Najboljše prehrambene skrivnosti mamic Celeb

Getty ImagesSeveda imajo dobre gene in veliko pomoči - zdaj pa tudi vi. Trenerji in nutricionisti Celeb razkrivajo strategije hujšanja po nosečnosti, ki delujejo tudi za resnične ljudi.Ogled galerije 7.Fotografije Getty Images 1.od 7Bodite dosledni

Občutek pijanosti v ljubezni ni zmanjšal prizadevanja Beyoncé, da se po rojstvu Blue Ivy vrne v dobro obliko. Po navedbahLjudje, Kraljica Bey je sledila strogi dieti na osnovi beljakovin, skupaj s podlosestavine, ki spodbujajo presnovo. Običajno je za zajtrk jedla beljake; beljakovinski napitek ali sveže narezan puran s kaparji za kosilo; edamame, kumare z okusom kisa, kajenskega popra in limone, sveže jagode ali zeleno jabolko kot popoldanski prigrizek; in krožnik sashimija z jalapeñosom in wasabijem za večerjo. Kis pomaga pri izgorevanju maščob, kajenski poper spodbuja vaš metabolizem, limonin sok pa podpira vaša jetra med njihovim postopkom razstrupljanja, pravi nutricionist slavnihCynthia pasquella.

Getty Images dvaod 7Zmanjšajte ogljikove hidrate

Kim Kardashian si je telo pred severom vrnila z manj restriktivno fazo 2 Atkinsove diete, vendar Pasquella metode ne priporoča novopečenim mamicam, zlasti tistim, ki dojijo, saj lahko zmanjša oskrbo z mlekom. Kimova shema obrokov je vključevala zdrave maščobe, nekaj sadja in škrobnate zelenjave s tipičnim dnevnim jedilnikom iz dve jajčni omleti s sirom in špinačo za zajtrk; ribe na žaru, šparglji in priloga za kosilo; humus in zelenjava za popoldanski prigrizek; in piščanec na žaru, brokoli in priloga za večerjo. Toda Pasquella se naveliča velikih količin mesa in mleka. 'Ta zelo kisla živila lahko povzročijo odpornost proti hujšanju,' pravi. 'Mlekarna lahko prispeva tudi k hormonskim neravnovesjem - česar nobena nova mama ne potrebuje - pa tudi k težavam s kožo in nizkim nivojem energije.'

Getty Images 3.od 7Posnemajte otrokov urnik hranjenja

Potem ko je Halle Berry oktobra 2013 rodila sina Macea, je ves dan jedla manjše, pogostejše obroke. Po besedah ​​njenega trenerjaRamona Braganza, igralka je uporabila pravilo 3-2-1, jedla je tri obroke, dva prigrizka in vsak dan popila najmanj en liter vode. Če pogosto jeste, ostaja raven sladkorja v krvi stabilna in presnova trdo deluje, pravi Braganza. Od otroka, ki ga hranite vsaki dve do tri ure, vzemite napotke in jejte čiste, puste obroke po enakem urniku. In poskusite Hallein najljubši popoldanski prigrizek po nosečnosti: obilno skledo domače juhe.

Getty Images 4.od 7Dodajte zdrave maščobe

Miranda Kerr je ves čas nosečnosti ostala v dobri formi, vsak dan je vadila jogo in ostala čim bolj aktivna, dokler se ni rodil njen sin Flynn. Vzdrževanje zdrave prehrane - poskušala je jesti ekološko, kadar je bilo mogoče - in dojenje je zagotovo pomagalo angelu Victoria's Secret izgubiti težo svojega otroka, a Kerr je poudarila tudi, da po rojstvu zdrave maščobe vključuje v svojo dnevno prehrano, pravi Pasquella. Na blogu Kora Organics Mirande Kerr je zapisala, da je vsak dan pojedla do štiri žličke kokosovega olja, dodajala pa ga je solatam in zelenemu čaju, pa tudi kuhanju z njim. V nasprotju s starošolskim prepričanjem, da vas maščobe debelijo, zdrave maščobe, kot sta kokosovo olje in avokado, dejansko pomagajo pri izgorevanju maščob, pravi Pasquella.

Getty Images 5.od 7Jej vodo

Ključ doZlobne služkinjeTelo Roselyn Sanchez po dojenčku je bilo preprosto kot H20. Telo nima zelo občutljivega mehanizma žeje in večina od nas je vseeno kronično dehidrirana - poleg tega, kako dojenje je doječe, pravi strokovnjak za hujšanje inTelo po dojenčkuavtorJackie Keller. Potem ko je Roselyn dobila hčerko Sebello Rose, je Keller igralki svetoval, naj poveča vnos tekočine z uživanjem več sadja in zelenjave, bogate z vodo, kot so lubenica, kumare, jicama in pomaranče. Ta živila so naravno polna in njihovo vključevanje v vašo prehrano je lahko veliko lažje, kot se spomnite, da vsak dan žvrkljate več steklenic vode.

Getty Images 6.od 7Naj vam intervalni trening dela

Trener slavnihAndrea Orbeckpomagala Heidi Klum, da se je v samo šestih kratkih tednih po rojstvu najmlajšega otroka Louja pripravila na modno revijo Victoria’s Secret. Heidi se je začela gibati takoj, ko ji je zdravnik prižgal zeleno luč, ko je dojenček dremal, je opravil kratke treninge, pravi Orbeck. Ker popolna izčrpanost novim mamicam onemogoča, da bi svoj prosti čas izkoristile za gibanje, predlaga vključitev kratkih rafalnih gibov, ki se prepletajo s časom počitka. Vse je v intenzivnosti in učinkovitosti. Počivajte dve minuti, tecite pet minut, naredite več izpadov in počepov in nato še pet minut hoda z močjo. Visokoenergijski izbruhi se počutijo manj zastrašujoče in so najhitrejši način, da vaš metabolizem deluje najbolje.

kje dobiti mac in sir

Getty Images 7.od 7Spakirajte beljakovine

Po rojstvu sina Bronxa je Ashlee Simpson trenirala z Braganzo in izvajala svoj 12-tedenski poporodni program 3-2-1 Baby Bulge Be Gone. Vadba vključuje obsežen trening moči za izgradnjo mišičnega tkiva in nadomeščanje maščobnega tkiva, za kar je treba ves dan jesti beljakovinsko močne obroke in prigrizke. Ashlee se je osredotočila na uživanje pustega mesa, rib, tofuja, jajc in mlečnih izdelkov, pravi Braganza.