20 živil, ki bodo pomagala znižati holesterol

Getty Images

Z visokim holesterolom se ne želite zapletati: vosek se vam kopiči v krvipoveča tveganjebolezni srca, kapi in diabetesa. Toda dodajte to hrano v svojo prehrano, če želite poskusiti znižati holesterol s tem, kar jeste.

Ogled galerije enaindvajsetFotografije Getty Images 1.z dne 21.Avokado

Mononenasičene maščobne kisline, ki jih najdemo v avokaduso bili najdeniza izboljšanje ravni LDL holesterola. Dobra praksa je, da živila z visoko nasičenimi maščobami zamenjate za živila, ki vsebujejo mononenasičene maščobne kisline, kadar koli je to mogoče.

Getty Images dvaz dne 21.Temna čokolada

Naj bo ta zmerna.Študije so pokazaleda lahko majhne količine (približno pol unče) temne čokolade znižujejo slab holesterol in zvišujejo dober holesterol. Vse je v tistih flavanoidih, ki so antioksidanti, ki celicam pomagajo, da se uprejo poškodbam.

Getty Images 3.z dne 21.Olivno olje

Tako kot avokado so tudi pri nas glavni dejavniki mononenasičene maščobne kisline. Zamenjava masla za oljčno olje lahko resničnopomagali spodbuditi svoje zdravjev boljši smeri.

Getty Images 4.z dne 21.Jaz sem

Čeprav hrana iz soje (kot je tofu) ni tako močna pri zniževanju holesterola, kot so sprva verjeli,še vedno lahko spustiteholesterola z vsakodnevnim uživanjem sojinih beljakovin.

Getty Images 5.z dne 21.Jajčevec

Sprejmite moč vijolične! Ta zelenjava je polna topnih vlakninHarvardska medicinska šola, ki porabi žolčno kislino v telesu in spodbudi telo, da ciljno usmerja holesterol v jetrih, da ustvari več.

kako kuriti maščobe s hrano

Getty Images 6.z dne 21.Granatno jabolko

Ne glede na to, ali ste semena ali raje svoje granatno jabolko v obliki soka, boste zagotovo izkoristili sadje za zniževanje holesterola: „Vsaka oblika granatnega jabolka - ne glede na to, ali gre za aril ali sok - bi lahko pomagala nadzirati holesterol tako, da upočasni kopičenje , «praviAmy Gorin, MS, RDN, dietetičarka s sedežem v New Jerseyju in lastnica Amy Gorin Nutrition.

Getty Images 7.z dne 21.Čičerika

Čičerika ni samo trden vir beljakovin - tudi odlična možnost za uživanje, če morate znižati holesterol. 'Enaštudijje ugotovil, da uživanje stročnic, kot sta leča in posušen grah, dnevno znatno zniža koncentracijo slabega LDL holesterola za približno 5 odstotkov, «pravi Gorin. 'Eden mojih najljubših načinov prehrane stročnic je praženje čičerike.'

Getty Images 8.z dne 21.Slive

Če vzamete slivo za prigrizek čez dan, je prijeten način za nadzor ravni holesterola: Sadje vsebuje antocianine - tudi antioksidante -, ki pomagajo vašemu srcu z zniževanjem krvnega tlaka in holesterola. Po navedbahena študija, če vsak teden pojeste tri ali več obrokov sadja, bogatega z antocianini, lahko tveganje za srčni napad zmanjšate za 34 odstotkov.

Kaj strokovnjaki za prehrano svojim prijateljem pripovedujejo o zdravi prehrani

Getty Images 9.z dne 21.Polnozrnata žita

Če preskočite zajtrk, boste morda želeli najpomembnejši obrok v dnevu narediti še en strel. Ženske, ki vsako jutro jedo skledo z vlakninami bogate žitarice, imajo nižjo raven holesterola kot tiste, ki sploh ne jedo zajtrka. Vse je zahvaljujoč vlakninam: 'Vlakna se vežejo na holesterol in pospešijo njegovo izločanje, preden pridejo v vaše arterije,' pravi Tanya Zuckerbrot, RD.

Getty Images 10.z dne 21.Oves

Če govorimo o vlakninah, enako velja za oves: prehranjevanje azajetno skledo ovsene kašezjutraj lahko pomaga znižati holesterolinbodite siti in zadovoljni do kosila.

