7 preprostih gibov, ki bodo spremenili vaše spolno življenje

Rjava, Fotografija, Tan, Od blizu, Getty

Pozabite na kegele. Obstajajotorejna veliko načinov, na katere lahko pripravite svoje teloboljši čas v postelji. 'Bolj ko se v svojem telesu počutite seksi, bolj se vam bo dvignilo samozavest in to je pomemben rezultat,' pravi Christina Ilisije, plesalka in inštruktorica na sliki 4 Barre priČista jogav New Yorku. Ilisije in drugi vrhunski profesionalci v fitnesu - od osebnih trenerjev dojogiji- delite njihove najboljše poteze za vadbo za ogrevanje vašega spolnega življenja. Pripravite si deske, oranje in se nato pripravite na to.



Roka, človeška noga, človeško telo, komolec, rame, zapestje, sklep, vaja, koleno, telesna pripravljenost, Oblikovala Megan Tatem

1. Vodoravne škarje

Upoštevajte te kegele za stegna in medenično dno: 'Ta poteza je odlična za krepitev dimelj in notranjih stegenskih mišic, potrebnih za močne potiske in stiske,' pravi Ellen Jaffe Jones, osebna trenerka in avtorica knjige Veganski fitnes za smrtnike .

nasveti za gojenje kratkih las
Komolec, sklep, zapestje, človeška noga, koleno, pas, električno modra, kobaltno modra, igrača, dolgi lasje, Katherine Savoy

Kako narediti:Dvignite noge pravokotno na tla z upognjenimi nogami in podplati navzgor. Postopoma spustite noge, jih prekrižajte vodoravno kot škarje in izmenično katera noga je na vrhu, dokler skoraj ne pridejo do tal, pazite, da jih ne spustite do tal. Nadaljujte jih, medtem ko noge dvigujte pravokotno na tla. Ponovite 10-krat.



2. Požarni hidranti

'Če tonirate zadnjico, boste vse verjetneje želeli to pokazati,' pravi Ilisije. In poleg tega, da se počutite bolj udobno in samozavestno v postelji, močne gluteusi pomagajo vzdrževati ravnotežje in vzdržljivost, vodoravno gledano.

Noga, človeška noga, rame, komolec, sklep, pas, koleno, zapestje, stegno, električno modra, Katherine Savoy

Kako narediti: Levo podlaket in desno dlan položite na tla s koleni pod boki. Dvignite desno nogo v zrak in jo iztegnite naravnost s koničastim prstom. Pazite, da boste trebuh stisnili in spodnji del hrbta podaljšali, da se izognete napetosti. Prinesite desno koleno, da se dotaknete desnega tricepa. Nato stisnite od spodaj desno glute (tam, kjer se zadnjica sreča z zadnjico) in iztegnite nogo naravnost. Ponovite 15-krat na vsaki strani.

3. Ora v pozi

'Ta poteza pomaga pri prožnosti hrbtenice,' pojasnjuje Jamie Zimmer izTruFusionv Las Vegasu v Nevadi. Se počutite pustolovsko? Tega boste želeli redno vaditi: 'Super je tudi, če imate radi noge čez glavo.'



Človeška noga, denim, komolec, koleno, stegno, električno modra, udobje, pas, kobaltova modra, bok, Katherine Savoy

Kako narediti:Lezite na hrbet z obema rokama, ovitima okoli bokov, in noge iztegnite naravnost v zrak. Pri izdihu se upognite od bokov in počasi spustite prste na tla nad glavo. Trup naj bo pravokoten na tla in noge naravnost. Dvignite stegna in repno kost proti stropu in potegnite notranje dimlje globoko v medenico. Zmehčajte grlo, ko potegnete brado stran od prsnice. 'Roke lahko držite pritisnjene na hrbet ali pa spustite roke s hrbta in iztegnete roke za seboj na tla,' pravi Zimmer.

