15 ojačevalcev imunskega sistema, ki pomagajo zdraviti črevesje
Getty Morda vas bo presenetilo, če boste izvedeli, da večina vašihimunski sistem- približno 75 do 80 odstotkov - leži v vaših črevesjih - po besedah dr. Tasneema Bhatia, zdravnika, pooblaščenega za integracijsko medicino, avtorja knjige 21-dnevno popravljanje trebuha . 'Vemo, da se protitelesa, ki pomagajo v boju proti bolezni, predelajo in tvorijo v trebuhu,' pravi. 'Če se vaše zdravje v črevesju spusti navzdol, se zniža tudi vaša imunska raven.' Zato je še posebej pomembno, da vzdržujemo zdrav mikrobiom ali raznoliko paleto bakterij, ki živijo v nas. Ljudje imamo žive bakterije tako v črevesju kot tudi v možganih. (Nekaj je ravno tam, drugo pa prihaja iz hrane, ki jo zaužijemo). Če omenjene bakterije postanejo nezdrave in neuravnotežene, lahko to privede do vnetij, prebavil in prebavnih težav (zabava, kajne?) Ter povečanja telesne teže. Vendar še ni prepozno, da popravite težave s trebuhom, da bi spodbudili hujšanje. Tu je 15 strokovno odobrenih živil, ki pomagajo zdraviti črevesje.
Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj
Ja, kruh, čeprav 'ne govorimo o kupljeni, predelani vrsti, ki ima slabe lastnosti,' pravi dr. Tasneem. 'Domači ali sveže pripravljeni kruh iz pekarne, nekaj časa fermentiran in izdelan iz aktivnih kultur, ima številne protivnetne lastnosti.'
Preizkusite: Kupite svež hlebček v lokalni pekarni in iz njega pripravite sendvič.
Verjetno ste že slišali, da je kozarec rdečega vina na dan dober za vas, in to je res, če je steklenica imela čas za fermentacijo. 'Na splošno gre za razliko med evropskim in ameriškim vinom,' pojasnjuje dr. Tasneem. 'Če sčasoma fermentira, lahko vsebuje črevesje zdrave bakterije.'
se vrti dober način za hujšanje
Preizkusite: ob večerji si privoščite osem unč kozarca rdečega vina.
Antioksidanti, na antioksidante, na antioksidante! To super sadje vsebuje vlaknine, vitamine, kalij in folate, ki pomagajo zniževati holesterol in preprečujejo bolezni srca in ožilja. Edini predlog: bodite ekološki.
Preizkusite: zmešajte borovnice v jogurt z granolo in si privoščite zajtrk.
Ta fermentirani čaj izvira iz Rusije kot skrivno zdravilo za boj proti boleznim. 'To je zato, ker vsebuje dobre bakterije in kulture, ki pomagajo v boju proti boleznim,' pravi dr. Tasneem.
Preizkusite: kupite jih v lokalni trgovini in si privoščite kozarec kot opoldanski pick-up.
Ta dieta je internet prevzela. Ne želite predelane zaloge, saj ne bo imela prednosti, ki jo iščete. Namesto tega se odločite za nekaj, ki je bilo že več ur narejeno iz mesa na kosti. 'V njem je veliko bakterij, ki zdravijo črevesje,' pravi dr. Tasneem.
Preizkusite: počasi kuhajte piščanca iz vrtnice več ur, medtem ko ste zunaj čez dan. Kokoš (in s hranili bogata juha) bo pripravljena na večerjo, ko se vrnete. Juho shranite za uporabo skozi ves teden.
Ta sestavina je pakirana s srednjeverižnimi trigliceridi, znanimi tudi kot dobre maščobne kisline. 'Ti upočasnijo prebavni proces in pomagajo uravnotežiti črevesni mikrobiom,' pravi dr. Tasneem.
Preizkusite: Polovico žlice dajte v smoothie ali ga namažite na riževo torto.
To super hrano je čudovito jesti, saj je polna holina, bistvenega mikrohranila. Pomaga priprotivnetnoodziv, pojasnjuje dr. Tasneem.
Preizkusite: Dve jajci za 10 do 12 minut položite v vrelo vodo. Trdo kuhana jajca prinesite na delo kot popoldanski prigrizek.
Jogurtov bližnji bratranec, kefir, prav tako prispeva k dobrim bakterijam v črevesju, če jeste jed, ki ima fermentirane, žive in aktivne kulture. „Obstaja toliko različnih sort, od kokosa do jagod, da boste zagotovo našli okus, ki vam bo všeč - le prepričajte se, da nimaton sladkorja, «pravi dr. Tasneem.
Preizkusite: Kupite si kad za teden, izvlecite skodelico in jo primešajte granoli za jutranji obrok.
Morda mislite, da ti prigrizki z veliko maščobe nikakor ne morejo pomagati pri hujšanju, vendar se motite. 'Mandlji imajo veliko zdravih maščob in so tudi dober vir vitamina E,' pravi dr.Tasneem. Plus sobogata z vlakninami, ki pomaga hraniti dobre črevesne bakterije.
Preizkusite: Namočite peščico (tako je lažje prebavljivo) in jih za kosilo spakirajte v vrečko Ziploc.
Ni vse olje slabo. Ta sorta pravzaprav pomaga pri vnetjih in lahko zniža raven LDL (lipoprotein z nizko gostoto) in HDL (lipoprotein z visoko gostoto), zahvaljujoč številu omega-9, pojasnjuje dr. Tasneem. 'Pazite, da ga ne segrevate, ker s tem izgubi protivnetne lastnosti.'
Poskusite: Žlico potresete po solati ali pokapate po kruhu.
Zabavno dejstvo: v malinah je največ vlaknin v katerem koli jagodičju, pojasnjuje dr. Gerard Mullin, avtor Revolucija ravnovesja črevesja . Vaše dobre črevesne bakterije uspevajo na vlakninah.
Preizkusite: zmešajte jih v jogurt ali zamrznite v poletno popsicle.
'Najlažji način za povečanje protivnetnih maščob: kolikor je mogoče izključite rdeče meso za lososa,' piše v vrstici knjige dr. Mullina,Revolucija ravnovesja črevesja. Losos vsebuje veliko omega-3, ki so neposredno vpleteniprenehanje napihnjenosti. Če je le mogoče, se odločite za divje sorte.
Preizkusite: File pokapajte z olivnim oljem, zavijte v kositrno folijo in v pečici pecite 20 minut.
Špinača lahko zmanjša krvni tlak in lahko tudi spodbuja zdravje oči, pojasnjuje dr. Mullin v svoji knjigi. Poleg tega ima veliko antioksidantov in naj bi celo pomagalboj proti raku.
Preizkusite: uporabite ga kot osnovo za sesekljano solato za kosilo ali večerjo.
Omenjali so ga kot prehransko elektrarno, ki vsebuje vitamine, magnezij, vlaknine in železo, kar pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in se boriti proti vnetjem. Vendar se izogibajte kakršnim koli pesticidom. Najbolje je, da kupujete ekološke izdelke.
Poskusite: Popražite ga kot prilogo na štedilniku.
različni načini za samozadovoljevanje deklet
Poiščite sorto z živimi, aktivnimi kulturami. 'Če je jogurt pravilno narejen, lahko resnično pomaga znova naseliti dobre bakterije, ki jih potrebujete za boj in preprečevanje bolezni ter ohranjanje zdrave telesne teže,' pravi dr. Mullin.
Preizkusite: Kupite eno samo porcijo v trgovini in uživajte v zajtrku.