20 hitrih izbir, ki vas bodo takoj razveselili

Getty Images

Potrebujete hiter pick-up? Strokovnjaki za razveseljevanje in najnovejše znanstvene raziskave vam pokažejo, kako stvari postaviti v perspektivo in se začeti veliko smejati.

Ogled galerije dvajsetFotografije Getty Images 1.z dne 20.Potegnite glasbo razpoloženja

In verjemite, da bo to resnično spremenilo. Poslušanje veselih melodij vam poveča razpoloženje - dokler verjamete, da bo,najdenoRaziskovalci Univerze v Missouriju. Udeleženci študije so poslušali veselo glasbo in tisti, ki so jo slišali z veselim namenom, so opazili izboljšanje razpoloženja - medtem ko skupini, ki ji ni bilo naročeno, naj o njej razmišlja kot o spodbujevalniku sreče, ni. 'Lahko ostanemo v zgornji polovici našega' določenega obsega 'potencialne sreče, dokler imamo pozitivne izkušnje,' pravi soavtor Kennon Sheldon. Zato nadaljujte z razstreljevanjem torte ob oceanu, še posebej, ko boste naslednjič pogrešali prijatelja, ki se je pred kratkim odselil, ali pa se počutite kako je potekala predstavitev.

Getty Images dvaz dne 20.Ustavite se in zavohajte rože

Ja, lepe so, vendar ne samo veseli videz cvetov lahko spremeni vaše razpoloženje. Njihov vonj je prav tako močan, ugotovi aštudijz univerze Rutgers. Raziskovalci so prosili dve skupini ljudi, naj pišejo o treh življenjskih dogodkih - enem preteklosti, enem nedavnem in enem prihodnosti. Tisti, ki so to storili v cvetlično dišeči sobi, so napisali trikrat več veselih besed kot tisti, ki so svoje ideje zapisovali v dišečem zraku. Zdaj je to dovolj razloga, da se razmetate z novim cvetličnim parfumom ali svečo, kajne?

Getty Images 3.z dne 20.Ustvarite datoteko za vpogled v sili

Ne glede na to, ali gre za vstopnico vašega najljubšega benda ali ljubezensko pismo pasjega ušesa od vašega moža, vsi imamo posebne spominke, ki bodo zagotovo sprožili veselje. 'Sodeloval sem s skupino medicinskih sester za kritično oskrbo v Bostonu in naročeni naj imajo na svoji mizi datoteko s slikami zabavnih dogodkov, karticami bolnikov, prijaznimi e-poštnimi sporočili sodelavcev in umetniškimi deli njihovih otrok,' pravi Shawn Achor, avtor knjige Pred srečo: 5 skritih ključev za doseganje uspeha, širjenje sreče in ohranjanje pozitivnih sprememb . 'Ko imajo slab dan, preprosto odprejo svojo kartoteko, da dobijo pospeševalec sreče.'

Getty Images 4.z dne 20.Naredite lepe stvari in vsi zmagajo

Karma je res, ljudje. Ko se ljudje potrudijo narediti tri vrste dejanj na dan, se simptomi depresije zmanjšajo za 94 odstotkov,po navedbah Časopis za alternativno in komplementarno medicino. Jutri zjutraj pustite izjemno napotnico za svojo baristo, izberite šopek za starejšega soseda ali pa obiščite hišo novopečene prijateljice, da preverite, ali potrebuje dodatno roko.

Getty Images 5.z dne 20.Posvetite popoldan umetniškemu spoštovanju

Lepota - in nova perspektiva - je v očeh opazovalca. 'Na medicinski šoli Yale morajo študentje obiskati umetniški muzej, kjer se lahko poučijoštudijobjavljeno vČasopis Ameriškega zdravniškega združenjaugotovili, da so povečali sposobnost opazovanja novih podrobnosti za 10 odstotkov, «pravi Achor. Ne živite v bližini razkošnega muzeja ali galerije? V Googlu poiščite svojega najljubšega izvajalca in začnite brskati. 'Povečali boste sposobnost možganov, da vidijo nove priložnosti in pozitivne točke, ki bi jih morda pogrešali,' dodaja Achor.