4. Deske

'Ta položaj je odličen za gradnjo mišic rok in ramen, potrebnih za dolgotrajno vzdrževanje vrha,' pravi Jaffe Jones.

Človeška noga, rame, komolec, športna oblačila, sklep, zapestje, pas, koleno, vadba, stegno, Kathrine Wirsing

Kako narediti:Podlakti položite na tla, komolci neposredno pod ramena. Dvignite boke navzgor, kot da bi bili v položaju skleca. Začnite tako, da 30 sekund ohranjate položaj, postopoma se potrudite do polne minute ali dlje.



kdaj mu povedati, da ga ljubim

5. Pozor orla

'To spodbuja vašo Mula Bandho,' pravi Zimmer. Mula kaj? V svetu jogij to pomeni predel za materničnim vratom, mišice na dnu medeničnega dna. Prav tako spodbuja vaše spolne organe s pošiljanjem pretoka krvi in ​​sunka energije v regijo. Druga prednost te aktivne poze je njena sposobnost, da izboljša vaše ravnotežje in jedro moči, ki sta pri roki v skoraj neskončni vrstiseksi položaji(vzvratna kravljica, kuža in punca na vrhu & hellip;)

Rjava, človeško telo, rokav, človeška noga, rame, pas, sklep, stoječe, komolec, slog, Katherine Savoy

Kako narediti: Začnite pokonci, roke položite na obe strani nog z dlanmi navzgor (to je gorska poza). Upognite kolena in uravnotežite levo nogo, medtem ko prekrižate desno nogo čez levo nogo in zataknete vrh desne noge za levo tele - ali pa samo pustite nogo v spremenjeni obliki 'slika 4'. Uravnotežite vsaj tri dolge vdihe, globoko vdihnite in izdihnite, nato preklopite na drugo stran. Ponovite en ali dva dodatna krat na vsaki strani.

6. Salon Stretch

'Ta oddih ne odpira samo bokov, ampak vključuje tudi podaljšanje pasu, interkostale in late,' pravi Ilisije. 'Biti gibčen v postelji presega samo zmožnost metanja nog kamorkoli vas domišljija, ampak tudi previdno premikanje iz položaja v položaj.' Z večjo prilagodljivostjo boste lažje preživeli vstope in izstope ter 'prehode' med listom.

Človeško telo, rame, človeška noga, komolec, zapestje, pas, aktivne hlače, koleno, vadba, stegno, Katherine Savoy

Kako narediti: Stopite z desno nogo na tla in stopite z levo nogo dolgo za seboj, pri čemer pazite, da je desno koleno neposredno nad desnim gležnjem. Dvignite trup pokončno. Levo roko dvignite navzgor in navzgor na desno stran. Z desnimi konicami prstov lahko najdete tla za poglobitev raztezanja. Poglobite in vdihnite držo najmanj 30 sekund. Ponovite na levi strani.

7. Razširitve mostu

Ključ do močnih orgazmov? Zdravo, močno medenično dno. 'Podaljški mostu zategnejo zadnjične mišice in notranje mišice medeničnega dna, potrebne za orgazem in potiskanje,' pravi Jaffe Jones. S ciljanjem na ta področja lahko učinkovito dvignete nivo O na nove višine.

Človeška noga, denim, komolec, koleno, udobje, stegno, pas, električna modra, kobaltova modra, gleženj, Katherine Savoy

Kako narediti :Lezite na hrbtu, z rokami ob straneh, pokrčena kolena in stopala na tleh. Potisnite skozi stopala, počasi in nežno dvignite boke, da ustvarite položaj trikotnika. Vaša teža naj bo na ramenih, ne na vratu. Kopajte z eno peto in dvignite nasprotno nogo v popolnoma iztegnjen položaj. Zadržite pet do 10 sekund, nato spustite podaljšano nogo in izvedite na nasprotni strani. Ponovite skupaj 10-krat.

SlediteRedbook na Facebooku.