Getty Images enajstz dne 21.Kamut

Ko gre za zniževanje holesterola, bo to starodavno žito postalo vaš novi BFF. 'V enemštudijItalijanski raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki redno jedo hrano iz kamuta, znižali raven holesterola, «pravi Gorin. 'Kamut postrezite tako kot rjavi riž ali kvinojo, na primer s praženim lososom in zelenjavo na pari.'

100 najbolj zdravih živil doslej

Getty Images 12.z dne 21.Beli fižol

Tako kot čičerika je tudi beli fižol superzvezdnik, ki se bori proti holesterolu: utrip je mojster pri zniževanju ravni in lahko uživate na različne načine: 'Beli fižol rad uporabljam kot preliv za pico,' pravi Gorin.

13.z dne 21.Kokosov oreh

Če uživate kokos, se ne boste le počutili, kot da ste se prepeljali v tropski raj: ima tudi nekaj glavnih koristi za zdravje.Ena študijaje pokazala, da uživanje sadja odlično znižuje raven holesterola - tudi če solato dopolnite s hrustljavimi kosmiči.

Getty Images 14.z dne 21.Trpke češnje

Vse češnje so okusne, a v tej kisli sorti je nekaj posebnega. 'Obožujem prigrizke suhih češenj Montmorency, ne samo zato, ker imajo kislo-sladek okus, ampak tudi zato, ker imajo tudi vlaknine,' pravi Gorin. „Poleg tega imate tudi druge koristi za srce. Pomagajo lahko antocianini, vrsta antioksidantov, ki jih najdemo v vijoličnem in temno rdečem sadju in zelenjavizmanjšajo tveganje za srčni napad pri ženskah. '

15 živil, ki jih jemo za ravne abs

petnajstz dne 21.Česen

Česen je tako enostavno kuhati, da nimaš opravičila, da tega ne storiš takoj. 'Česen rad dodam krompirčkom, zelenjavi na žaru, kot so beluši, in ga celo uporabljam za aromatiziranje oljčnega olja,' pravi Gorin. 'Raziskave kažejo, da bi zelišče moči lahko pomagalo zmanjšati raven celotnega holesterola, zakaj ga ne bi poskusili?'

Getty Images 16.z dne 21.Divje borovnice

Druga hrana z vlakninami, ki se borijo proti holesterolu, so divje borovnice. 'Samo ena skodelica zamrznjenih divjih borovnic ponuja približno 6 gramov vlaknin, kar je približno četrtina vaše dnevne potrebe,' pravi Gorin. 'Ponujajo dvakrat več antioksidantov kot običajne borovnice - uživanje prehrane, bogate z antioksidanti, pa je povezano z manjšim tveganjem za bolezni srca.'

17.z dne 21.Chia semena

Chia semena so dobila status superživila iz več razlogov, eden pa je ta, da sopolna vlaknin. 'Topne vlaknine delujejo kot goba in vpijejo holesterol, medtem ko netopne vlaknine delujejo kot metla in čistijo črevesje,' praviDawn Jackson Blatner, RD.

8 živil, ki naj bodo vedno v vašem hladilniku, če želite zdravo kožo

zakaj sem tako nezadovoljna s svojim možem

Getty Images 18.z dne 21.Rdeča čebula

Čebula vam bo morda pustila solzo ali dve, toda krik se splača: veggievsebuje antoksanthineki pomagajo znižati krvni tlak ...inpospešite metabolizem.

19.z dne 21.Orehi

Nikoli ni bilo boljšega časa, da bi se zmešali za oreščke. 'Velikoštudijnam pokažejo, da lahko redno uživanje oreščkov pomaga zniževati naš holesterol - tako celotni kot tudi 'slab' holesterol LDL, 'pravi Gorin. 'Nekatere raziskave kažejo, da uživanje 60 gramov - približno 2,1 unče - oreščkov dnevno prinese največje koristi.'

Getty Images dvajsetz dne 21.Brokoli

Če na krožnik dodate nekaj brokolija, bo vaše telo dobro. Ker je veggie polno vlaknin, boste na pari za kosilo pripravili nekaj skodelic ali pojedli pest kot prigrizek, da boste ohranili raven holesterola.

SlediteRedbook na Facebooku.

Getty enaindvajsetz dne 21.Ne pozabite pripeti te galerije za pozneje!

In sledite Redbook na Pinterestu za več nasvetov za zdravje in dobro počutje!