Getty Images 6.z dne 20.Pomislite, kdaj ste brcali rit

Nekateri bi lahko rekli, da vas zaradi slabega športa slabo delamo, mi pa se hvalimo in pričakujemo, da bomo začeli žareti. Ko se spomnimo spominov, naš um potuje tako, kot smo se počutili med to izkušnjo, praviRobin H-C, življenjski trener in avtorŽivljenje je na seji. 'Meje med resničnim in domišljijskim so zamegljene, tako da vas lahko nazorno ponovi dosežek, ki vas lahko hitro poveže s temi pozitivnimi občutki.' Pomislite na rojstvo svojega prvega otroka ali svojegaprvi zmenekz možem naslednjič, ko bo blues udaril za čustveni ekvivalent čudovitih počitnic.

seks se premakne, da bi navdušil svojega fanta

Getty Images 7.z dne 20.Udari na kavč

Kot otroci smo se borili proti njim, ki so brcali in kričali, danes pa le malo stvari zveni bolj razkošno kot popoldanski spanec. In ne, opoldanski dremeži zagotovo niso namenjeni le lenuhom. Znanostpredlagada je pravzaprav ravno nasprotno - 10 do 30-minutni dremež pomaga izboljšati kratkoročno razpoloženje, budnost in produktivnost, kar je tri stvari, pri katerih se počutite pozitivno. 'Težko je biti srečen, če ne spiš dovolj, zaradi česar se lahko počutiš otrpel ali vznemirjen,' pravi Pamela Gail Johnson, ustanoviteljicaSkrivno društvo srečnih ljudi. Morda ne boste mogli vsak dan dremati za pisalno mizo, toda naslednjič, ko bodo vaši otroci udarili seno, to izkoristite kot priložnost, da storijo enako.

Getty Images 8.z dne 20.Daj si nasmeh

Flash vašbiserno beli- tudi če je to zadnja stvar, ki jo želite počutiti. Študija, objavljena leta Psihološka znanost ugotovil, da celo prisiljeni nasmeški okrepijo veselje. 'To je dobesedno' ponaredek, dokler ne uspeš, 'pravi Achor. Tako kot zeha, so tudi nasmehi nalezljivi, a tudi namrščenost. 'Ko imamo slab dan, lahko drugi odsevajo naše poudarjene izraze in nam projicirajo ta negativni občutek,' pravi Achor.

Getty Images 9.z dne 20.Odmaknite se od zaslona

Med občutkom fantomskih vibracij v dnevih pustimo mobilne telefone doma in ne pustimo računalnikov niti za trenutek med zajtrkom in kosilom,tudipriključen je postal resničnost. 'Če predolgo sedim za pisalno mizo, zadenem nesrečen zid,' pravi Johnson. 'Zmanjka mi energije in počutim se izčrpano.' Predlaga, da se po najboljših močeh poskušate umakniti za 10 minut, kadar je le mogoče, da si napolnite baterije - in ne samo, ko ste ODed na žarečih zaslonih. 'Vsaka naloga, ki jo nenehno opravljate 90 do 120 minut, zahteva odmor, da si telo in možgani odpočijejo, bolj produktivna pa povečuje vašo srečo,' dodaja.

petdeset odtenkov sivih soparnih prizorov

Getty Images 10.z dne 20.Imejte plastenko za vodo pri roki

Osem kozarcev vode na dan ni pomembno le za vaše fizično zdravje. Aštudijobjavljeno vJournal of Nutritionugotovila, da so se že zaradi blage dehidracije zdrave ženske počutile pesimistično. Pomanjkanje vode je bilo povezano tudi z utrujenostjo in razpršeno koncentracijo, zato si prizadevajte piti dva litra na dan, da bodo vaši možgani in vaše telo brenčali ob največji zmogljivosti. Če se vam ta cilj zdi neprijeten, svojo telesno težo razdelite na polovico in čez dan popijte toliko unč.

Getty Images enajstz dne 20.Ostanite zaročeni

Kdo pravi, da denar ne more kupiti sreče? Izkazalo se je, da dejansko ne more. AnČlanekobjavil Harvard Business Review je ugotovil, da so premožni ljudje običajno manj veseli, ker se odločijo, da se bodo fizično in psihološko distancirali od drugih. Vsi smo naravno družabni, zato poskrbite, da se čim pogosteje obkrožate z drugimi. Vsi potrebujemo vsaj en smiseln odnos, da ohranimo svojo srečo, zato se priklenite na zakonca ali bližnjega prijatelja.

Getty Images 12.z dne 20.Recite 'om'

Nič ne more umiriti zasedenega uma tako kot meditacija. V enemštudijpod vodstvom Barbare Fredrickson, so se zaposleni iz podjetja za poslovno programsko opremo udeležili enournih sej meditacije 'ljubeče dobrote', ki poudarja skrb in nežnost. Na koncu študije so udeleženci pokazali povečana pozitivna čustva in bili manj depresivni v primerjavi s kontrolno skupino. Naslednjič, ko boste potrebovali majhen val sreče, se prilagodite mirnemu kanalu in pustite, da vaš um počiva.

