi in mišicami, ki spodbuja izjemno stopnjo samozavesti.' Vadba, ki te zapustiobčutek manj stresain bolj kot badass? Končano in končano.
Z več kot 500 milijoni zatičev v kategoriji zdravja in telesne pripravljenosti na Pinterestu ta del telesa ukrade središče pozornosti - zatiči okoli 'treningov za hrbet' so se v šestih mesecih leta 2016 povečali za 43 odstotkov. Jennifer Purdie, CPT, pravi, da je to smiselno kot trening na kraju samem - ko se stranke osredotočajo na razvijanje določenih delov telesa - je v največji moči, zahvaljujoč medijski osredotočenosti na določene dele telesa nekaterih znanih osebnosti. 'Mislim, da imajo [ljudje] telo slavne osebe, ki jim zavidajo, in [zato] si prizadevajo biti podobni njemu ali njej,' pravi. (Pomislite na zadnjico Kim Kardashian ali hrbet Zoe Saldane.) 'Vendar se mi zdi, da se to spreminja, in to je dobro - ljudje bi se morali raje osredotočiti na vsestransko vadbo.'
Da, delo z možgani šteje kot vadba. Vadbe za duševno kondicijo in meditacijo so se na Pinterestu leta 2016 povečale za 45 odstotkov, v večjih mestih so se odprli elegantni studiji za meditacijo in množica aplikacij (na primerPreprosta navada,Prostor glavein The Mindfulness App) so začeli z vodenimi meditacijami, da se lahko ljudje naučijo, kako izboljšati svojo igro možganov, ne glede na to, kje so. In če jo res želite dvigniti na naslednjo stopnjo, lahko meditacijo celo vpletete v svoje znojne treninge. Trenerji všečHolly Rilinger, ki so LIFTED razvili za kombinacijo meditacije in HIIT, jo vključijo neposredno v svoje programe usposabljanja. 'Ljudje končno vidijo vrednost in koristi treninga uma, zdaj pa je to mogoče storiti na nesekularen in nestrašljiv način,' pravi.
madeži v 8. tednu nosečnosti
Izraz 'MetCon' se je letos precej gibal v telovadnicah in ima lahko različne definicije za različne ljudi. Toda na kratko, 'MetCon' pomeni presnovno kondicioniranje in je v bistvu 'intenzivna vadba v stilu kroga, ki uporablja kombinacijo vaj za moč in anaerobnih vaj za kondicijo,' praviJoeyThurman, CPT, ustvarjalecObnova življenjskega sloga. Cilj: narediti svoje energetske sisteme učinkovitejše in učinkovitejšerev, da metabolizemskozi streho. Thurman pravi, da večina ljudi to počne tako, da te treninge oblikuje tako, da so časovno določeni na krajše intervale dela, vsak krog pa ima običajno od 4 do 10 (včasih tudi več) vaj, ki jih izvajate z zelo malo počitka. Torej, naslednjič, ko vam trener reče, da vadite s 3: 1 - naredite vajo 30 sekund in počivajte 10, preden se odpravite na naslednjo - vas bo vodila skozi MetCon.
Končno ženske dobijo sporočilo: Dviganje uteži je v redu. Pa ne samo pičlih tri kilograme - mit, da boste z dvigovanjem uteži postali veliki in zajetni, je končno zlomljen. 'Ženske preprosto nimajo toliko testosterona, enega glavnih hormonov, ki je odgovoren za rast mišic, kot moški, tako da se to preprosto ne bo zgodilo,' pravi Thurman. In če ne dvigujete težjih uteži, potem verjetno 'ne zagotavljate dovolj spodbud za razvoj mišičnega tkiva, zato boste težko postavili vitko, žensko postavo, ki si jo želi večina žensk,' dodaja. Zdaj obstajajo dokazi, da dame poslušajo: treningi z utežmi so se letos povečali za 385 odstotkov na Pinterestu - in veste, kateri spol je najpogostejši na tej platformi.
Ko morate naenkrat delati s celotnim telesom, je veslanje ena najboljših možnosti. Dempsey Marks, CPT, ustvarjalecPreGame Fit, pravi 'krepi in tonizira vaše roke, noge, hrbet in jedro.' Da ne omenjam, da 'poveča srčni utrip, pokuri kalorije in izboljša srčno-žilno vzdržljivost brez vpliva teka,' dodaja. In z butičnimi studii, namenjenimi izključno veslanju po ZDA, je šport postal bolj družaben, ne pa naključni stroj, ki ga vržete v klet à la Francis UnderwoodHiša iz kart.
Minili so časiskakanje po tekalni steziin drsanje. Če je kdo letos sedel na ta stroj, ga je verjetno treniral. Studios všečKlub Mile HighRuninHeartbreak Studio(poimenovana po zloglasnem griču Heartbreak Hill na Bostonskem maratonu) ima namenske tečaje fitnesa za tekaške intervale in celo večje fitnes studie, kot jeCrunchinEkvinokcijseje trenerjev za tiste, ki se želijo prijaviti kilometrov. 'Zlasti v večjih mestih, kjer je maraton letni cilj (kot sta New York in Boston), tekalne steze v studiu omogočajo celoletno vadbo in dopolnjujejo dolge teke na prostem,' pravi Courtney Paul, trener slavnih v RIPPED Fitness. 'Če vas vodijo tekaški trenerji, vsakogar, ki želi postati boljši, hitrejši in močnejši, potisne v kategorijo športnika.'