Getty Images 13.z dne 20.Delajte na svojem socialnem omrežju

Pomembno je, da sodelujete s tistimi okoli sebe, prav tako pa je pomembno, da ostanete v stiku z oddaljenimi prijatelji in družino.Študijeiz znanstvenega spletnega mesta Happify, namenjenega ustvarjanju srečnejših življenj, kažejo, da lahko stiki z vsaj desetimi prijatelji povečajo vašo srečo in celo vodijo v daljše življenje. Uporabite to kot izgovor, da pokličete sis ali pošljete SMS-sporočilo sostanovalcu s fakultete, da vidite, kaj je novega. Morda celo staremu prijatelju zaželi srečen rojstni dan na Facebooku. Traja le nekaj sekund in po tem se boste počutili toliko bolje.

Getty Images 14.z dne 20.Objemite ga

Nekaj ​​v toplem objemu, ki samo naredi vse boljše. Paul Zak, znan tudi kot 'Dr. Ljubezen, 'pravita dotik sprosti oksitocin, tisti hormon za dobro počutje, ki lahko zniža stres in izboljša razpoloženje. 'Oksitocin nas poveže z drugimi,' pravi Zak. 'Zaradi nas čutimo, kar čutijo drugi ljudje.' Kako ga najlažje izdati? Objem, seveda! Zak jih priporoča vsaj osem na dan.

Getty Images petnajstz dne 20.Poiščite svoj utor

Ne glede na to, ali imate dve levi nogi ali se lahko premikate, kot je J.Lo, je včasih spontana plesna zabava vse, kar potrebujete, da spremenite svoje razpoloženje. Vštudijz univerze v Derbyju so se udeleženci depresije udeležili devet tednov tečaja plesa salse. Na koncu študije so poročali o boljši volji in samozavesti pri učenju nove veščine. Torej, naslednjič, ko se spustiš na smetišča, pihaj nekaj Beyoncé in obuj svoje plesne čevlje za eno zabavo.

Getty Images 16.z dne 20.Premakni se več

To ves čas slišite, vendar je vredno ponoviti. Penn Stateštudijugotovili, da ljudje običajno opazijo občutke navdušenja in navdušenja, ko jihtelovaditiisti dan. 'Ni vam treba biti najbolj sposoben človek, ki telovadi vsak dan, da bi izkoristil ugodne koristi vadbe,' je dejal avtor študije David Conroy. Če redno vadite, se potisnite, da povečate stopnjo intenzivnosti. Tudi če gre le za 30 minut, avsakodnevni treninglahko grozljiv dan spremeni v srečnega.

Getty Images 17.z dne 20.Izkoristite trenutek

Popolnoma naravno je premišljevati o preteklosti, vendar bivanje morda zmanjšuje vašo srečo. 'Duševno zdravje postaja izziv, ko se vpijemo v to, kar se je zgodilo ali kaj so mi ljudje' storili ', namesto da bi prevzeli odgovornost pri tem, kar počnem ali ustvarjam danes,' pravi psihoterapevt in avtorJeffrey Resources. Namesto da se norite nad stvarmi, ki jih ne morete spremeniti, se ustavite in uživajte. Sladoled, kdo?

Getty Images 18.z dne 20.Odnesite ga ven

Po mnenju avtorja Shawna Achorja je preživljanje časa na prostem resnično svež zrak. V svoji knjigi Prednost sreče , visi zunaj je tudi pospeševalec možganov. 'Ena študija je pokazala, da preživetje 20 minut zunaj ob lepem vremenu ni le okrepilo pozitivnega razpoloženja, ampak tudi razširilo razmišljanje in izboljšalo delovni spomin.' Ta čas izkoristite za samoodsev.

kako lahko pospešim metabolizem

Getty Images 19.z dne 20.Misli majhno

Se vam je kdaj zdelo, da vas bo neskončen seznam opravkov zadavil v spanju? Če najprej zavrnete majhne naloge, se boste morda počutili bolj nadzorovani. Po besedah ​​Gretchen Rubin, avtorice knjigeProjekt sreče, ki zaposlujeenominutno pravilovam lahko pomaga, da se oprijemete: če lahko za kaj poskrbite v šestdesetih sekundah ali manj, to storite takoj. Ko ubijete male zmaje, na primer obrišete kuhinjski pult ali izpraznite kopalniški smeti, bodo tisti večji predmeti na vašem seznamu opravkov videti manj presenetljivi.

Getty Images dvajsetz dne 20.Če vas ne prodajajo na teh znanstvenih trikih ...

... potem si oglejte to. Vemo, da boste zmešali nasmeh.